routine A B C

**SicilyFashion** · 15-11-2004, 15:59:02

allenamento diviso in Petto-Bic-Polp____Dorso-tric-Femor_______Gambe Spalle

che ve ne pare della scheda?cerco di fare 7-8 serie x gruppo
multiraticolare 4 serie, altri 3 serie

sono scritti i carichi, le serie e le rips!
mi alleno da solo, quindi senza aiuto a casa mia!

vorrei consigli sul rapporto serie rips e carico, cioè qualche altro tipo di allenamento e non il solito che faccio da tantissimo tempo che sarebbe il seguente: peso costante abbassare di 2 le ripetizioni di serie in serie, sempre a cedimento

**Merlino90+** · 15-11-2004, 16:42:01

Mi sembra buono.... Se non ti limita allenare i bicipiti 2 gg. prima dei dorsali...
Sforzati di aumentare i carichi e scarica ogni 3-4 settimane!

***Drugo84*** · 15-11-2004, 21:44:12

io sono fissato x fare i pettorali prima dei tric e i dorsali prima dei bic ... poi c'è chi è fissato col contrario, prova e vedi come va

**SicilyFashion** · 15-11-2004, 22:16:45

ok

**multipower** · 16-11-2004, 00:45:05

Esatto, se ti trovi meglio, prova a fare i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo la schiena: io, a dire il vero, mi trovo meglio invertendo.

**SicilyFashion** · 16-11-2004, 17:07:04

oggi è il giorno di :
Dorso - Tricipiti - Femorali

x il dorso è assodato che faccio rematore bilancere presa frontale - trazione alla sbarre inverse - rematore manubrio
L'ordine va bene?

x i tricipiti come primo esercizio faccio il french press su panca piana con bilancere obliquo. Come secondo esercizio faccio french press manubrio oppure l'esercizio che mi vede disteso su panca piana con il bilancere a presa stretta (non ricordo il nome)?

x i femorali dovrei fare stacchi gt e leg curl

**SicilyFashion** · 17-11-2004, 08:56:22

help

**Merlino90+** · 17-11-2004, 11:56:35

Originariamente Scritto da SicilyFashion

oggi è il giorno di :
Dorso - Tricipiti - Femorali

x il dorso è assodato che faccio rematore bilancere presa frontale - trazione alla sbarre inverse - rematore manubrio
L'ordine va bene?

x i tricipiti come primo esercizio faccio il french press su panca piana con bilancere obliquo. Come secondo esercizio faccio french press manubrio oppure l'esercizio che mi vede disteso su panca piana con il bilancere a presa stretta (non ricordo il nome)?

x i femorali dovrei fare stacchi gt e leg curl

Al posto del rematore con manubrio, visto che nella stessa sessione fai già quello col bilanciere, puoi eseguire il pulley al cavo.
Per i tricipiti invece cerca sempre di abbinare un esercizio di spinta (dist.panca piana a presa stretta, dip alle parallele appesantiti ecc.) ad uno di estensione (french press seduto, su panca, estensioni ai cavi ecc...). Infine, da una sessione all'altra, per quel che riguarda le estensioni per i tricipiti, alterna quelle da sdraiato a quelle da seduto (in quelle da seduto coinvolgi maggiormente il capo lungo).

**SicilyFashion** · 17-11-2004, 14:46:48

Originariamente Scritto da Merlino90+

Al posto del rematore con manubrio, visto che nella stessa sessione fai già quello col bilanciere, puoi eseguire il pulley al cavo.
Per i tricipiti invece cerca sempre di abbinare un esercizio di spinta (dist.panca piana a presa stretta, dip alle parallele appesantiti ecc.) ad uno di estensione (french press seduto, su panca, estensioni ai cavi ecc...). Infine, da una sessione all'altra, per quel che riguarda le estensioni per i tricipiti, alterna quelle da sdraiato a quelle da seduto (in quelle da seduto coinvolgi maggiormente il capo lungo).

x i triceps grazie!

x il dorso: non posso utilizzare i cavi visto che non ce li ho.(mi alleno home).che altro esercizio da invertire al rematore manubrio?

**Merlino90+** · 17-11-2004, 15:12:14

Senza dubbio stacchi da terra!! Però allora dovresti eseguirli per primi...
Se non li hai mai fatti comincia con poco peso per imparare bene la tecnica (comunque non è difficile); qunado li avrai imparati dacci dentro con 3 serie da 6 reps!

**SicilyFashion** · 17-11-2004, 15:37:03

che tipo di staccho?
questo?

File Allegati

**SicilyFashion** · 17-11-2004, 22:50:10

Originariamente Scritto da Merlino90+

Senza dubbio stacchi da terra!! Però allora dovresti eseguirli per primi...

ma non è un multiarticolare?

**Merlino90+** · 17-11-2004, 23:23:25

E' un esercizio composto. Il disegno che hai postato sembra si riferisca ai mezzi stacchi (agiscono anch'essi sulla muscolatora della schiena), negli stacchi da terra invece si tratta di piegare le gambe e il busto (ma mantenendo la schiena nella sua posizione naturale, cioè non curvandola) per raccogliere da terra il bilanciere e portarsi così in posizione eretta. E' un movimento abbastanza naturale... se ti abbassi piegando le ginocchia, guardando fisso davanti a te e senza curvare la spina dorsale, dovrebbe venire da sè..... Però le prime volte fatti seguire da qualcuno che conosce il movimento!!

**SicilyFashion** · 17-11-2004, 23:49:25

Originariamente Scritto da Merlino90+

E' un esercizio composto. Il disegno che hai postato sembra si riferisca ai mezzi stacchi (agiscono anch'essi sulla muscolatora della schiena), negli stacchi da terra invece si tratta di piegare le gambe e il busto (ma mantenendo la schiena nella sua posizione naturale, cioè non curvandola) per raccogliere da terra il bilanciere e portarsi così in posizione eretta. E' un movimento abbastanza naturale... se ti abbassi piegando le ginocchia, guardando fisso davanti a te e senza curvare la spina dorsale, dovrebbe venire da sè..... Però le prime volte fatti seguire da qualcuno che conosce il movimento!!

quindi lo potrei mettere nella sessione delle gambe come del dorso