Effetto "urto" dello squat: scettici esigono prove.

**COLBAX** · 09-01-2001, 00:42:00

Caro Clark, io studio e mi alleno come voi da anni, e studio perchè voglio sempre capire il pechè delle cose, fatto sta che a volte, dico a volte, la teoria non combacia con la pratica.
Fare 25 reps x lo squat con 140 kg significa:
-avere PER FORZA un compagno dietro x sicurezza che abbia la capacità di tirar su te e il bilanciere. (e a questi pesi non ce ne sono molti)
-alzare 140 kg x 25 volte 1 volta settimana, a lungo andare vedrai la schiena come va, certo il risultato c'è, ma si ottiene anche caricando gli stessi 140 x meno reps se se i già prestancato......
arrivare a 25 reps con quel peso significa anche avre una spirometria a 10000, sicuramente bellissimo, ma io fumo.....
comunque quello che dici ha senso.

**Clark Kent** · 09-01-2001, 09:34:00

Caro Colbax, ti capisco, lo Squat è un esercizio che per certi versi fa paura...se eseguito in certe condizioni. Io ancora non sono ai tuoi livelli. Per ora eseguo 25 rip. con 110 Kg., e ho sempre un compagno dietro. Per noi amanti dello squat, sarebbe l'ideale avere un POWER RACK decente, cosa che invece nella mia pur fornitissima palestra manca. Vedi, come ben sai con il power rack la sicurezza di esecuzione si porta a livelli massimi, per il semplice motivo che basta posizionare i sostegni 1 cm. sotto il parallelo e se non ce la fai appoggi il bilancere li.
Per quanto riguarda la schiena, ripeto che non sono ancora ai tuoi livelli, quindi fondamentalmente non so cosa significhi per essa "subire" 140 Kg. per un tempo prolungato. Se a te da fastidio, fai bene a pre-stancarti e poi fare uno squat più breve, forse a leggero danno dell'efficacia, ma non della salute, e questo è quello ceh conta!
Buon allenamento!
Clark.

**donpablo** · 09-01-2001, 12:16:00

*****, è vero!!! Quest'anno ho cambiato palestra e mi ritrovo senza power-rack!
Certo non alzo i vostri pesi, ma è comunque una rottura di scatole enorme...

Bentornato Colbax!

**Bernard78** · 10-01-2001, 01:30:00

Donpablo pensa che io mi sono fatto la palestra in casa perchè nel mio paese mancava il power rack!!!
Quando ho chiesto al proprietario il perchè non prendeva un power rack mi ha detto che lo squat è un esercizio per specialisti e che la leg extension andava + che bene per costruire i quadricipiti!!!

**donpablo** · 10-01-2001, 20:00:00

AAAAH!!! Oggi è arrivato il power-rack!!!
Il bestione da 100 kg che si allena con me si era rotto di alzarmi il bilanciere dai "fermi" della panca fino alle spalle! EVVIVA!!!

**Sauron** · 11-01-2001, 17:02:00

Ma vuoi dirmi che non avevano neanche due miseri supporti regolabili per bilanciere?

**Max** · 11-01-2001, 18:08:00

GRANDE COLBAX !

Ragazzi , propongo Bernardo e Superman PRESIDENTI DEL FORUM ! ............

Ciao , Max.

P.S. : anche io ora ho messo lo squat alla fine , dopo la pressa e la leg da 3 serie each , mi sparo un bel 6x6 di squat frontale.