attivita' aerobica

[gatsu]

nell' ultimo numero di olympian's a pag. 145 c'e' scritto "Durante l' attività ad alta intensità il rilascio di acidi grassi liberi e' inibito,a causa dell' aumento di acido lattico".

cosa significa che aumentando troppo l'intensità si rischia di bruciare meno grasso?

quale e' il range di battiti ottimale per bruciare grasso in una seduta di treadmill da 30 min. essendo una persona ectomorfa(poco grasso, arti lunghi) alta 184 di 19/20 anni?

[Ospite]

durante una seduta di aerobica devi mantenere tale range cardiaco:

frequenza cardiaca massima=220-la tua età

per il dimagrimento=65/75% della frequanza cardiaca max.

mantieniti in questo range per dimagrire.

[gatsu]

grazie

[PAOLETTA]

Scusa se mi permetto di intervenire ma in questa maniera tu consideri a tutte le persone della stessa eta'ugualmente allenate!
Credo che sarebbe meglio che tu personalizzassi tale formula inserendo la tua freq. card. a riposo(F.C. RIP.):

220-ETA'= F.C max
F.C max-F.C RIP = F.C di riserva
65% della F.C di RISERVA + F.C RIP
75% della F:C di RISERVA + F.C RIP

Sembra contorto ma e' semplicissimo, ti faccio l'es. su di me.La mia F.C. a RIPOSO è uguale a 48 e la mia età è 29 anni:

220-29(età)=191
191-48(F.C RIP)=143
65% di 143=92,95 92,95+48=140,95
75% di 143=107 107+48=155,5

Il mio range brucia grassi è l'intervallo 141/155. In questo modo mano a mano che sei sempre più allenata la tua F.C a RIP. si abbassa e tu puoi modificare il range in base ai tuoi miglioramenti.
Se io avessi usato l'altra formula avrei ottenuto 124/143 TROPPO POCO PER ME.
La f.c a RIPOSO la misuri alla mattina appena sveglia come prima cosa senza neanche scendere dal letto.Calcola i BPM attraverso l'arteria radiale;fallo per 3 mattine e poi fai una media:quella e' la tua F.C. a RIP.
CIAO.

[multipower]

I calcoli di Memole sono quelli che faccio anch'io per determinare il mio range ideale per bruciare grasso anche se devo dire che è un po da "fanatici".

Ciao!!

multipower

[Gawain]

Anche io uso la formula di Karvonen...e anche io ho una frequenza cardiaca a riposo bassissima

[davyp74]

Una curiosità.... ma voi vi fate i calcoli matematici prima di fare aerobica??

[rugal]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>Scusa se mi permetto di intervenire ma in questa maniera tu consideri a tutte le persone della stessa eta'ugualmente allenate!
Credo che sarebbe meglio che tu personalizzassi tale formula inserendo la tua freq. card. a riposo(F.C. RIP.):

220-ETA'= F.C max
F.C max-F.C RIP = F.C di riserva
65% della F.C di RISERVA + F.C RIP
75% della F:C di RISERVA + F.C RIP

Sembra contorto ma e' semplicissimo, ti faccio l'es. su di me.La mia F.C. a RIPOSO è uguale a 48 e la mia età è 29 anni:

220-29(età)=191
191-48(F.C RIP)=143
65% di 143=92,95 92,95+48=140,95
75% di 143=107 107+48=155,5

Il mio range brucia grassi è l'intervallo 141/155. In questo modo mano a mano che sei sempre più allenata la tua F.C a RIP. si abbassa e tu puoi modificare il range in base ai tuoi miglioramenti.
Se io avessi usato l'altra formula avrei ottenuto 124/143 TROPPO POCO PER ME.
La f.c a RIPOSO la misuri alla mattina appena sveglia come prima cosa senza neanche scendere dal letto.Calcola i BPM attraverso l'arteria radiale;fallo per 3 mattine e poi fai una media:quella e' la tua F.C. a RIP.
CIAO.</STRONG>

Scusami ma come fai ad avere 48 BPM a riposo? in pratica sei morta? come li hai calcolati questi 48?e' l'unica cosa che non capisco,per il resto e' piu' affidabile la tua formula che quella tradizionale...

RUGAL

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>
Scusami ma come fai ad avere 48 BPM a riposo? in pratica sei morta? come li hai calcolati questi 48?e' l'unica cosa che non capisco,per il resto e' piu' affidabile la tua formula che quella tradizionale...

RUGAL</STRONG>

48 BPM a riposo non sono pochi se sei ben allenato per l'attività aerobica, ricordo che qualche anno fa, quando ero molto più allenato di adesso arrivavo +o- a 35 BPM a riposo.

Kaiser Soze

[Ospite]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Una curiosità.... ma voi vi fate i calcoli matematici prima di fare aerobica??</STRONG>

è un calcolo semplicissimo,poi puoi tenere sotto controllo il tuo battito cardiaco con un cardiofrequenzimetro.

[gatsu]

grazie milee memole

[Blaster]

scusate ma a livello intuitivo se uno ha una frequenza cardiaca a riposo più bassa non dovrebbe allenarsi a una frequenza più bassa per bruciare i grassi (o per qualsiasi altro motivo) rispetto a uno che ha una frequenza a riposo più alta?
Se io ho una fc bassa pur lavorando a 130 l'ho innalzata notevolmente, cosa che non avrei fatto se già di partenza l'avevo alta.
HELP!!!

[max_power]

Mah...io non mi faccio tanti problemi e non vado a formulette. A me basta bruciare calorie e sarà poi la dieta a fare il resto e cioè a creare quel deficit calorico che determina il dimagrimento.
Se devo dire la verità io credo che l'attività fisica ad alta intensità aiuti anche a bruciare i grassi in quanto ricordiamoci sempre che come riserva prediletta ci sono sempre gli acidi grassi. L'energia dei carboidrati secondo me viene usata solo all'inizio. E comunque io la faccio a digiuno la mattina...con le riserve di glicogeno esaurite. Esaurite perchè praticamente a cena non prevedo carboidrati. Eppure il mio workout aerobico lo faccio abbastanza intenso.

max_power

[Blaster]

Postato originalmente da : Blaster:
<STRONG>scusate ma a livello intuitivo se uno ha una frequenza cardiaca a riposo più bassa non dovrebbe allenarsi a una frequenza più bassa per bruciare i grassi (o per qualsiasi altro motivo) rispetto a uno che ha una frequenza a riposo più alta?
Se io ho una fc bassa pur lavorando a 130 l'ho innalzata notevolmente, cosa che non avrei fatto se già di partenza l'avevo alta.
HELP!!!</STRONG>

a rispondeteeee!!!!

[Doc]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>Scusa se mi permetto di intervenire ma in questa maniera tu consideri a tutte le persone della stessa eta'ugualmente allenate!
Credo che sarebbe meglio che tu personalizzassi tale formula inserendo la tua freq. card. a riposo(F.C. RIP.):

220-ETA'= F.C max
F.C max-F.C RIP = F.C di riserva
65% della F.C di RISERVA + F.C RIP
75% della F:C di RISERVA + F.C RIP

Sembra contorto ma e' semplicissimo, ti faccio l'es. su di me.La mia F.C. a RIPOSO è uguale a 48 e la mia età è 29 anni:

220-29(età)=191
191-48(F.C RIP)=143
65% di 143=92,95 92,95+48=140,95
75% di 143=107 107+48=155,5

Il mio range brucia grassi è l'intervallo 141/155. In questo modo mano a mano che sei sempre più allenata la tua F.C a RIP. si abbassa e tu puoi modificare il range in base ai tuoi miglioramenti.
Se io avessi usato l'altra formula avrei ottenuto 124/143 TROPPO POCO PER ME.
La f.c a RIPOSO la misuri alla mattina appena sveglia come prima cosa senza neanche scendere dal letto.Calcola i BPM attraverso l'arteria radiale;fallo per 3 mattine e poi fai una media:quella e' la tua F.C. a RIP.
CIAO.</STRONG>