Mi potreste postare una scheda di allenamento?

[Stex81]

Sono un ragazzo di 19 anni ,sono appena tornato in palestra dopo un anno e mezzo ,il mio obbiettivo è dimagrire (76 Kg * 1.75 dovrei arrivare a 70 Kg ) .Ho molto tempo libero per allenarmi e gioco molto a calcetto .Mi potreste postare anke una dieta?
Grazie ciao

[Ospite]

per la dieta vai nela sezione adatta e posta la tua qualsiasi essa sia e ti aiuteremo.

[ActionMax]

se veramente vuoi 1 dieta ed 1 scheda di allenamento dovresti essere cosi' gentile da postarmi la tua dieta settimanale giorno per giorno, pasto per pasto ed ora dello stesso.
inoltre dovresti dirmi quali sono le tue caratteristiche fisiche (se puoi 1 foto e' meglio);

1- sei ecto, meso, o endomorfo?
2- sei ginoide , androide o normoide?
3- sei longi,brevi o normolineo?
4- sei di corporatura esile, media, forte o robusta?
5-che frequenza cardiaca hai al risveglio?
6-che temperatura hai al risveglio?
7-che flessibilita'?
8-se hai la possibilita' fai 1 impedenziometria.

Ci sarebbero altre domande da fare, ma se mi fai sapere oltre cio' che ti ho gia' chiesto, anche i tuoi problemi fisici (che porrei al primo posto se ne avessi), sarebbe il max.
ALMENO SCRIVIMI SE HAI SCOLIOSI, LORDOSI O CIFOSI O ALTRE PROBLEMATICHE LUNGO IL RACHIDE.
A PRESTO E SAPPI CHE SE avrai la capacita'di scrivermi tutto cio' che ti ho chiesto sarai in grado di migliorare da 1 a 10 almeno 12,
QUESTO E' 1 SPORT DI VOLONTA' E SACRIFICIO.
TI SALUTO CON IL MOTTO DI GAWAIN:"NO PAIN NO GAIN". OSSIA NESSUN SACRIFICIO NESSUN RISULTATO. GRAZIE GAWAIN ELETTROSTIMOLANTI ED AEROBICI SALUTI.
ACTIONMAX.

[Gawain]

Postato originalmente da : ActionMax:
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TI SALUTO CON IL MOTTO DI GAWAIN:"NO PAIN NO GAIN". </STRONG>

[deltoide ramificato]

Postato originalmente da : Gawain:
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[Stex81]

Non ho nessun problema fisico e sono un tipo che mette su abbastanza facilmente grasso ,sono in vacanza fino ad ottobre quindi per quanto riguarda l'alimentazione potrei adattarmi benissimo senza aver particolari problemi.

Grazie ciao