Riscaldamento

[SicilyFashion]

ovvio che il riscaldamento è alla base x evitare infortuni.
Vorrei sapere xò se riscaldarsi bene è efficace x una migliore riuscita dell'allenamento (prestazionale) o non cambierebbe nulla non riscaldadosi.Parlo solo di prestazioni del wo..non mi riferisco al discorso infortuni (che è ovvio).

P.S.: forse è difficile rispondere a questa domanda considerato il fatto che non capita mai di non riscaldarsi e spingere a freddo!

[Drugo84]

e chi ha detto che nn c'è gente che arriva smanica a novembre in palestra alle 7 a.m. di venerdì 12 e inizia subito a spingere in canotta e pantaloncini con porte aperte a 3m dal mare ... ... qui lo dico e qui lo nego, cmq a parte gli infortuni, sì, partire a freddo spingi un pò - subito, come d'altronde riscaldarsi con troppo volume influenza poi il carico di allenamento, in definitiva riscaldatevi sempre

[SicilyFashion]

sì, partire a freddo spingi un pò - subito, come d'altronde riscaldarsi con troppo volume influenza poi il carico di allenamento, in definitiva riscaldatevi sempre

io mi riferisco ad un riscaldamento normale senza troppo volume

[Drugo84]

io mi riferisco ad un riscaldamento normale senza troppo volume

infatti ho detto che così (cosa consigliata) ti risparmi eventuali infortuni e le fibre sono già in tensione positiva x poter affrontare buoni carichi, mentre sine allenamento ci metti di + x ingranare

[SicilyFashion]

il mio riscaldamento lascia a desiderare
mi riscaldo solamente x il primo esercizio
sono 2 serie di 10 rips con l'35 % del massimale E BASTA
so che è poco.
un allenatore mi disse di non riscaldarmi x gli altri esercizi poichè perderei la tensione accumulata durante il wo

p.s.: questo riscaldamento lo faccio da 4 anni e non mi sono mai infortunato. colpo di culo..

[schwarz]

il riscaldamento nn influisce positivamente solo a livello muscolo/tendineo ma anche a livello recettoriale... infatti se ci mettessimo sotto la panca e cominciassimo a spingere con l'80% del massimale, la prima e anche la seconda serie le sentiremmo sicuramente molto dure, nn ostante sia il primo esercizio (quindi ancora freschi e carichi), ma alla terza i recettori avranno "capito" che c'e' un peso da spostare (le sinapsi si ricorderanno di quel movimento e di quel peso) e sicuramente cominceremmo a spingere come treni!! il problema dove sta? proprio nel fatto che potremmo incorrere in infortuni, nn essendoci riscaldati!!

[multipower]

sine allenamento

Ao' ma che parli latino? Te piacerebbe parlare sine dire stronzate?

[Drugo84]

Ao' ma che parli latino? Te piacerebbe parlare sine dire stronzate?

in qualche tanto mi ci sfugge un sine allorchè un senza

[SicilyFashion]

il riscaldamento nn influisce positivamente solo a livello muscolo/tendineo ma anche a livello recettoriale... infatti se ci mettessimo sotto la panca e cominciassimo a spingere con l'80% del massimale, la prima e anche la seconda serie le sentiremmo sicuramente molto dure, nn ostante sia il primo esercizio (quindi ancora freschi e carichi), ma alla terza i recettori avranno "capito" che c'e' un peso da spostare (le sinapsi si ricorderanno di quel movimento e di quel peso) e sicuramente cominceremmo a spingere come treni!! il problema dove sta? proprio nel fatto che potremmo incorrere in infortuni, nn essendoci riscaldati!!

quali sarebbero un paio di riscaldamenti tipo? (anke se sarebbe personale)

[Drugo84]

quali sarebbero un paio di riscaldamenti tipo? (anke se sarebbe personale)

va benissimo qualche es multiarticolare fatto in modo blando a seconda del w.o. come flessioni o panca o qualche trazione o parallele ecc... dipende da che gruppi alleni, anche un pò di aerobica blandamente x far circolare un pò di sangue ecc sopratutto ora che il freddo aumenta e l'irrigidimento degli arti può farsi sentire (questo dipende tanto dalla palestra ) ...

[SicilyFashion]

credevo che il riscaldamento si facesse con il primo esercizio del WO

[Drugo84]

credevo che il riscaldamento si facesse con il primo esercizio del WO

infatti quel dipende dal tipo di w.o. e dal gruppo allenato nn l'ho messo a caso

[bodyguy]

io personalmente eseguo sempre 5 min di tapis roulant o di cyclette orizzontale per attivare tutto l apparato cardio circolatorio prima dei pesi;dopo di che faccio 1x12 con basso peso per riscaldare il muscolo specifico..si parla infatti di riscaldamento generale e riscaldamento specifico.

[Strength]

Serve sempre fare due tipi di riscaldamento. Quello generale e quello specifico.
Quello generale consiste in 5-10 minuti di aerobica svolta in maniera blanda, giusto per permettere al cuore di alzare i battiti e poter ossigenare tutti i tessuti corporei, nonnchè l'incremento della temperatura. Poi prepari le articolazioni coinvolte nell'allenamento che eseguirai, facendo circonduzioni a vuoto e stretching leggerissimo.
Fatto questo passi al riscaldamento specifico del movimento che dovrai eseguire, facendo più serie ma poche ripetizioni, per non congestionare il muscolo e sprecare glicogeno.
Per il resto le altre motivazioni sono di natura recettiva, cioè l'argomento trattato dall'amico Schwartz.