scheda per la massa

[lo zar]

Ca...zo ma è davvero tanto!!!!!!!!!
Quanto hai pagato l'affitto degli spogliatoi??????? Con tutti questi esercizi ti conviene rimanere in palestra senza tornare a casa!!!!
A parte gli scherzi, il mio consiglio è di ridurre un pò il volume (almeno da togliere 2 esercizi per ogni gruppo muscolare!)
Le gambe potrebbero anke passare, ma tricipiti,bicipiti e petto (anke le spalle) davvero troppe serie!!!!!!!!!!

[Peter Rey]

scheda per la massa

Ciao grossi. Scusate se da quando mi sono registrato vi tormento con i miei post, ma qualche consiglio da chi è più esperto non guasta mai!!!
Volevo sottoporvi la scheda per la massa che ho sviluppato. E’ una scheda su tre giorni divisa in 3 parti.

SCHEDA A
PETTORALI:
· Dist. su piana con manubri 4*6
· Dist. su incl. con bil. 12-10-8-6
· Croci ai cavi 3*10
· Pectoral machine 3*12

TRICIPITI:
· French press 4*6
· Pull down 4*12
· Flessioni braccia tra 2 panche 2*max

ADDOMINALI:
· Crunch con peso sul petto 4*15
· Sollev. della gambe al petto 2*15
· Crunch obliqui 2*15


SCHEDA B
GAMBE:
· Leg press 3*8
· Squat 4*8
· Leg curl 3*8
· Calf extension 3*15
· Calf alla pressa 3*15

BICIPITI
· Curl alla panca scott con bil. EZ 4*6
· Curl in concentrazione 3*8
· Curl “serie 21” con bilanciere dritto

SCHEDA C
SPALLE:
· Lento avanti 4*8
· Alzate laterali con un solo braccio con un fianco su panca inclinata 3*10
· Alzate laterali busto a 90° 3*10

DORSALI:
· Trazioni alla sbarra 3*max
· Lat machine dietro 4*8
· Rematori ai cavi bassi 3*10

Pensavo di tenere questa scheda per 6 settimana e poi fare due settimane di scarico con gli stessi esercizi ma diminuendo i carichi e aumentando le ripetizioni.
Cosa ne pensate? Avete qualche consiglio da darmi?
Grazie a tutti dell’attenzione.

[yucatan]

io non sono senz'altro grosso, ma credo ti poterti rispondere ugualmente. non te ne avere a male, ma secondo me ci sono davvero troppi esercizi (e alcuni davvero inutili).
Per esempio nel giorno A la pectoral machine potresti (dovresti!) e credo anche le croci ai cavi. dopo le distensioni su piana e inclinata hai ancora forza per allenare i pettorali?! Idem per i tripici: troppi esercizi! li solleciti già con le distensioni, credo che uno basti e avanzi. e poi tutti quegli addominali? bastano i crunch. la stessa cosa, senza dilungarmi, vale per gli altri giorni: troppi esercizi. per i gruppi muscolari grandi ne bastano 2. questo il mio modestissimo parere. ciao.

[yucatan]

... la pectoral machina dovresti eliminarla...
ecco, ora la frase è completa.

[yucatan]

***** si vede che oggi ho dormito solo 4 ore: volevo dire tricipiti, ovviamente, non tripici (!?!?!?).