dieta di massa, mi date una mano?

[flexer77]

Allora cosí siamo sulle 2500, con approssimazione in difetto o eccesso di 200 calorie.
Mentre sulle 2000 nei no trainig day...
non va bene sono troppo cose per crescere dovrei portare almeno a 3000 nei giorni in cui mi alleno e 2500 nei giorni in cui non mi alleno.
Cosa mi consigliate? di aggiungere 100 gr. di pasta o riso a cena oppure aggiungere grassi in giornata?
Controllate a spanne i conti delle calorie?Non vorrei assumerne troppi in piú o in meno di quello che ho calcolato io approssimativamente.


esempio di 2 giornate:

TRAINING DAY
colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero
-100 gr. di pane integrale segale
-1 banana
-miele
-arachidi
cal. 500 circa


-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250


-150 gr. di riso 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
730 cal.

spuntino
1mela + tonno 112 gr.
200 cal.


post workout:
30 gr. di destrosio
+30 gr. di maltodestrine
+30 gr. di whey
360 calorie


cena

-carne o pesce 100 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 400-500.




NO TRAINING DAY



colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero
-100 gr. di pane integrale segale
- miele
-arachidi
cal. 400 circa


-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250


-150 gr. di farro 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
730 cal.

spuntino
tonno 112 gr.
120 cal.

cena
-carne o pesce 200 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 500-600.

prenanna
10 albumi
120 calorie.

[Socio]

di aggiungere 100 gr. di pasta o riso a cena oppure aggiungere grassi in giornata?

Fai un pò di entrambe le cose insieme..
Come abitudini, quanto passa fra cena, prenanna e nanna?

[flexer77]

Fai un pò di entrambe le cose insieme..
Come abitudini, quanto passa fra cena, prenanna e nanna?

post workout 20:30
cena 21:00
prenanna e nanna alle 23

asé ho scritto una cazzata...se mi alleno non lo faccio il prenanna, perché ceno tardi..il prenanna lo faccio solo quando nn mi alleno perché ceno alle 19:30

[Socio]

Dunque è cosi

post workout 20:30
cena 21:00
nanna alle 23

oppure

cena 19:30
prenanna e nanna alle 23

Nel giorno ke nn ti alleni, aggiungere anke una buona quantità di pasta nn dovrebbe essere un problema..

Nel giorno ke ti alleni, se cominci la cena alle 21, la finirai alle 21.30.. come fai ad avere voglia di mangiare di nuovo alle 23...?
Fai anke un post WO molto ricco e a breve distanza dalla cena.. cose ke io nn farei, ma cmq hai esperienza e probabilmente sai quello ke fai

[flexer77]

Dunque è cosi
Nel giorno ke nn ti alleni, aggiungere anke una buona quantità di pasta nn dovrebbe essere un problema..

Nel giorno ke ti alleni, se cominci la cena alle 21, la finirai alle 21.30.. come fai ad avere voglia di mangiare di nuovo alle 23...?
Fai anke un post WO molto ricco e a breve distanza dalla cena.. cose ke io nn farei, ma cmq hai esperienza e probabilmente sai quello ke fai

nel giorno che mi alleno il pre nanna non lo faccio, quando non mi alleno i carbo vorrei tenerli + bassi.
Il post workout é liquido...dopo 35-45 minuti posso giá cenare con una cena con pochi carbo.

[Socio]

Il post workout é liquido...dopo 35-45 minuti posso giá cenare con una cena con pochi carbo.

Appunto.. dico ke sai quello ke fai, ma a me nn verrebbe voglia.. Avevo provato le maltodestrine.. sono dolci.. mi saturano bocca e stomaco per un paio d'ore...

[Juan P.Trainer]

secondo me di malto postwo il max che devi prendere è 20 g soprattutto considerando il fatto che mangi dopo meno di un ora...poi fai tu....
la dieta comunque non è affatto male,se ti posso dare un consiglio per aumentare un po le kcal puoi modificarla cosi:
TRAINING DAY
colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero-Sostituiscili con 30g DI SIERO così ti sbrighi prima
-100 gr. di pane integrale segale
-1 banana
-miele
-arachidi
cal. 500 circa


-panino integrale con 100g di bresaola ed un cucchiaio di olio

cal. 500

-150 gr. di riso 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.(200g carne rossa o petto di pollo)
-tabascata
730 cal.

spuntino
1mela + tonno 112 gr.
200 cal.


post workout:
30 gr. di destrosio
+20 gr. di maltodestrine
+30 gr. di whey
300 calorie


cena

-carne rigorosamente di pollo o tacchino o pesce 200 gr.
-pane 100 gr. integrale segale o 2 patate bollite 150 gr
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 600.




NO TRAINING DAY



colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero - meglio 30g di siero
-100 gr. di pane integrale segale
- miele
-arachidi
cal. 400 circa


-panio integrale con 100g fesa di tacchino+1 cucc di olio e.v.
cal. 500

-150 gr. di farro 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
730 cal.

spuntino
panino come mattina 500cal

cena

-carne o pesce 200 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 500-600.

prenanna
Decisamente meglio i fiocchi di latte 125g
125 calorie.

[Natural1972]

Posso?

Allora cosí siamo sulle 2500, con approssimazione in difetto o eccesso di 200 calorie.
Mentre sulle 2000 nei no trainig day...
non va bene sono troppo cose per crescere dovrei portare almeno a 3000 nei giorni in cui mi alleno e 2500 nei giorni in cui non mi alleno.
Cosa mi consigliate? di aggiungere 100 gr. di pasta o riso a cena oppure aggiungere grassi in giornata?
Controllate a spanne i conti delle calorie?Non vorrei assumerne troppi in piú o in meno di quello che ho calcolato io approssimativamente.

MI PERMETTO DI CONSIGLIARTI.

esempio di 2 giornate:

TRAINING DAY
colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero
-100 gr. di pane integrale segale
PERCHE' INTEGRALE? MICA TI DEVI TIRARE. PUOI USARE PANE NORMALE.
-1 banana
-miele
-arachidi
cal. 500 circa


-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250
1. AGGIUNGI I CARBO COSì SALI NO?
TIPO UNA CIABATTINA
2. POI TROPPE PRO: SE GIA' NE METTI 30GR PIù IL LATTE SONO TROPPE:
O FAI LATTE 250 + 20 GR PRO OPP FAI 30 PRO IN ACQUA
3. AGGIUNGI MELA


-150 gr. di riso 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
CARNE NO? PETTI POLLO O TACCHINO NO?
-tabascata
730 cal.

spuntino
1mela + tonno 112 gr.
200 cal.
AGGIUNGI CARBO, NO?
FAI IL PANINO COL TONNO (AGGIUNGI IL PANE, SEI IN MASSA..)


post workout:
30 gr. di destrosio
+30 gr. di maltodestrine
+30 gr. di whey
360 calorie


cena

-carne o pesce 100 gr.
SCUSA PERCHè COSI' POCA CARNE O PESCE? ALMNO 250 COSI' HAI PIù PROTEINE (CHE A CENA DOPO L'ALLENAMENTO SONO IMPORTANTISSIME)
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 400-500.

CIAO


NO TRAINING DAY



colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero
-100 gr. di pane integrale segale
- miele
-arachidi
cal. 400 circa


-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250


-150 gr. di farro 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
730 cal.

spuntino
tonno 112 gr.
120 cal.

cena
-carne o pesce 200 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 500-600.

prenanna
10 albumi
120 calorie.

CIAO

[flexer77]

secondo me di malto postwo il max che devi prendere è 20 g soprattutto considerando il fatto che mangi dopo meno di un ora...poi fai tu....
la dieta comunque non è affatto male,se ti posso dare un consiglio per aumentare un po le kcal puoi modificarla cosi:
TRAINING DAY
colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero-Sostituiscili con 30g DI SIERO così ti sbrighi prima
-100 gr. di pane integrale segale
-1 banana
-miele
-arachidi
cal. 500 circa


-panino integrale con 100g di bresaola ed un cucchiaio di olio

cal. 500

-150 gr. di riso 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.(200g carne rossa o petto di pollo)
-tabascata
730 cal.

spuntino
1mela + tonno 112 gr.
200 cal.


post workout:
30 gr. di destrosio
+20 gr. di maltodestrine
+30 gr. di whey
300 calorie


cena

-carne rigorosamente di pollo o tacchino o pesce 200 gr.
-pane 100 gr. integrale segale o 2 patate bollite 150 gr
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 600.




NO TRAINING DAY



colazione:

-10 bianchi + 1 uovo intero - meglio 30g di siero
-100 gr. di pane integrale segale
- miele
-arachidi
cal. 400 circa


-panio integrale con 100g fesa di tacchino+1 cucc di olio e.v.
cal. 500

-150 gr. di farro 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
730 cal.

spuntino
panino come mattina 500cal

cena

-carne o pesce 200 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 500-600.

prenanna
Decisamente meglio i fiocchi di latte 125g
125 calorie.

Ma io non ti ho detto di cambiarmi gli alimenti ho solo chiesto come aumentare di 400-500 calorie la dieta, a me stanno bene cosí gli alimenti..e poi perché sostituire gli albumi a colazione con le pro del siero che "faccio prima"...ma se io avessi invece un sacco di tempo per la colazione?
E perché sono meglio i fiocchi di latte degli albumi nel pre nanna? quando 10 albumi sono lo sesso a lenta digestione e hanno molte piú proteine di 125 grammi di fiocchi di latte che invece hanno pure piú grassi saturi?

Peró nel post workout mi hai tolto BEN 10 gr. di maltodestrine..40 calorie.......eh giá! adesso si che si vedrá la differenza!
E perché a pranzo la carne puó essere rossa mentre a cena deve essere rigorosamente pesce o tacchino?
Ma lo sai che riso e fagioli hanno un spettro amminoacidico che si completa e possono essere sostituibili a riso e carne?


Ma guarda un pó questi soggetti che danno conisgli fuori luogo....

[flexer77]

CIAO

PERCHE' INTEGRALE? MICA TI DEVI TIRARE. PUOI USARE PANE NORMALE.
Ma se a me piace quello integrale!!!E inoltre ha molte piú sostanze nutritive e importatnti e utili fibre.

-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250
1. AGGIUNGI I CARBO COSì SALI NO?
TIPO UNA CIABATTINA
2. POI TROPPE PRO: SE GIA' NE METTI 30GR PIù IL LATTE SONO TROPPE:
O FAI LATTE 250 + 20 GR PRO OPP FAI 30 PRO IN ACQUA
3. AGGIUNGI MELA
no!! gli spuntini devono essere tali, altrimenti se sono troppo grossi il sitema digestivo si ingolfa e finisce che divnti fiacco invece che energico.
E poi saranno quei 7 gr. di proteina dello zymil che me li fanno diventare troppe!
CARNE NO? PETTI POLLO O TACCHINO NO?
aó me la paghi tu tutta sta carne????cmq come ho scritto sopra riso e fagioli é una buona combo proteica, studiate di +.

AGGIUNGI CARBO, NO?
FAI IL PANINO COL TONNO (AGGIUNGI IL PANE, SEI IN MASSA..)

aridaje sono mica una mongolfiera!

SCUSA PERCHè COSI' POCA CARNE O PESCE? ALMNO 250 COSI' HAI PIù PROTEINE (CHE A CENA DOPO L'ALLENAMENTO SONO IMPORTANTISSIME)

250 gr. di carne? cosí nel giro di 2 ore sono 60 gr. di proteine + quelle della zuppa che sono altre 15 + quelle del post porkout...cioe piú di 100 gr. di pro in 2 ore! ma siete fuori??

ALLORA QUANDO LA SMETTETE DI DARMI CONSIGLI DEMENTI E INIZIATE CON QUELLI INTELLIGENTI?

[Socio]

-10 bianchi + 1 uovo intero-Sostituiscili con 30g DI SIERO così ti sbrighi prima

Scusa amico... ma dai mai un consiglio diverso da INTEGRATORI...?

[bhbh]

bella strong come alimentazione se riesci a metabolizzarla è buona me la segno provero pure io

[Manchester]

minkia mangio di + io che tendo all'accumulo.... mi daresti i tuoi dati flex?


così dico la mia e ti dò una mano

[bhbh]

io pero toglierei il miele

[flexer77]

minkia mangio di + io che tendo all'accumulo.... mi daresti i tuoi dati flex?


così dico la mia e ti dò una mano

eh infatti la valuto bassa in calorie per me.
sono 180 cm. x 80 kg. 40-41 di braccio, ancora discretamente pulito venendo dall' estate...addome e intercostale visibile, vena sul gran dentato.
B.f. penso sotto le due cifre.

Di solito in massa sto sulle 3000-3200 calorie, dai 300 ai 400 grammi di carbo...quest' anno volevo tenermi + pulito in massa, quindi pochi carbo la sera ma non sapevo dove metterli....
Oppure dovrei porvare un bulking piú forte con carbo la sera...ma non é che mi posso aspettare chissá cosa visto che mi alleno da 6 anni.