Svezzatemi

[Nihil]

Salve a tutti!!!
Da poco son entrato a far parte del forum e subito vi scocciero con i miei mille dubbi!!!...Son ormai 3 mesi che mi alleno alla ricerca di una buona forma...Dopo aver perso 2Kg ne pesavo 80 son ormai fisso 78Kg alto 1,78cm con un giro vita di 88...le mie misure dopo un mese di son: torace 104, braccio34, coscia circ.54, polpacci 38, spalle front.52, ant.55 , la mia dieta è:
mat.latte ps 250ml+cornflakes
spun prosciutto80+pane 50 o tonna naturale
pranzo pasta100, carne bianca o rossa 200 verdura varia, o pesce 150, frutta
spun jogurt
sera carne bianca o rossa
prenanna latte 250ml
Almomento nn prendo prot.solubili ma credo che lo faro a breve...
Mi alleno 2 volte, la scheda è:
1volta
crunch/leg raiser
pettoanca orizz./pectoral machine/panca alta manubri/croci cavi
bicipiti:bilanciere/concentrati ai cavi
gambe:squot/aff.manubri/leg curl
2volta
crunch liberi/crunch inversi/hyperextension/
lat machineavanti/pull over/rematore manubri
lento dietro/alzate lat 1 bracciopresa alta/seated row
dis manubrio dietro la nuca manubrio/kick back1 bracci

secondo voi cosa doveri modificare per ottenere il maggior risultato possibile?...

Attendo i consigli da tutti voi!!!...

[Drugo84]

x i risultati migliori nn sò, nn sono te e tutto è soggettivo
cmq per prima cosa ti consiglio di postare la dieta in sez dieta e di allenare tutti i gruppi muscolari, poi se devi perdere peso fai aerobica, se cerchi nei vecchi 3d trovi tutte le info possibili