SUDDIVISIONE GIORNI ALLENAMENTO

[Lawrence]

Ho pensato questa modalità di suddivisione dell'allenamento. Ditemi cosa ne pensate. L'ho postata in questa sezione perchè ho visto che c'è più persone che si allenano 3 giorni alla settimana.

GIORNO 1
petto, schiena, addome

GIORNO 2
gambe,trapezi,polpacci

GIORNO 3
spalle,braccia

Le motivazioni che secondo me rendono valida questa suddivisone sono:
1)allenando muscoli antagonisti il sangue si congestiona in una sola parte del corpo,più pompaggio
2)anche se non è molto comune farci caso, facendo squat e stacchi pesanti per le gambe (per non parlare dei polpacci in piedi) i trapezi vengono sollecitati abbastanza. Perchè non allenarli insieme alle gambe dunque?
3)riservando il Giorno3 solo a gruppi piccoli, si ha la possibiltà di non affaticarsi troppo e risparmiare le energie per il recupero dei muscoli allenati il Giorno2.

Preferirei questi esercizi:
parallele
trazioni alla sbarra
squat
stacchi tradizionali
polpacci in piedi
shrug manubri
lento manubri in piedi
hammer curl
bench press stretta
crunches da appesi

Ripetizioni da 8 a 4. 20 serie max. a sessione.

[Infinite77]

un'idea interessante..secondo me non e' malaccio...io persnalmente on allenao mai i trapezi xe' li trovo antiestetici....il tuo discorso sugli antagonisti non e' sbagliato e non 6 l'unico ad avere fatto un'osservazione simile!!
ciao

[Ospite]

io in questo periodo mi alleno tre volte a settimana così:
LUNEDì
petto,bicipiti
MERCOLEDì
dorso,gambe
VENERDì
spalle,tricipiti

gli addominali due,tre ,una volta a settimana,dipende

mi trovo molto bene,cresco a vista d'occhio

[Rimpoche]

Mi sembra di capire che fin'ora sono stato sempre l'unico ad adottare una suddivisione di questo tipo:
GIORNO 1
Petto, spalle, tricipiti. addominali
GIORNO 2
Schiena, bicipiti, polpacci, addominali
GIORNO 3
Gambe, addominali
E'tanto orribile?

[lo zar]

Io invece
1 GIORNO
petto-spalle-trapezi
2 GIORNO
gambe-polpacci-add
3 GIORNO
schiena-tric-bicipiti

[Infinite77]

no rimpo...basta invertire il gg 2 xon il tre...ed e' tutto fatto!!
o per lo meno dimezzi i problemi!!

[Gawain]

Rimane sempre il problema della sovrapposizione muscolare (in particolare delle spalle)

[Max]

Originally posted by Lawrence:

Ho pensato questa modalità di suddivisione dell'allenamento. Ditemi cosa ne pensate. L'ho postata in questa sezione perchè ho visto che c'è più persone che si allenano 3 giorni alla settimana.

GIORNO 1
petto, schiena, addome

GIORNO 2
gambe,trapezi,polpacci

GIORNO 3
spalle,braccia

Le motivazioni che secondo me rendono valida questa suddivisone sono:
1)allenando muscoli antagonisti il sangue si congestiona in una sola parte del corpo,più pompaggio
2)anche se non è molto comune farci caso, facendo squat e stacchi pesanti per le gambe (per non parlare dei polpacci in piedi) i trapezi vengono sollecitati abbastanza. Perchè non allenarli insieme alle gambe dunque?
3)riservando il Giorno3 solo a gruppi piccoli, si ha la possibiltà di non affaticarsi troppo e risparmiare le energie per il recupero dei muscoli allenati il Giorno2.

Preferirei questi esercizi:
parallele
trazioni alla sbarra
squat
stacchi tradizionali
polpacci in piedi
shrug manubri
lento manubri in piedi
hammer curl
bench press stretta
crunches da appesi

Ripetizioni da 8 a 4. 20 serie max. a sessione.

Puo' andare , benissimo.

Io personalmente faccio :

petto / tricipiti / bicipiti
GAMBE E BASTA
spalle / schiena

Ciao , Max.

[Claudio69]

Originally posted by Rimpoche:
Mi sembra di capire che fin'ora sono stato sempre l'unico ad adottare una suddivisione di questo tipo:
GIORNO 1
Petto, spalle, tricipiti. addominali
GIORNO 2
Schiena, bicipiti, polpacci, addominali
GIORNO 3
Gambe, addominali
E'tanto orribile?

Tutt'altro, in questo modo non hai sovrapposizioni, la ciliegina sulla torta sarebbe quella di divire la parte superiore dalle gambe, cioè le gambe al giorno due, così dai più tempo di riposo al cingolo scapolare.

Ciao
Claudio

[donpablo]

Rimpoche, quello è il mio allenamento di un mese fa! Poi ho provato ad allenarmi con i jump set, ma c'erano le sovrapposizioni. Così ho cambiato la scheda ed ora (sempre con qualche sovrapposisizione però) mi alleno così:

Giorno 1

Gambe, polpacci

Giorno 2

Petto, Stacchi, Tricipiti, Polpacci

Giorno 3

Spalle, Dorso, Bicipiti

Non so come andrà, mi sa che ritorno alla vecchia scheda... le spalle mi sembrano troppo allenate, continuerò per un altro mese poi si vedrà. Comunque non ho capito quanto sia importante risolvere il problema della sovrapposizione, ci sono persone che se ne fregano e crescono uguale (penso alle full-body) Booo...

[Sauron]

x Rimpoche
Ti faccio vedere la mia:
1) petto, tricipiti, spalle (+ anteriori), addominali
2) dorso, bicipiti, spalle (+ posteriori), bassa schiena
3) cosce, polpacci, tibiali

Come vedi per molti aspetti è uguale alla tua.
Una volta mettevo le braccia dopo le spalle, ora no perchè faccio i tricipiti in superserie col petto e i bicipiti col dorso.

PUSH-PULL RULES !!!!!