Stacco sumo: esecuzione?

[arabafenice]

Ieri ho provato a fare lo stacco sumo che conoscevo ma non avevo mai fatto.
L'ho fatto dopo lo stacco a gambe tese e ho sentito lavorare molto l'interno coscia (gli abduttori? Li confondo sempre )

Visti i problemi a un ginocchio che ogni tanto brucia può lo stacco sumo allenare bene le gambe, compreso l'interno e non dare così tanto fastidio al ginocchio?
Io eseguivo lo stacco così:

Gambe divaricate una ventina di cm a lato delle spalle, braccia parallele e strette tra le gambe, piedi a 45°: discesa fino a prendere il bil. e a sentire un certo stiramento, poi salita lenta fino a un'attimo prima di avere le gambe tese.
E' giusta?

Grazie

[Gawain]

Postato originalmente da : arabafenice:
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Gambe divaricate una ventina di cm a lato delle spalle, braccia parallele e strette tra le gambe, piedi a 45°: discesa fino a prendere il bil. e a sentire un certo stiramento, poi salita lenta fino a un'attimo prima di avere le gambe tese.
E' giusta?

Grazie</STRONG>

Usa una presa pari alla larghezza dei fianchi. Se è troppo stretta allargala pure, l'importante è trovare il giusto equilibrio.
Per quanto riguarda il resto, come descritto sembra perfetto.
Occhio a mantenere sempre la schiena dritta e soprattutto a non sbilanciarti in avanti per evitare il contatto del bilancere con le ginocchia

[arabafenice]

Grazie Gaw
Rispetto allo stacco tradizionale in che modo lavora differentemente i quadricipiti?

[Gawain]

Sono coinvolti in maniera leggermente minore a vantaggio dei glutei e delle cosce

[arabafenice]

Be' insomma nessuno...
Su non siate timidi

[arabafenice]

Scusa Gaw per cosce intendi l'abduttore (interno coscia) o i femorali?

[Gawain]

La posizione particolare delle gambe permette di stimolare l'abduttore.
Il fatto che ti permetta di scendere maggiormante rispetto allo stacco convenzionale, permette di agire sui bicipiti femorali

[arabafenice]

ma allora fare stacco sumo tipo 2*10 + stacco tese 1 0 2 *10 è controproducente?

[vance]

secondo me sì

[arabafenice]

Insomma con il sumo si può evitare lo stacco a gambe tese e allenare quindi in modo completo le gambe oppure per completezza bisogna aggiungre qualcosa?

[vance]

io non farei due tipi di stacco nello stsso ciclo, anche perche' lo stacco a gambe tese coinvolge anche la schiena pesantemente

ciao