routine A B C

[SicilyFashion]

domani dovrò fare Spalle e Gambe (quads)

la vorrei impostare così

lento manubri 4x8 oppure 4x8-6-4-3 (come consigli?)
alzate laterali ad un braccio disteso su panca leggermente inclinata 3x8 oppure 3x8-6-4 (anke qui che consigli?
come terzo esercizio non so se aggiungere alzate laterali 90°, frontali,scrollate,tirate al mento presa stretta. (quale?)

x i quads:
Squat 4x 8-6-4-3
leg extension 3x10 oppure 3x10-8-6 (quale?)
dovrei aggiungerne un terzo?

[Merlino90+]

quindi lo potrei mettere nella sessione delle gambe come del dorso

Va messo nella sessione del dorso, ma non lo fare se le gambe non hanno recuperato bene dal loro allenamento. In questo caso puoi sostituirlo con i mezzi stacchi, in cui fai soltanto la metà superiore del movimento (il bilanciere si muove dall'altezza delle ginocchia in su). Ma con la ripartizione delle sedute d'allenamento che hai postato, non dovresti avere questo problema.

[SicilyFashion]

domani dovrò fare Spalle e Gambe (quads)

la vorrei impostare così

lento manubri 4x8 oppure 4x8-6-4-3 (come consigli?)
alzate laterali ad un braccio disteso su panca leggermente inclinata 3x8 oppure 3x8-6-4 (anke qui che consigli?
come terzo esercizio non so se aggiungere alzate laterali 90°, frontali,scrollate,tirate al mento presa stretta. (quale?)

x i quads:
Squat 4x 8-6-4-3
leg extension 3x10 oppure 3x10-8-6 (quale?)
dovrei aggiungerne un terzo?

help

[Merlino90+]

help

x me è ok! Lento manubri meglio 4 x 8. Come secondo esercizio puoi alternare di volta in volta alzate laterali (3 x10), rematori verticali (o tirate al mento, 3 x 10), shrug (2 x 12), o alzate coi manubri a 90°(non è una posizione del Kamasutra! ). Ma 2 esercizi x un totale di 6-7 sets sono sufficienti per le spalle.
L'allenamento dei quadricipiti mi sembra ok... (io però non scenderei sotto le 6 reps con lo squat).

Adesso ti chiedo io una cortesia: mi spieghi come c...o si fa a mettere un'immagine sulla signature? Si va su CP utente, vero? Poi si clicca sul tasto apposito delle immagini (quello col sole ei due monti).... e poi??

[SicilyFashion]

Adesso ti chiedo io una cortesia: mi spieghi come c...o si fa a mettere un'immagine sulla signature? Si va su CP utente, vero? Poi si clicca sul tasto apposito delle immagini (quello col sole ei due monti).... e poi??

devi inserire l'immagine come allegato semplice.
dopo ingrandisci l'immagine e da li copia l'url!
adesso vai in cputente/edit signature
c'è un pulsante giallo (inserisci immagine): qui devi mettere l'url che hai copiato prima. Il gioco è fatto. tutto chiaro?
se no fammi sapere.

Grazie x i consigli, mi saranno molto utili

[SicilyFashion]

rematori verticali (o tirate al mento, 3 x 10), shrug (2 x 12),

qual'è rematori verticali?
qual'è shrug?
scusa l'ignoranza mai non sono ma andato in palestra anke se mi alleno da 4 anni a casa

[Merlino90+]

Rematore verticale = tirate al mento (prova a variare la distanza tra le mani, e a sentire la differente sollecitazione nei capi frontali e laterali dei deltoidi e nel trapezio).
Shrug = scrollate.

P.S. Grande Sicily, grazie della dritta!!

[SicilyFashion]

ieri mi sono inscritto in palestra e l'istruttore mi ha detto che è sbagliatissimo fare gambe e spalle nella stessa split perchè tutto il sangue andrebbe da sopra a sotto...

[Merlino90+]

ieri mi sono inscritto in palestra e l'istruttore mi ha detto che è sbagliatissimo fare gambe e spalle nella stessa split perchè tutto il sangue andrebbe da sopra a sotto...

In linea di massima infatti ha ragione....
Prova con questa suddivisione:
A: Petto - bicipiti - tricipiti
B: Quadricipiti - picipiti femorali - polpacci
c: Dorsali - spalle

[SicilyFashion]

In linea di massima infatti ha ragione....
Prova con questa suddivisione:
A: Petto - bicipiti - tricipiti
B: Quadricipiti - picipiti femorali - polpacci
c: Dorsali - spalle

infatti mi ha detto di seguire questa routine

[Drugo84]

In linea di massima infatti ha ragione....
Prova con questa suddivisione:
A: Petto - bicipiti - tricipiti
B: Quadricipiti - picipiti femorali - polpacci
c: Dorsali - spalle

ehi! ci stiamo avvicinando quasi alla mia attuale routine

[SicilyFashion]

ehi! ci stiamo avvicinando quasi alla mia attuale routine

sarebbe?

[Drugo84]

nulla di che, solo che avendo sempre - tempo x andare in palestra ho dovuto fare:
A Dorsali spalle bic avambracci
B pettorali tric (metà degli esercizi previsti)
C gambe polpacci (nn sò nemmeno xchè mi ostino a farli, prendono forza e basta i balordi ... cvd) add (l'altra metà) lombari

come associazioni + o - è simile, nn è il max, ma mi permette di fare dei w.o. decenti senza dover impazzire e sopratutto variando i gg in cui ci vado senza che uno interferisca troppo con l'altro avvicinandoli o allontanandoli, cmq spero di cambiare presto