Nuova scheda massa

[NiKk]

ciao ragazzi ... vi posto la scheda per la massa ke mi è stata data ieri... io nn la trovo un granchè e vorrei conoscere la vs. opinione in riguardo

Giorno1
Panca piana 4x6
Panca 30° 4x6
Croci con manubri 3x8
Pectoral machine 2x15 ( )
Curl bilancere 4x8
Hummer curl 3x8
Curl alla scott


Giorno2
Leg extension 4x8
Leg press 4x6
Leg curl 4x8
Affondi sagitalli 2x12
Alzate laterali 3x8
Press manubri 4x6
Tirate al mento 3x12

Giorno3
Trazioni lat machine presa larga 4x8
idem presa inversa 4x8
rematore pulley 3x8
rematore manubri 3x12
estensione tricipi 3x8
estensione dietro nuca 3x8
estensioni tric busto 90° 2x12
dip 3xmax


A me sembra parekkio volume... troppi es. per gambe ma cmq troppi es in generale... Ah dimenticavo ho 17anni sono 1.85 per 80kg mi alleno da un annetto

grazie x i commenti e opinioni

[tigre82]

ciao ragazzi ... vi posto la scheda per la massa ke mi è stata data ieri... io nn la trovo un granchè e vorrei conoscere la vs. opinione in riguardo

Giorno1
Panca piana 4x6 3x8
Panca 30° 4x6 3x8
Croci con manubri 3x8 3x12
Pectoral machine 2x15 se fai le croci non serve, magari 2 serie di pull-over
Curl bilancere 4x8 3x8
Hummer curl 3x8 ok
Curl alla scott 3x8

Giorno2
Leg extension 4x8
Leg press 4x6
Leg curl 4x8
Affondi sagitalli 2x12

Forse qua cambierei di più:
leg ext 3x12
leg curl 3x12
squat 3x8
pressa 3x8

Alzate laterali 3x8 3x12 fai prima il press e poi le alzate
Press manubri 4x6 3x8
Tirate al mento 3x12 ok anche 3x15

Giorno3
Trazioni lat machine presa larga 4x8 3x8
idem presa inversa 4x8 3x8
rematore pulley 3x8 ok
rematore manubri 3x12 3x8
estensione tricipi 3x8 ok
estensione dietro nuca 3x8 fai questo per primo
estensioni tric busto 90° 2x12 ok
dip 3xmax ok


A me sembra parekkio volume... troppi es. per gambe ma cmq troppi es in generale... Ah dimenticavo ho 17anni sono 1.85 per 80kg mi alleno da un annetto

grazie x i commenti e opinioni

Io ti ho fatto delle piccole correzioni in modo da non stravolgere lo schema generale e in modo da diminuire leggermente il volume.
Se sei 80Kg non sei proprio un mingherlino, quindi puoi permetterti di forzare un po' il volume, Se ti accorgi che è troppo cala ancora un po'.
Ti ho invertito l'ordine di alcuni esercizi perchè se sei già caldo è bene fare prima i multiarticolari e poi gli esercizi di isolamento.
Nei multiarticolari inoltre va bene caricare un po' nel senso di arrivare a fare 6-8 colpi al cedimento, negli altri esercizi puoi arrivare fino a 12 colpi.
Farei un minuto e mezzo circa di recupero fra un set e l'altro.

[GIULIO]

Io rimango dell'opinione che se ci tiri dentro tosto 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per i piccoli sono più che sufficenti e arrivi alla fine che sei bello cotto, poi vedi tu come ti trovi meglio!

[schwarz]

ciao ragazzi ... vi posto la scheda per la massa ke mi è stata data ieri... io nn la trovo un granchè e vorrei conoscere la vs. opinione in riguardo

Giorno1
Panca piana 4x6
Panca 30° 4x6
Croci con manubri 3x8
Pectoral machine 2x15 ( )
Curl bilancere 4x8
Hummer curl 3x8
Curl alla scott


Giorno2
Leg extension 4x8
Leg press 4x6
Leg curl 4x8
Affondi sagitalli 2x12
Alzate laterali 3x8
Press manubri 4x6
Tirate al mento 3x12

Giorno3
Trazioni lat machine presa larga 4x8
idem presa inversa 4x8
rematore pulley 3x8
rematore manubri 3x12
estensione tricipi 3x8
estensione dietro nuca 3x8
estensioni tric busto 90° 2x12
dip 3xmax


A me sembra parekkio volume... troppi es. per gambe ma cmq troppi es in generale... Ah dimenticavo ho 17anni sono 1.85 per 80kg mi alleno da un annetto

grazie x i commenti e opinioni

C sono parechie cose che nn mi piacciono....alcune te le ha corrette Tigre82, ma su alcune nn mi trovo proprio!!
te le riassumo:
- via la pectoral machine
- invece di fare curl alla scott, fai concentrato sempre alla scott (2 serie bastano)
- le gambe nn le esploderai mai se nn fai squat!! quindi vai con un 4x8 al primo esercizio, poi pressa 3x10, leg curl e affondi!!
- per le spalle prima gli esercizi fondamentali....press manubri!! poi a seguire alz. lat. e tirate al mento!
- per il dorso ok, tranne il fatto che o fai pulley o rematore manubrio (puoi alternarli una volta uno una volta l'altro)
- per i trix e' veramente troppo!! fai dip 3x10 french 3x8 e ercolina 2x10

[NiKk]

thx!

provero' con gli aggiustamenti ke mi avete suggerito, magari in futuro provero' 3es per i gruppi grossi e 2 x i piccoli.. per avambracci polpacci e addominali li inserisco come preferisco? (magari polpacci dopo le gambe)

[schwarz]

thx!

provero' con gli aggiustamenti ke mi avete suggerito, magari in futuro provero' 3es per i gruppi grossi e 2 x i piccoli.. per avambracci polpacci e addominali li inserisco come preferisco? (magari polpacci dopo le gambe)

addome giorno 1 e 3
lombari giorno 2
polpacci dopo le gambe