ciclo di spinta anabolica ABCDE

[cobraleader]

Ho letto qualcosa a proposito del "ciclo di spinta anabolica dieta-esercizio (o ABCDE)", sperimentato dallo svedese Tobjorn Akerfeldt.
Si otterrebbero risultati eccezzionali nell'incremento di massa magra in pochi giorni, variando solo la dieta. Cosa ne sapete? Funziona veramente?

[max_power]

www.abc-fitness.com

ciao


max_power

[Gawain]

Il ciclo ABCDE è basato sul fatto che le nostre funzioni corporee sono determinate dalle abitudini dei nostri più antichi antenati, che erano cacciatori o raccoglitori.
Secondo tali teorie, essi avevano una dieta caratterizzata da periodi di assunzione di basse calorie e periodi di assunzione di alte calorie.
Quando cacciavano e riuscivano ad uccidere un animale, si cibavano di carne per una o due settimane, mangiando abbondantemente. Quindi, il cibo si esauriva.
Se avevano la sfortuna di non riuscire a catturare alcuna preda, essi dovevano sopravvivere grazie ad una dieta ipocalorica fino alla successiva caccia.
Probabilmente queste variazioni hanno determinato un metabolismo estremamente flessibile, per adattarsi a periodi alimentari differenti.
Durante un periodo di restrizione calorica, l’attività degli enzimi preposti all’immagazzinamento aumenta, mentre quella degli enzimi che favoriscono l’utilizzazione dell’energia diminuisce.

Il ciclo prevede una dieta ipercalorica per due settimane.
Il corpo umano è stato programmato per immagazzinare efficacemente l’eccesso di energie quando è nutrito al di sopra delle sue necessità, in modo da resistere ai periodi di carestia che i nostri antenati dovevano affrontare.
Secondo Torbjon Akwrfeldt, questo sistema alimentare produce un aumento di molti ormoni responsabili dello sviluppo muscolare.
La fase ipercalorica dovrebbe provocare un incremento dei i livelli di IGF-1, di testosterone e d’insulina, che aiuteranno alla costruzione muscolare.
L’aumento di tali ormoni comincia a diminuire dopo 2 settimane di sovralimentazione. Per fare risalire i livelli ormonali, è necessario ingannare l’organismo facendogli credere che bisogna immagazzinare più calorie come tessuto muscolare.

A questo punto, il ciclo prevede una dieta ipocalorica, per liberarci del grasso accumulato durante la parte ipercalorica del programma.
Akwrfeldt afferma che quando c’è un drastico cambiamento nella dieta, il corpo reagisce subito e con efficacia. Il corpo continuerà ad usare l’energia efficacemente e comincerà a bruciare notevolmente il grasso, data la quantità di calorie inferiore ai fabbisogni di mantenimento. Ma dopo due settimane di dieta, il corpo ricomincerà ad adattarsi: si accorgerà che sta ricevendo meno calorie e comincerà a risparmiare le fonti energetiche per abituarsi alla mancanza di calorie che sta ricevendo.

Quando si continua un ciclo del genere, si passa attraverso due settimane di sottoalimentazione per la perdita del grasso, e due settimane di sovralimentazione, per la costruzione muscolare.
Durante la fase ipercalorica è consigliabile evitare le attività aerobiche e dedicarsi a sedute di allenamento estremamente intense. In questa fase, i livelli di energia, forza e recupero aumentano, rendendo in grado un soggetto di allenarsi con più frequenza e con maggior volume.
E’ questa la fase in cui si cerca di perdere più grasso possibile, mantenendo al minimo il catabolismo muscolare.
Nella fase di dieta è necessario includere 3 o 4 sessioni d’aerobica a settimana di circa 40 minuti. Il momento migliore per farlo è al mattino a digiuno.
I workout coi pesi dovrebbero essere limitati a 2 o 3 volte a settimana, ad un’intensità moderata (3 serie da 8-10 ripetizioni). Le ripetizioni negative devono essere evitate.


Gli studi su cui si basa questa dieta sono stati piuttosto forzati dal suo autore, e le persone che l'anno provata ed hanno avuto riscontri positivi sono una minoranza.
Sono piuttosto propenso a credere a Lyle McDonald (c'è un suo bell'articolo su questa dieta su www.thepowerstore.com) quando dice che probabilmente è un sistema buono solo per scaricare e caricare glicogeno e acqua supercompensando, che pur massa magra è, ma se è il tessuto muscolare che desideriamo questa dieta ha ben poca influenza sul suo sviluppo, visto che dopo due settimane di massa getta il corpo in pieno catabolismo. Bisogna infatti tenere conto che, come fa notare Colgan In "Optimum Sports Nutrition", la crescita di tessuto muscolare non supera mai neppure nei soggetti più anabolici i 25-28 gr circa al giorno, quindi prima di passare ad un ciclo di definizione è bene dargli almeno il tempo di crescere.

[swanz]

Gawain è stato perfetto!!!

Io sto provando una cosa simile: una dieta a zona basata sullo stile dell'ABCDE.
Ora sono nella seconda settimana ipercalorica (dopo 2 settimane tremende di ipocal).
Domenica ti saprò dire meglio per quanto riguarda i risultati ottenuti.
Swanz

[mikiannu]

io ripongo molte speranze in questa dieta che sperimenterò quest'anno...mi chiedo però perchè si continuino ad elaborare teorie basate sulla vita dei nostri antenati...ma c'è scritto da qualche parte che i nostri antenati fossero dei body builder di successo??

[Manx]

io ripongo molte speranze in questa dieta che sperimenterò quest'anno...mi chiedo però perchè si continuino ad elaborare teorie basate sulla vita dei nostri antenati...ma c'è scritto da qualche parte che i nostri antenati fossero dei body builder di successo??

fatto caso alla data del 3d? 2001...