MI POSSO FIDARE?

[PAOLETTA]

IN PALESTRA MI HANNO FATTO UN ALLENAMENTO A CIRCUITO.VISTO CHE NON NE HO SENTITO PARLARE MOLTO BENE VORREI UN PARERE:

Risc.
panca piana 1x12
affondi alt. "
spalle "
crunch 1x25
pectoral 1x12
cyclette 3 min.
leg ext 1x12
add parall. 1x20
rematore 1x12
bic manubri "
tri " "

RICOMINCIO CAMBIANDO ES:

panca incl. 1x12
aff. lat. 1x12
croci incl. 1x12
panca add 1x25
step 3 min.
leg curl 1x12
crunch inv. 1x25
lat 1x12
iperext. 1x12
spinte ai cavi 1x12

Dura circa 30 min.

Le rip non sono alte così posso usare un peso più consistente.

Poi a rotazione glutei/adduttori/abduttori
1 es 3x10.
Posso fidarmi? Quante volte a sett posso farlo?CIAO!

[mikeshell]

NO

[swanz]

Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>NO</STRONG>

[max_power]

Non fidarti...è sempre la solita merda trita e ritrita che gira nelle palestre.


max_power

[vance]

sembra il tour degli eserc. inutili

[Gawain]

Non è una scheda per acquisire massa muscolare.

[PAOLETTA]

Voglio definirmi.Odio il grasso!Non voglio troppa massa, ma vorrei comunque che mi si vedano i muscoli uno staccato dall'altro.

[mikeshell]

Fai attività aerobica e lavori brevissimi/molto-intensi in palestra : quella scheda più che definirti ti esaurisce.

Ciao
Mike

[Vulkan]

Questa va bene solo se non fai sport da tanto e cerchi di ridare ai tuoi muscoli un minimo di abitudine al lavoro. Non ti aiiuterà di certo a diventare definito od altro

[max_power]

Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>Fai attività aerobica e lavori brevissimi/molto-intensi in palestra : quella scheda più che definirti ti esaurisce.

Ciao
Mike</STRONG>

[kappa]

Dipende da quali sono i tuoi obiettivi...
K

[PAOLETTA]

Allora dunque vediamo.
All'inizio del sito ho trovato una scheda, ve la posto e poi mi dite se devo adeguarla a me:

ALLENAMENTO A

estensioni panca orriz. 2x6/8
" presa stretta 2x6/8
lento manubri 2x6
L-fly 2x10
crunch 3x15

ALLENAMENTO B

squat 2x10 0 1x20
stacchi gambe tese 2x15
rematore a presa inversa 2x6/8
traz. alla sbarra presa inv. 2x6
side bend

problema n° 1 cosa è L-fly?
problema n° 2 cosa è il side bend?
problema n° 3 le traz. alla sbarra non riuscirò a farle neanche fra 100 anni con cosa le sostituisco? GRAZIE!

[davyp74]

Questa è una BII... secondo me se ti vuoi definire pui fare oltre a queste 2 volte una seduta di aerobica o cardiofitness....

[Gawain]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>problema n° 1 cosa è L-fly?</STRONG>

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultima...c&f=4&t=001867


<STRONG>

problema n° 2 cosa è il side bend?</STRONG>

Oscillazioni laterali del busto col manubrio.

Ad una donna consiglierei di non usare carichi eccessivi.

<STRONG>

problema n° 3 le traz. alla sbarra non riuscirò a farle neanche fra 100 anni con cosa le sostituisco? </STRONG>

Trazioni alla Lat-machine a presa inversa

[PAOLETTA]

OK!Da lunedì comincio la scheda (lun/ven)
più una sessione di spinning il mercoledì.
Comunque con la dieta in una 10 giorni ho perso 1/2 taglia!!!!!GRAZIE!