Un parere x favore!!!

[Rambo84]

Vorrei un parere sulla seguente skeda

MARTEDI':

PETTORALI
Panca piana 3*10
Croci su panca piana 3*12
TRICIPITI
French press su piana con manubri 3*10
AVAMBRACCI
Avambracci con manubri 3*10
ADDOMINALI
Crunches con peso 3*15
Crunches inversi 3*12

GIOVEDI':

DORSALI
Trazioni alla sbarra con presa inversa 3*6
Rematore con manubrio 3*10
BICIPITI
Curl con manubri da impiedi 3*10
ADDOMINALI
Crunches con peso 3*15
Crunches inversi 3*12

DOMENICA:

SPALLE
Lento dietro 3*10
Alzate laterali 3*10
Tirate al mento 3*10
Scrollate con manubri 3*10
LOMBARI
Ipertensioni con peso 3*12
GAMBE
Squat con bilancere 3*12
Leg curl 3*12
Sollevamento di un tallone con manubrio 3 *12

Il mio dubbio maggiore è però per le braccia (ke vorrei ke diventassero enormi). Prima allenavo i bicipiti (separatamente dalle trazioni al. sbar.) con curl e curl di concentrazione. Pensate che possa avere migliori risultati facendo un solo es. di isolamento nella stessa seduta delle traz. alla sbarra (vedi skeda sopra)? Idem per i tricipiti. Prima facevo panca piana a presa stretta e french press separatamente dalla panca piana a presa larga. Avrò migliori risultati facendo la panca piana a presa larga e il french press nella stessa seduta? Non ci sono troppi poki es. per le braccia? AIUUUUUUUUUUUUUUUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOo

Grazie x la pazienza e ciao

[TEO]

ASSOLUTAMENTE, LA MIE BRACCIE SONO CRESCIUTE PROPRIO QUANDO HO SMESSO DI CONCENTRARMI ESCLUSIVAMENTE SU DI LORO, ALTRI NON LE ALLENANO PROPRIO, LASCIANDOLE LAVORARE NEI GRANDI ESERCIZI MULTIARTICOLARI, E SOLO IN QUESTI ED HANNO BRACCIA VERAMENTE ENORMI, DA NN CREDERE!!!!
LA SCHEDA MI PARE BUONA, FORSE TROPPI ESERCIZI PER LA SPALLE, TOGLINE ALMENO UNO!!!

[TEO]

LE MIE BRACCIE....COSA DIRE DI CIò??!!

[DYL]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Vorrei un parere sulla seguente skeda

MARTEDI':

PETTORALI
Panca piana 3*10
Croci su panca piana 3*12
TRICIPITI
French press su piana con manubri 3*10
AVAMBRACCI
Avambracci con manubri 3*10
ADDOMINALI
Crunches con peso 3*15
Crunches inversi 3*12

GIOVEDI':

DORSALI
Trazioni alla sbarra con presa inversa 3*6
Rematore con manubrio 3*10
BICIPITI
Curl con manubri da impiedi 3*10
ADDOMINALI
Crunches con peso 3*15
Crunches inversi 3*12

DOMENICA:

SPALLE
Lento dietro 3*10
Alzate laterali 3*10
Tirate al mento 3*10
Scrollate con manubri 3*10
LOMBARI
Ipertensioni con peso 3*12
GAMBE
Squat con bilancere 3*12
Leg curl 3*12
Sollevamento di un tallone con manubrio 3 *12

Il mio dubbio maggiore è però per le braccia (ke vorrei ke diventassero enormi). Prima allenavo i bicipiti (separatamente dalle trazioni al. sbar.) con curl e curl di concentrazione. Pensate che possa avere migliori risultati facendo un solo es. di isolamento nella stessa seduta delle traz. alla sbarra (vedi skeda sopra)? Idem per i tricipiti. Prima facevo panca piana a presa stretta e french press separatamente dalla panca piana a presa larga. Avrò migliori risultati facendo la panca piana a presa larga e il french press nella stessa seduta? Non ci sono troppi poki es. per le braccia? AIUUUUUUUUUUUUUUUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOo

Grazie x la pazienza e ciao</STRONG>

TROPPE SERIE E TROPPE RIPETIZIONI,FAI 2 SERIE PER 6 AL MAX 8 RIPETIZIONI,TOGLI GLI ADDOMINALI IL GIOVEDI,ALLENALI UNA SOLA VOLTA A SETTIMANA,INVECE DELLA FRENCH PRESS FAI LE DIP,TOGLI LE ALZATE LATERALI,AL POSTO DELLA IPEREXTENSION FAI GLI STACCHI A GAMBE TESE.FAI COSI' E ANCHE LE BRACCIA TI CRESCERANNO PROPORZIONALMENTE CON IL RESTO DEL CORPO,CIAO


DYL

[vance]

Le spalle le uccidi cosi', fai solo il lento av e concentrati sulla progressione dei carichi, per il bic basta il curl con il bilanciere.

Io dividerei la scheda in due sessioni cosi' avrai piu' tempo per il recupero (naturalmente allenandoti max 2 volte la settimana e comunque sempre dopo aver recuperato) e toglierei gli esercizi d'isolamento utilizzando solo quelli multiarticolari

ciao

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Le spalle le uccidi cosi', fai solo il lento av e concentrati sulla progressione dei carichi, per il bic basta il curl con il bilanciere.

Io dividerei la scheda in due sessioni cosi' avrai piu' tempo per il recupero (naturalmente allenandoti max 2 volte la settimana e comunque sempre dopo aver recuperato) e toglierei gli esercizi d'isolamento utilizzando solo quelli multiarticolari

ciao</STRONG>

Perfetto!

[Gawain]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Le spalle le uccidi cosi', fai solo il lento av e concentrati sulla progressione dei carichi, per il bic basta il curl con il bilanciere.

Io dividerei la scheda in due sessioni cosi' avrai piu' tempo per il recupero (naturalmente allenandoti max 2 volte la settimana e comunque sempre dopo aver recuperato) e toglierei gli esercizi d'isolamento utilizzando solo quelli multiarticolari

ciao</STRONG>

Le spalle sempre insieme al petto e ai tricipiti.

[swanz]

Io vado contro corrente e ti dico che se ti alleni da poco, questa scheda va benissimo!
Questo perchè non arrivi ancora al max dell'intensita'.
Io ti consiglio di provarla, anche perchè è abbastanza abbreviata (anche se non è BII).
Per quanto riguarda le spalle, è meglio con il petto, ma se quando arriva il giorno della spalle non hai dolori derivati dal pett, allora va bene così.
Swanz

[lo zar]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Le spalle sempre insieme al petto e ai tricipiti.</STRONG>

Altrimenti rischi di sovrallenarle

[cat79]

anche secondo me troppi esercizi per le spalle,ne basta uno,con 4 dubito sia intenso!
secondo me allenarsi 2 volte a settimana è meglio!
CIAO

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Le spalle le uccidi cosi', fai solo il lento av e concentrati sulla progressione dei carichi, per il bic basta il curl con il bilanciere.

Io dividerei la scheda in due sessioni cosi' avrai piu' tempo per il recupero (naturalmente allenandoti max 2 volte la settimana e comunque sempre dopo aver recuperato) e toglierei gli esercizi d'isolamento utilizzando solo quelli multiarticolari

ciao</STRONG>

[Doc]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Le spalle sempre insieme al petto e ai tricipiti.</STRONG>

Perfetto

Ciao

Doc