Opininone scheda

[Merlino90+]

Ciao Mago
Hai letto il mio post? Sei daccordo? Dimmi pure siceramente,ti te mi fido.

Sì che sono d'accordo! Soprattutto col fatto di vedere come reagisce il fisico di Nihil ad un alto apporto di carbo... Ma nella sua dieta mi sembra che di carbo ce ne siano di meno (ad occhio saranno 360g), mentre di pro sono circa 200g (quindi più di 2g x kg di peso). Per questo gli ho consigliato di mangiare della frutta (che nella sua dieta è assente) e pasta (con moderazione) alla cena... Nel post work-out, se non gli va di spendere soldi in destrosio etc..., andrebbero bene anche 6-7 gallete (cosa ne dici? sono circa 30g di carbo ad alto i.g.)...
Però mi sorge un dubbio......... .....ma Nihil li pesa davvero gli alimenti o quello che ha scritto sarà una stima ad occhio?

[Piero Nocerino]

Se non fa il bravo, lo facciamo diventare come Bisteccone Galeazzi...

[Merlino90+]

Se non fa il bravo, lo facciamo diventare come Bisteccone Galeazzi...

Nihil........ ta capì?!

[Drugo84]

nn resisto, devo parlare
il pre-nanna col latte? se vuole dedicarsi di + alla pancetta nn sarà meglio qualcosa con - carbo e + pro come i fiocchi di latte o albumi con una manciata di frutta secca?

[Piero Nocerino]

Frutta secca....

[Masterpiece]

Frutta secca....

dai piero
me la fai una strage in sezione dieta?
perfino i miei post se sono caxxate freddali senza pieta'

[Drugo84]

Frutta secca....

sì, nn come molti spesso capisco frutta essicata come i bon bon che gireranno ora sotto natale, frutta da guscio: mandorle noci nocciole arachidi anacardi ... tutto rigorosamente nn tostatato e possibilmente nn salato

[Piero Nocerino]

dai piero
me la fai una strage in sezione dieta?
perfino i miei post se sono caxxate freddali senza pieta'

Sei un cucciolone

*****, dai che ci divertiamo insieme a Drugo e C.

[Merlino90+]

X Drugo o Piero: mi dite come si fa a mettere un'immagine nella signature?
Io vado su CP utente... lì c'è il tasto appostito per inserire le immagini (quello con i monti e il sole), ma come si usa?

[Nihil]

Allora ...Ricapitolando e rispondendo ad alcune domande
-- Tutto è pesato prima di essere consumato
-- Dalla cena al prenanna passan circa 3h

--Tolgo il latte dal prenanna ci aggiungo una manciata di frutta secca(mandorle o nocciole)
--Cena aggiungo pasta 100gr

Attendo approvazione
Avevo pensato che per lun pross. incomincio la dieta che stiam dando vita...ci riusciam?

A proposito di diventare come uan radio sintonizzata sul mio corpo, come dice Piero.
Ho notato che subito dopo l'allenamento sento il bisogno di mettere qualcosa in pancia qualsiasi cosa io ora prendo le prot. sol mi danno una sensazione di appagamento si quando nn arrivo a casa per la cena... mi date una spiegazione?...

[Merlino90+]

Nel post w.o. metti anche dei carbo semplici... Che tipo di prot. prendi dopo l'allenamento?

[Nihil]

Che tipo di carbo semplici mi fai un esempio?...
Le prot che prendo te lo faro sapere con precisione domani ora nn lo ricordo

[Piero Nocerino]

Allora...

La prima fase realizzativa a livello muscolare riguarda il tentativo di ricostruire il glicogeno ( per domani, Nihil, devi sapermi dire cosa e' il glicogeno...). Piccola metafora. Devi immaginare il muscoletto come un uccellino a becco alzato che aspetta il giusto pasto, famelico. E di che cosa? immediatamente dopo l'all. si apre quella che si chiama "la finestra dei carboidrati"...In questa fase la glicogeno-sintetasi, che e' l'enzima che promuove il ripristino di zuccheri nel muscolo, funziona a meraviglia, mentre la capacita' di sintetizzare grassi a partire dai carboidrati stessi e' ridotta al minimo... Un momento ottimale quindi per il volume muscolare ripristinato...Vedremo piu' avanti che questo non e' il massimo per perdere grasso, ma per adesso questo non ti deve riguardare a livello alimentare.
Questa fase dura circa una mezzoretta, poi la finestra si chiude e il rischio di ingrassare per un eccesso di carbo si fa' piu' realistico.
Si apre ora la finestra per le proteine. Questo significa che l'organismo si organizza per immagazzinare materiale plastico distrutto durante il tuo intenso allenamento (spero..), ma di questo te ne parlo domani...
Tornando al glicogeno, che come tu saprai e' formato da 2,7 parti di acqua e da 1 parte di glucosio ( ricorda che l'organismo riconosce solo questo alla fine della digestione...) , questo va ricostruito con tre elementi fondamentali: acqua, zuccheri ( semplici, e vedremo perche'..) e sali minerali ( in particolare Potassio, Magnesio, Sodio e Calcio...e per domani devi dirmi che ruolo svolgono nella contrazione muscolare..).
Quale alimento ingloba tutti e tre questi elementi..? La frutta! O altrimenti se ci affidiamo ad una sana chimica, almeno 500 cc di acqua, da 30 a 60 gr di glucosio ( dipende dall'entita' dell'all.) e una bustina di polase, sono un buon approccio all'immediato post wo...
Domani vedremo un po' di supplementi da infilarci e soprattutto perche'...
Mi raccomando...definizione di glicogeno e ruolo dei minerali...
Ciao Ragazzi

[Nihil]

Caro Piero ti ringrazio di cuore per la buona ripassata di biochimica e per avermi fatto luce su un concetto che mi mancava ma del quale avevo sentito parlare ossia quello della "finestra dei carboidrati"...Per il resto e roba tritta e ritritta visto che per 6 anni ci ho studiato notte e giorno sopra e per mia fortuna ho finito anche se in minima parte....
Accetto con grande umilta i compiti e per domani sera saran tuoi...
Alla luce di questa frase è coretto assumere prot sol subito dopo l'allenamento...( Si apre ora la finestra per le proteine. Questo significa che l'organismo si organizza per immagazzinare materiale plastico distrutto durante il tuo intenso allenamento)...
Stai seguendo gli sviluppi sulla dieta ? Posso iniziarla?
Sempre GRAZIE!!!....

[Piero Nocerino]

Pensavo tu fossi quasi a zero di cognizioni di biochimica spicciola...Meglio cosi', mi si alleggerira' molto il lavoro con te.
Fammi sapere allora dove ti senti labile..proveremo a colmare le tue lacune.
OK, allora, parti deciso con la dieta e assumi le proteine appena finita la doccia cosi' saranno biodisponibili con la finestra delle proteine bella spalancata...
Ciao