dieta di massa, mi date una mano?

[flexer77]

e poi nn si finisce mai di imparare ,quindi ho l'umilta di chiedere consigli e opinioni,ringraziando sempre chi me li da giusti o sbagliati che siano.................(vero flex)

Certo ma solo a quelli che arrivano al tuo livello...ma baffffffff...sparisci va!
Contradditorio, presuntuoso e per nulla umile...

[joepiada]

bene dato che parli e posti terra terra ti rispondo come ti meriti e cioè :
con i bambocci non ci parlo,quando diventi come me(186cmx91kg al 7%)allora ne parliamo.........intanto continua a sparare caxxate sulle uova che sono meglio dei fiocchi nel pre nanna(sei cosi competente da affermare che le uova sono a lenta digestine tanto quanto del caseinato.........questa è propio bella,scommeto che fai il nutrizionista)
P.S. le uova prendile crude ,sode o meglio ancora fritte cosi sono a lenta digestione come i fiocchi(che sono pieni di grassi cattivi............ah,ah,ah.........)

sei esilarante....
ahò bentornato SIG. flex!!!!
cmq non puoi pretendere di aumentare le kcal e non aumentare i carbo sennò ingrassi e non aumentare le pro perchè costano e diventano troppe.A questo punto la risposta te la dai da soloiù grassi.
Secondo me non è la migliore...io e la persona alla quale mi rivolgo per l'allenamento (ne avevamo parlato a cena,ricordi?),siamo più per il gonfia-sgonfia....proprio perchè sei natural che una certa spinta anabolica te la devi dare...magari ogni tanto la interrompi ma non deve essere minima...

[Juan P.Trainer]

Certo ma solo a quelli che arrivano al tuo livello...ma baffffffff...sparisci va!
Contradditorio, presuntuoso e per nulla umile...

guarda flex,siccome non ho 15 anni e penso nemmeno tu non mi va di scendere di livello,
se non avessi risposto in quel modo avrei anche accettato le tue critiche,ma credo tu sia stato sgarbato,come me dopo....
ti chiedo scusa per quello che ho detto ma i miei consigli nn mi sembravano così male,poi fai tu....

[flexer77]

guarda flex,siccome non ho 15 anni e penso nemmeno tu non mi va di scendere di livello,
se non avessi risposto in quel modo avrei anche accettato le tue critiche,ma credo tu sia stato sgarbato,come me dopo....
ti chiedo scusa per quello che ho detto ma i miei consigli nn mi sembravano così male,poi fai tu....

Bravo, ti sei comportato da signore...mi piaci.
Sono io a chiederti scusa, vedi sul forum apparentemente sono un tipo che ama essere sgarbato e insultare...ma in realtá lo faccio per gioco, sei qui da poco e non mi conosci....imparerai a sopporarmi oppure ad odiarmi di piú.
Ti chiedo scusa cmq, nel caso ti fossi offeso veramente.
Alcuni conisgli che mi hai dato erano buoni, per esempio i fiocchi di latte li uso anchio a volte ( ) e li alterno nel pre nanna.


Cmq quando ho detto al preparatore che ho xso grasso in massa mi ha detto di aspettare qualche giorno ancora, settimana prossima vede la mia condiizone fisica ed eventualmente aggiustiamo l' alimentazione.

[flexer77]

sei esilarante....
ahò bentornato SIG. flex!!!!
cmq non puoi pretendere di aumentare le kcal e non aumentare i carbo sennò ingrassi e non aumentare le pro perchè costano e diventano troppe.A questo punto la risposta te la dai da soloiù grassi.
Secondo me non è la migliore...io e la persona alla quale mi rivolgo per l'allenamento (ne avevamo parlato a cena,ricordi?),siamo più per il gonfia-sgonfia....proprio perchè sei natural che una certa spinta anabolica te la devi dare...magari ogni tanto la interrompi ma non deve essere minima...

quindi mi consigli piú carbo...come ipotizzavo....non ho capito a chi ti riferivi....
Come ho scritto sopra aspetiamo cosa dice l' istruttore ( o x gli sboroni il "preparatore")...e vediamo.

[Solo]

al di là di polemiche e cazzatelle varie, la tua alimentazione mi piace un casino

anch'io, ora che sono in massa, preferisco andare avanti in maniera sostanzialmente pulita e lineare, evitando eccessi di ogni tipo come fai te (circa 2400 Kcal al dì). Non so quanto possa pagare questo tipo di strategia alimentare ma io sono del parere che "chi va piano va sano e va lontano"

solo una cosa:
10 albumi d'uovo a quanti gr. corrispondono? Io al mattino ne uso 6 + 1 tuorlo e arrivo tranquillamente a 300 gr. (ovvero 33 gr. di proteine)

ciao!

[Manchester]

eccomi

-10 bianchi + 1 uovo intero
-100 gr. di pane integrale segale
-1 banana
-miele
cal. 500 circa

'Dato che non tendi all'ingrasso leverei o la banana o il miele, aumentando il pane a un 150 -200gr i grassi eviterei d'inserirli al mattino



-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250
'ok


-150 gr. di riso/farro 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
' il riso mi sta bene, in quella quantità, ma vedrei meglio come secondo, una bella porzione di proteine nobile 230 gr di petto pollo/turkey opp carne rossa o del tonno al naturale sempre con un bel cucchiaione d'olio


730 cal.

spuntino
2 mele + tonno 112 gr.
200 cal.

'sono d'accordo sul fatto di non mettere grassi prima dell'allenamento, aggiungerei cmq una mela in +


post workout:
30 gr. di destrosio
+30 gr. di maltodestrine
+30 gr. di whey
360 calorie
'ok mi sta bene

cena

-carne o pesce 100 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 400-500.
' ottima la scelta dei carbo (orzo e farro hano basso ig) ma come nel pranzo aggiungerei una bella fonte di proteine nobili


prenanna
10 albumi
+
30 gr di frutta secca 'aggiungi frutta secca
120 calorie.

[flexer77]

al di là di polemiche e cazzatelle varie, la tua alimentazione mi piace un casino

anch'io, ora che sono in massa, preferisco andare avanti in maniera sostanzialmente pulita e lineare, evitando eccessi di ogni tipo come fai te (circa 2400 Kcal al dì). Non so quanto possa pagare questo tipo di strategia alimentare ma io sono del parere che "chi va piano va sano e va lontano"

solo una cosa:
10 albumi d'uovo a quanti gr. corrispondono? Io al mattino ne uso 6 + 1 tuorlo e arrivo tranquillamente a 300 gr. (ovvero 33 gr. di proteine)

ciao!

sicuro???
io compro i bianchi d' uovo in brick. e un litro corrisponde a 30 albumi, 300 ml o 300 gr. dovrebbero quindi essere 10 albumi.....non 6.
cmq 6 albumi + 1 tuorlo danno solo 21 grammi di pro.
In media albume ha 3 gr. di pro e il tuorlo anche.

p.s: occhio alla strategia del mangiar relativamente poco, potrebbe servire su di me ma nn su di te o viceversa.

[flexer77]

-10 bianchi + 1 uovo intero
-100 gr. di pane integrale segale
-1 banana
-miele
cal. 500 circa

'Dato che non tendi all'ingrasso leverei o la banana o il miele, aumentando il pane a un 150 -200gr i grassi eviterei d'inserirli al mattino



-250 ml. di latte zymil
-30 gr. di pro
cal. 250
'ok


-150 gr. di riso/farro 500 cal.
-1 cucchiaio di olio di oliva 80 cal.
-250 gr. di fagioli rossi 150 cal.
-tabascata
' il riso mi sta bene, in quella quantità, ma vedrei meglio come secondo, una bella porzione di proteine nobile 230 gr di petto pollo/turkey opp carne rossa o del tonno al naturale sempre con un bel cucchiaione d'olio


730 cal.

spuntino
2 mele + tonno 112 gr.
200 cal.

'sono d'accordo sul fatto di non mettere grassi prima dell'allenamento, aggiungerei cmq una mela in +


post workout:
30 gr. di destrosio
+30 gr. di maltodestrine
+30 gr. di whey
360 calorie
'ok mi sta bene

cena

-carne o pesce 100 gr.
-pane 100 gr. integrale segale
-300 gr. di zuppa tipo quella del casale cal. 150-200
-verdure e olio
cal. 400-500.
' ottima la scelta dei carbo (orzo e farro hano basso ig) ma come nel pranzo aggiungerei una bella fonte di proteine nobili


prenanna
10 albumi
+
30 gr di frutta secca 'aggiungi frutta secca
120 calorie.

ok per il tonno a pranzo e la mela in +, grassi pre nanna no...preferisco a colazione.
la banana e il miele mi servono per far circolare in corbocarbo veloci subito nella giornata.
per il resto non voglio ritoccare nulla come calorie, per ora...come ho detto sopra.

[Solo]

sicuro???
io compro i bianchi d' uovo in brick. e un litro corrisponde a 30 albumi, 300 ml o 300 gr. dovrebbero quindi essere 10 albumi.....non 6.
cmq 6 albumi + 1 tuorlo danno solo 21 grammi di pro.
In media albume ha 3 gr. di pro e il tuorlo anche.

p.s: occhio alla strategia del mangiar relativamente poco, potrebbe servire su di me ma nn su di te o viceversa.

io parlo di uova fresche

6 albumi di uova fresche (tg. L) corrispondono a circa 300 gr.

quelli in brick AIA li uso anch'io ma non ho mai calcolato la reale quantità di albumi cui corrispondo, quindi non so

cmq "mangiare poco" è una strategia che uso da parecchio tempo (se possiamo considerare "poche" 2400 Kcal al gg.) e mi fa sentire meglio, non mi fa diventare un manzo

ciao!

[Juan P.Trainer]

ciao amico flex!
anche io spesso ho acqustato i bianchi ne brik aia...
il problema è che mi si appiccicava sulla padella e perdevo un sacco di tempo per prepararli...
tu come li fai?
quanto ti costa un litro??

[flexer77]

io parlo di uova fresche

6 albumi di uova fresche (tg. L) corrispondono a circa 300 gr.

quelli in brick AIA li uso anch'io ma non ho mai calcolato la reale quantità di albumi cui corrispondo, quindi non so

cmq "mangiare poco" è una strategia che uso da parecchio tempo (se possiamo considerare "poche" 2400 Kcal al gg.) e mi fa sentire meglio, non mi fa diventare un manzo

ciao!

mi dispiace ma sbagli, un bianco in media pesa sui 30 g. é impossibile che 6 albumi pesino sui 300 gr. a meno che siano di uova di struzzo.

[flexer77]

ciao amico flex!
anche io spesso ho acqustato i bianchi ne brik aia...
il problema è che mi si appiccicava sulla padella e perdevo un sacco di tempo per prepararli...
tu come li fai?
quanto ti costa un litro??

Devi cuocerli o con una padella antiaderente molto buona, avendo l' accortezza di girarli frequentemente....oppure nel microonde. o volendo li fai bollire in acqua.....si non hanno un bel sapore.
una confezione da 1 litro lo pago 1,50 € circa...cioé 30 albumi....in pratica 10 albumi diventano la fonte proteica + economica che si possa trovare.

[Juan P.Trainer]

Devi cuocerli o con una padella antiaderente molto buona, avendo l' accortezza di girarli frequentemente....oppure nel microonde. o volendo li fai bollire in acqua.....si non hanno un bel sapore.
una confezione da 1 litro lo pago 1,50 € circa...cioé 30 albumi....in pratica 10 albumi diventano la fonte proteica + economica che si possa trovare.

ho comprato adesso il micro onde!!!!!!!!!!!!!
sei sicuro che questo tipo di cottura non infici la digestione o altre cose(salmonellosi...)
tu che fai metti 300ml nel micro tutti in una volta?
in che contenitore?per quanto tempo e a che potenza?
poi come te li condisci??

[flexer77]

ho comprato adesso il micro onde!!!!!!!!!!!!!
sei sicuro che questo tipo di cottura non infici la digestione o altre cose(salmonellosi...)
tu che fai metti 300ml nel micro tutti in una volta?
in che contenitore?per quanto tempo e a che potenza?
poi come te li condisci??

***** ne so!!! anche a me é arrivato il microonde due giorni fa!
Non ho ancora letto le istruzioni.
davvero, nn scherzo.
fai un search un post...ci sono diverse persone che cuociono gli albumi nel microonde sul forum.