un tipo mi ha detto di evitare la panca piana e fare solo quella inclinata, tipo spinte con manubri inclinate, crici inclinate. Dice che lavora bene il petto ugualmente, anzi meglio xkè cresce meglio la parte alta che è + dura a crescere.
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in alcuni casi è meglio iniziare con l'inclinata (ad esempio io orala privilegio con consecutiva perdita nella piana) questo xchè anche se il pettorale nn può crescere in larghezza l'effetto si può emulare allenando la parte alta fatta di intersezioni oblique e quindi daresti + forma al tutto invece di aggiungere solo spessore a mò di tetta, poi dipende dalla genetica dell'individuo, c'è chi la alta nn la deve nemmeno allenare -
Ho notato pure io la stessa cosa....Originariamente Scritto da Drugo84
Ho sempre avuto il petto indietro, soprattutto la parte alta che era 0 rispetto ai deltoidi....
Da quando ho meto esercizi per il petto alto (panca a 15 e 30 gradi) la forma è migliorata notevolemnte, il tutto è più estetico e bello da vedersi, e credo che, quando avrò buttato giù il grasso in eccesso, risulterà più pieno, più pompato...CENSURATACommenta
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Si e' giusto quello che dice Drugo, ma...attenzione a due cose! 1 nn inclinare troppo la panca, altrimenti daremo stimolo maggiore ai deltoidi piuttosto che al petto e 2, okkio alla postura nell'esecuzione!! (cercate d sentire la contrazione dei pettorali!) sempre per nn incorrere nello stimolo dei delts, questo e' riferito soprattutto a chi ha delle spalle molto sviluppate!!Originariamente Scritto da River
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State dicendo che se uno insiste con la panca piana cresce soprattutto in spessore?Commenta
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cresce + in spessore, mentre se ci fai caso nella parte del pettorale vicina all'ascella (x farci capire) è innervato e attaccato in modo leggermente obliquo dando un maggior effetto di forma e falsa larghezzaOriginariamente Scritto da tylerCommenta
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quindi se io fossi abbastanza soddisfatto dello spessore del mio petto e volessi migliorarne l'impatto visivo con maggiore forma e larghezza, potrei provare a smettere per qualche mese panca piana (proprio ora che sto migliorando di molto sui carichi
) e inserire nella scheda panca e croci?
attualmente faccio:
panca piana 3x8-6-4
panca alta manubri 3x10-8-6
pullover 3-10-8-6Commenta
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puoi invertire i primi due es, però è probabile che perderai i carichi (parlo x esperienza personale pluriripetuta
), vedi tu, puoi sempre continuare a fare come stai facendo e poi apportare le modifiche quando avrai finito, nn credo tu abbia fretta 
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il petto non puó crescere in larghezza, la larghezza del petto é data solo dall' ampiezza clavicolare e da quella toracica, il petto cresce SOLO in spessore...sia nella parte alta che bassa, forma e larghezza sono esclusivamente dettate dalla genetica.Originariamente Scritto da tyler
ho la nausea a forza di riperterlo...
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Si,ma se non fai le croci il petto sembra molto meno largo...Originariamente Scritto da flexer77il petto non puó crescere in larghezza, la larghezza del petto é data solo dall' ampiezza clavicolare e da quella toracica, il petto cresce SOLO in spessore...sia nella parte alta che bassa, forma e larghezza sono esclusivamente dettate dalla genetica.
ho la nausea a forza di riperterlo... 
Osare, Credere, Spavaldi di Essere...Commenta
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ok però forse è solo questione di capirci, la forma e la larghezza sono determinate dalla genetica, ma sta a me riuscire a tirare fuori il mio potenziale massimo, ovvero magari ho una zona del petto che non ho ancora sviluppato a dovere e sviluppando questa i miei pettorali avranno un'aspetto piu largo.Originariamente Scritto da flexer77il petto non puó crescere in larghezza, la larghezza del petto é data solo dall' ampiezza clavicolare e da quella toracica, il petto cresce SOLO in spessore...sia nella parte alta che bassa, forma e larghezza sono esclusivamente dettate dalla genetica.
ho la nausea a forza di riperterlo... Commenta
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Si può fare la panca piana con una modalità diversa d'esecuzione... no?Allenamento e dieta fanno di te un atletaCommenta
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infatti, ma mi pare di averlo già detto (povero stell77
un pò come la storia dei 10.000 addominali al dì x i niubbi 
) è solo una farsa che però aiuta a migliorarne la forma, a discapito di dimensione o meglio psessore e carichi in piana dato che questa va ad essere leggermente tralasciata
zuperman, nn capisco la domanda, o meglio che altri sistemi oltre a quelli già noti stai immagginando? proprio nn saprei che movimenti puoi pensare di associarci
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Originariamente Scritto da Drugo84infatti, ma mi pare di averlo già detto (povero stell77 un pò come la storia dei 10.000 addominali al dì x i niubbi )
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scusa, sai che mi drogo, lo sapete tuttiOriginariamente Scritto da Steel77
volevo scrivere flexer77
cavolo ma tutti sti numeri ... i draghi ... belle le fatine ... wow
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