create una scheda potenza e massa!

**cornadella** · 05-01-2001, 19:35:00

?????????????????????????????????????????????

**Ospite** · 05-01-2001, 20:20:00

Non so se è questo che cerchi, non so nemmeno se sei mascio o femmina..
Comunque ho trovato questa scheda secondo me interessante per scioccare i muscoli.

Lunedì
Squat pesante 5x2
distensione su panca piana leggero (60%massimale)6x5
Stacchi leggeri 5x5

Martedì riposo

Mercoledì
Distensioni su panca piana (pesante) 5x3
Squat e pressa (leggero) 5x5

Giovedì riposo

Venerdì
Stacchi (pesante) 5x2
Distensioni su panca (leggero) 6x5
Squat (leggero) 5x5

é un allenamento usato dai powerlifter sembra ideato da Bill Starr

[This message has been edited by Ruahhh (edited 05-01-2001).]

**cornadella** · 06-01-2001, 03:51:00

maHHH, non penso che vada bene.
con i carichi come posso fare?
vorrei usare nella scheda(distensioni sopra la testa con manubri,distensioni con panca,trazioni,parallele,squat,spinte a presa stretta,stacchi)
per la massa-forza esplosiva come faccio??
-n°serie(3x,4x,5x,6,x,7,x,8x)????????
-n° ripetizioni(x4,x5,x6,x7,x8,x9,x10)?????
-n° frequenza (202,303,404,505,101,etc)????

2-3 volte la settimana massimo

vi sembra impossibile???

**cornadella** · 06-01-2001, 15:32:00

consigli nessuno?dove sono i personal trainer?????????

**Bernard78** · 06-01-2001, 15:46:00

Ehi corna...
che significa ti stai indurendo...noti un rallentamento della velocità dei movimenti?
Il sollevamento pesi è un tipo di attività "generale" per migliorare nello specifico della tua attività devi solo praticare le abilità della stessa.
Il sollevamento pesi se sei natural non riduce la velocità anzi dovrebbe aumentarla..+ massa ergo + accelerazione ergo + velocità
Io ti consiglio di mantenere la tua scheda inalterata e di praticare le abilità tipiche (cioè le tecniche) del kali filippino.
Se invece vuoi aumentare al massimo la forza e non aumentare di massa, per rientrare ad es. in una particolare categoria di peso, allora devi cambiare scheda...ma questo è tutto un altro paio di maniche.

**cornadella** · 06-01-2001, 19:01:00

GRAZIE, PER LA MASSA HO CAPITO,IL MIO SIFU MI HA DETTO DI DARMI UNA CALMATA CON I PESI PERCHE SONO TROPPO DURO!LE LEVE MI SPACCANO SUBITO!CHIEDEVO A CHI è PIU ESPERTO DI ME SE ERA POSSIBILE UNA SCHEDA ANNUALE PER POTENZA E FORZA E MASSA.DATO CHE PER LA MASSA HO CAPITO CHE BRAWN PER ME è LA COSA MIGLIORE NON SA PEVO CHE TIPI DI ALLENAMENTO AVREI DOVUTO SOSTENERE PER LA POTENZA E FORZA ESPLOSIVA..I MUSCOLI MENO LEGATI E PIU VELOCI,INSOMMA.SPERO CHE QUALCUNO MI FACCIA UN ESEMPIO DI SCHEDA PER FORZA ESPLOSIVA O POTENZA..MI HANNO DETTO CHE BRUCE LEE FACEVA DELLE OTTIME SCHEDE PER POTENZA E FORZA ESPLOSIVA ..MAHH E MORTO!

HELP ME

CIAO CORNA

**Bernard78** · 06-01-2001, 19:52:00

Allora se è la forza esplosiva che vuoi e mantenere la stessa massa allora devi fare gli stessi esrcizi della scheda ma usare un formato diverso di rep e serie...
io ti consiglierei...

peso:90-95% del tuo massimale nell'esercizio
rip:1-5
serie:5/6

In pratica tante serie tanto peso poche rep...
Riscaldati bene e mantieni sempre la mentalità di aumentare i carichi...
Questo è il tipo di allenamento usato dai pugili per guadagnare forza e rimanere nella stessa categoria di peso.

**cornadella** · 07-01-2001, 15:20:00

non va contro brawn o lo posso "mescolare"?
questa e la scheda che utilizoo di solito,come la potrei modificare?

X LA MASSA

1 giorno

squat1x20 (303) 2 minuti
panca piana 3x6(303)
culf 2x12(303)
sbarra 2 serie(303)
cuffia rot 2x10(303)
(2 volte al mese curl per bocipiti 3x6)(303)

2 giorno

stacchi 2x10(303)
lat machine 3x6(303)
distensioni3x6(303)
addominali di concentrazione(303)
(2 volte al mese spinte presa stretta 3x6(303))

per la potenza??come potrei integrare(ripetizioni,serie,frequenza,etc)

ciao corna