Per iniziare bene

**multipower** · 23-06-2001, 11:34:00

Secondo me se è la prima volta che vai in palestra la tabella va bene; impara bene la tecnica di esecuzione degli esercizi e aumenta pian piano il carico.
Col passare dei mesi (diciamo 2-3) potrai aumentare un po' l'intesità magari abbreviandola.

Ciao!!!

multipower

**vance** · 23-06-2001, 12:03:00

io farei alla vecchia maniera, fullbody con un eserc. tra quelli multiarticolari x muscolo per circa un mese e mezzo al fine di imparare l'esatta tecnica di esecuzione degli eserc., poi passerei a una 2 split 3 volte la settimana alternado A e B con un paio di eserc. x muscolo per un paio di mesi, di seguito farei una 3 split bii (allenamenti dopo 3 gg dal precedente) e quando i carichi saranno ipegnativi una classica bii 2 split (allenamenti ogni 3/4 gg)

ciao

***Gawain*** · 23-06-2001, 12:33:00

Per quanto riguarda l'articolo sono totalmente daccordo: la scrollata Hise è eccezionale e non posso non consigliarla a chi ha enormi difficoltà a mettere massa magra.
Se cerchi nei vecchi post puoi trovare altri commenti a riguardo.

Per quanto riguarda la tua scheda, secondo me è eccessivamente voluminosa anche se sei all'inizio.
Innanzitutto non supererei le 3 serie allenanti.

In secondo luogo non allenerei gli addominali ad ogni sessione. Sono muscoli come tutti gli altri e necessitano di recupero.

Terzo punto: eviterei la Lat-machine dietro, sostituendola con la versione avanti a presa inversa (semprechè tu non riesca ad eseguire le trazioni alla sbarra)

Infine: Per i bicipiti basterebbe un esercizio

Riassumendo: credo che ci siano troppe sovrapposizioni, ma a questo punto seguirei il consiglio di Vance di seguire una full-body. Infine, segui il consiglio di Multipower: cura l'esecuzione

***Gawain*** · 23-06-2001, 15:30:00

Postato originalmente da : g-F:
E cosa pensi invece riguardo al fatto che nell'articolo 5 gli esercizi tipo leg extension, leg curl,trazioni alla lat machine, sollevamenti laterali, croci ai cavi, il pec dec vengano ritenuti inutili?

Totalmente daccordo.
Non ha tanto senso stimolare un singolo muscolo alla volta con esercizi di isolamento se non si ha una massa muscolare già massiccia.
Per incrementare al massimo la muscolatura ci si dovrebbe focalizzare sui grandi esercizi che coinvolgono un'enorme quantità di muscoli con un singolo movimento.
Tuttavia, tali esercizi richiedono una tecnica di esecuzione immacolata.
A 15 anni lo squat e gli stacchi possono essere molto pericolosi per la schiena.
Prendi, intanto, confidenza con i pesi e con la tecnica di esecuzione degli altri esercizi con i pesi liberi.

Per quanto riguarda la dieta, è SEMPRE necessaria un'alimentazione sana, composta da 5\6 pasti giornalieri e ben equilibrati.
Comunque, hai 15 anni e ti è permesso praticamente tutto.
Mangia come un lupo e vedrai che crescerai!

**vance** · 23-06-2001, 16:35:00

full body significa che in una sessione alleni tutto il corpo

per la corretta tecnica puoi acquistare tecnica di allenamento con i pesi di mc robert o se sei particolarmente fortunato fatteli spiegare dove ti alleni

ciao

**gatsu** · 24-06-2001, 01:02:00

come si esegue e come inserire la scrollata hise in una tab. d'allenamento.quali muscoli sono coinvolti?

**Ospite** · 24-06-2001, 01:14:00

concordo con VANCE,meglio partire con una full body con alcuni esercizi multiarticolari per imparare bene la loro esecuzione e prendere dimestichezza con i pesi.

gf · 24-06-2001, 01:53:00

Postato originalmente da vance:
io farei alla vecchia maniera, fullbody con un eserc. tra quelli multiarticolari x muscolo per circa un mese e mezzo al fine di imparare l'esatta tecnica di esecuzione degli eserc.

Che vuol dire fullbody?
Per quanto riguarda l'esatta esecuzione degli esercizi, su Internet si trova qlcs?

Postato originalmente da Gawain
Per quanto riguarda l'articolo sono totalmente daccordo: la scrollata Hise è eccezionale e non posso non consigliarla a chi ha enormi difficoltà a mettere massa magra.

E cosa pensi invece riguardo al fatto che nell'articolo 5 gli esercizi tipo leg extension, leg curl,trazioni alla lat machine, sollevamenti laterali, croci ai cavi, il pec dec vengano ritenuti inutili?
(non riporto l'articolo per motivi di copyright

)

Inoltre, per la domanda 3 del mio primo post (dieta), cosa mi consigliate?