Squat - stacchi

[mob]

premetto che del BB non capisco niente, ma il medico mi ha consigliato di fare un po' di pesi per irrobustirmi. Comincerò ad andare in palestra la prossima settimana e da un po' di tempo sto dando delle occhiate a dei siti di palestre per imparare l'esecuzione dei vari esercizi. Vorrei sapere 3 cose:

1) Se stacchi e rematore sono due buoni esercizi per il dorso

2) Qual è la corretta esecuzione dello stacco? Ad esempio quando abbasso il peso, riportandolo verso il pavimento, lo appoggio al pavimento o solo lo "sfioro" e poi su di nuovo?

3) Lo squat: quando mi abbasso devo portare la parte superiore della gamba parallela al suolo oppure andare col sedere anche più in basso, fin dove arrivo?

Scusate, ma come detto in precedenza non ci capisco niente di pesi

Ciao

[Clark Kent]

1) Se stacchi e rematore sono due buoni esercizi per il dorso

2) Qual è la corretta esecuzione dello stacco? Ad esempio quando abbasso il peso, riportandolo verso il pavimento, lo appoggio al pavimento o solo lo "sfioro" e poi su di nuovo?

3) Lo squat: quando mi abbasso devo portare la parte superiore della gamba parallela al suolo oppure andare col sedere anche più in basso, fin dove arrivo?

1) Il rematore e' un buon esercizio per il dorso, ma per primo e' molto meglio utilizzare la LAT MACHINE a presa inversa alla larghezza delle spalle. Non ti dico trazioni perchè se cominci ora potresti avere delle difficoltà. Dopoaver fatto la LAT MACHINE dovresti essere con circa 2/3 serie già molto stanco, comunque completa l'opera per i dorsali facendo appunto 1/2 serie di rematore.
Gli stacchi ti allenano (non ne so moltissimo quindi se sbaglio correggetemi) le gambe e in generale i muscoli della bassa schiena. Stai attento agli staecchi fatti spiegare per bene come si fanno.

2) Schiena dritta con lordosi accentuata (la lordosi e' quella curva della spina dorsale all'altezza dello stomaco). Il peso lo devi trascinare lungo le gambe, non distaccarlo altrimenti creeresti un braccio maggiore per la forza peso che si scaricherebbe così maggiormente sulla schiena. Il peso lo devi controllare bene sia in salita che, importantissimo, in discesa: una fase di discesa lenta e controllata di evita inutili rischi. Il peso a che so io va appoggiato a terra.

3)Non andare oltre il parallelo: fare un buono squat per 20/25 ripetizioni portando la gamba parallela è ottimale. Andare sotto il parallelo di puo' portare problemi con il tempo al nervo sciatico, alle ginocchia, e alla schiena che in quella posizione tede a perdere la lordosi.

Ave atque vale, Clark

[Gawain]

2) Vedi http://www.musclenutrition.com/NonCG...ML/000361.html