BII routine

[ErikZ]

Allenamento A.
panca piana con bilanciere o manubri 1-2x6/10
distensioni sopra la testa con manubri 1-2x6/10
panca stretta o parallele 1-2x6/10
crunch con peso 2x20/30

Allenamento B.
trazioni a presa supinata 1-2x6/10
scrollate 1-2x10
curl con manubri 1-2x6/10
side bend 2x15xlato

Allenamento C.
squat oppure pressa 1x20 oppure 2x10
stacco a gambe tese 1-2x10
calf in piedi 1-2x12/20
crunch con peso 2x20/30

Che ne dite? questa è la scheda che ho dato a un mio amico che vuole passare al BII secondo me non è male secondo me spero vada bene mi è venuto un dubbio pero' meglio impostarla con A-B-C-A-B-C.. in questo modo faccio due allenamenti consecutivi anche se distanti 3/4 giorni l'uno dall'altro per la parte superiore del corpo oppure A-C-B-C-A-C-B... in questo modo alterno un allenamento per la parte superiore del corpo con uno per la parte inferiore io se devo essere sincero sarei piu' propenso per la seconda ipotesi in questo modo avrei piu' riposo per la parte sopra del corpo grazie dei suggerimenti.

[vance]

la seconda che hai detto in pratica sup inf sup

ciao

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>la seconda che hai detto in pratica sup inf sup

ciao</STRONG>

concordo

[dirkrasp]

Mi piace la tua scheda ErikZ. Mi sa che te la frego. Quanto dai di recupero tra una tabella e l'altra?
Aspettiamo il parere di Gawain.

Keep up the Forum!

[dirkrasp]

Dimenticavo....che sono le trazioni a presa supinata???

Keep up the Forum!

[Gawain]

Per un soggetto che vuole passare per la prima volta al BII io la imposterei secondo la sequenza A-B-C
Col tempo, quando avrà capito il concetto di intensità, ridurrei la frequenza degli allenamenti.
Quindi passerei ad una 2-split

[ErikZ]

Postato originalmente da : dirkrasp:
<STRONG>Mi piace la tua scheda ErikZ. Mi sa che te la frego. Quanto dai di recupero tra una tabella e l'altra?
Aspettiamo il parere di Gawain.

Keep up the Forum!</STRONG>

L'avevo pensata con questa frequenza:
Lunedi(A)-Giovedi(C)-Lunedi(B)-Giovedi(C)-Lunedi(A)... e cosi' via pero credo che anche A-B-C come suggerisce Gaw possa andare i tempi di recupero come al solito non sono scolpiti nella roccia.

[multipower]

Postato originalmente da : dirkrasp:
<STRONG>Dimenticavo....che sono le trazioni a presa supinata???

Keep up the Forum!</STRONG>

Sono le trazioni alla sbarra con una presa inversa, cioé con i palmi delle mani rivolti verso di te.

Ciao!!

multipower

[dirkrasp]

Postato originalmente da : multipower:
<STRONG>Sono le trazioni alla sbarra con una presa inversa, cioé con i palmi delle mani rivolti verso di te.

Ciao!!

multipower</STRONG>

Si possono fare alla lat-machine o almeno sostituire con la Lat?

Keep up the Forum!

[swanz]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>la seconda che hai detto in pratica sup inf sup

ciao</STRONG>

[rugal]

Postato originalmente da : dirkrasp:
<STRONG>Si possono fare alla lat-machine o almeno sostituire con la Lat?

Keep up the Forum!</STRONG>

io le farei alla sbarra con sovraccarico..

RUGAL