pf scheda o percorso di allenamento
Ciao a tutti,
La spiego la mia situazione….
Sono 4 anni che non faccio assolutamente più nulla, mi ritrovo con un BMI di 27.04 ed una massa grassa attorno al 23% e sono deciso a ricominciare a fare esercizi fisici e palestra (sinceramente il mio BMI 6 mesi fa era superiore al 30 ma con impegno ho perso 12 kg).
L'obiettivo ricercato è:
1° raggiungere il mio peso forma di 65kg, rassodare i muscoli ed incrementare la forza
2° iniziare ad incrementare la massa (solo quando il primo punto è stato raggiunto).
A livello alimentare continuerò a seguire il mio dietologo mentre a livello cardio ho iniziato a giocare a pallavolo il che comprende un allenamento cardio ed uno di technica a settimana (totale 2).
Per la palestra, l'intenzione è quella "fai da te" con un power rack, lat, panca con leg ext/leg curl, bilanciere, manubri e forse anche Arm curl.
Di conseguenza, vi chiedo di consigliami una scheda di allenamento o un percorso di allenamento ottimali per raggiungere l'obiettivo.
Premetto che sono ignorante in materia.
Grazie a tutti.
La spiego la mia situazione….
Sono 4 anni che non faccio assolutamente più nulla, mi ritrovo con un BMI di 27.04 ed una massa grassa attorno al 23% e sono deciso a ricominciare a fare esercizi fisici e palestra (sinceramente il mio BMI 6 mesi fa era superiore al 30 ma con impegno ho perso 12 kg).
L'obiettivo ricercato è:
1° raggiungere il mio peso forma di 65kg, rassodare i muscoli ed incrementare la forza
2° iniziare ad incrementare la massa (solo quando il primo punto è stato raggiunto).
A livello alimentare continuerò a seguire il mio dietologo mentre a livello cardio ho iniziato a giocare a pallavolo il che comprende un allenamento cardio ed uno di technica a settimana (totale 2).
Per la palestra, l'intenzione è quella "fai da te" con un power rack, lat, panca con leg ext/leg curl, bilanciere, manubri e forse anche Arm curl.
Di conseguenza, vi chiedo di consigliami una scheda di allenamento o un percorso di allenamento ottimali per raggiungere l'obiettivo.
Premetto che sono ignorante in materia.
Grazie a tutti.
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