Bicipite: Mi date una mano?????

[Peppe20]

Salve, ragazzi sono distrutto. Oggi ho preso le misure del bicipite e non è cresciuto neanche questo mese, sono 5 mesi che non cresce, vorrei ammazzarmi!!!!!!
Vi prego datemi una mano. Io fatto il BII, ma prima di passare a questo facevo una scheda da pompatore, mi hanno detto che il bicipite si è MOLTO sovrallenato. Per il bicipite facevo questa routine:
Curl di concentrazione 4X20
Hammer Curl 4X20
Curl manubri con supinazione 4X20

Vi prego datemi una mano, sono distrutto!!!!

[vance]

e quando ti cresce cosi', prova a fare:

sbarra inv con peso 2x6
rematore prono inv. su panca 2x6 e basta

ciao

[Gawain]

Stai incrementando il peso nel rematore e nelle trazioni?
Ti stai alimentando correttamente con un leggero surplus calorico?
Riposi almeno 8 ore?

[Peppe20]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>e quando ti cresce cosi', prova a fare:

sbarra inv con peso 2x6
rematore prono inv. su panca 2x6 e basta

ciao</STRONG>

Ciao, io non faccio gli esercizi che ho scritto sopra (Curl di concentrazione 4X20, Hammer curl 4X20 e Curl manubri con supinazione)ma faccio il BII già da un mese, i bicipiti li alleno indirettamente con le trazioni a presa inversa e il rematore. Ma oggi che sono andato a misurare il mio bicipite: NIENTE non è cresciuto neanche di un millimetro. Ho fatto questo pensiero: Puo essere che si è bruciato il muscolo?

[vance]

il resto della scheda come e'?

vedi anche quello che ha detto gawain, eventualmente elimina il rematore e fai sollo la sbarra con peso

ciao

[Peppe20]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Stai incrementando il peso nel rematore e nelle trazioni?
Ti stai alimentando correttamente con un leggero surplus calorico?
Riposi almeno 8 ore?</STRONG>

Ciao GAW, scusa la mia ignoranza, ma che vuol dire surplus calorico?
Si, dorma anche 10 ore.
Questa è una mia giornata tipo di dieta:

Colazione: 60g di allbran con 30g di arachidi e 500 ml di latte parzialmente scremato

Spuntino: 6 albumi d'uovo

Pranzo 100g di pasta condita con 5/6 fette di bresaola

Spuntino: 112g di tonno al naturale

Cena: 100g di pasta condita con 150g di petto di pollo/Hamburgher di pollo e tacchino/pesce/carne

Spuntino: 200ml di latte parz. scremato

le verdure le vorrei mangiare un giorno si e una no. Come verdure mangio: Spinaci e insalata, non mi piace altro.

Oggi mi sono pesato: ero 54kg ora sono 55.6

[deltoide ramificato]

Gaw ora capisci a chi si riferiva il mio "mah" dell' altro post...

[vance]

scusa, ma se sei ha dieta o cmq non hai un introito calorico adeguato come pretendi che ti cresca il braccio?

[Peppe20]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>scusa, ma se sei ha dieta o cmq non hai un introito calorico adeguato come pretendi che ti cresca il braccio? </STRONG>

Secondo te cosa dovrei mangiare per crescere il braccio? la mia dieta non va bene? Ti prego aiutami

[vance]

non è che esista una dieta che possa farti crescere solo il braccio, quello che devi fare è aumentare le calorie giornaliere in modo che aumenti in tutto il corpo e quindi anche sul braccio; aumenta di circa 200 cal al gg rispetto a quante ne predi adesso fino ha trovare il tuo introito di crescita cercando di limitare l'aumento (inevitabile) di massa grassa, insomma non ti abbuffare, ma arriva gradualmente all'introito calorico adeguato

ciao

[Peppe20]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>non è che esista una dieta che possa farti crescere solo il braccio, quello che devi fare è aumentare le calorie giornaliere in modo che aumenti in tutto il corpo e quindi anche sul braccio; aumenta di circa 200 cal al gg rispetto a quante ne predi adesso fino ha trovare il tuo introito di crescita cercando di limitare l'aumento (inevitabile) di massa grassa, insomma non ti abbuffare, ma arriva gradualmente all'introito calorico adeguato

ciao</STRONG>

Scusa la STUPIDITA', ma come si arriva al'introito calorico adeguato? calorie tu intendi cioccolata, dolci, panna...Questo? Oppure ho detto una CAZZATA ENORME?

[Ospite]

per me nella tua dieta ci sono pochi carboidrati.

poi se non ti è cresciuto perv mesi da pompatore eri di sicuro sovrallenato.
però il BII non cambia tutto in un solo mese.
dai tempo al tempo.

[vance]

Per prima cosa ti devi pesare, poi devi annotare tutto quello che mangi per alcuni gg al fine di determinare il fabbisogno calorico per il mantenimento del tuo peso, poi aumenta gradualmente come ti ho detto
ciao

ps calcola le calorie in questo modo:

1 gr di prot/carbo 4 calorie
1 gr di grasso 9 calorie

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Stai incrementando il peso nel rematore e nelle trazioni?
Ti stai alimentando correttamente con un leggero surplus calorico?
Riposi almeno 8 ore?</STRONG>

Sembri McRobert su olympian's !


max_power

[Gawain]

Cerca di inserire i carboidrati anche negli spuntini, che sono composti di sole proteine.
Calcola il tuo fabbisogno calorico:

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=11&t=001779