la mia scheda

[BODY82]

ciao volevo chiedervi dei consigli riguardo la mia scheda.
attualmente mi alleno nel seguante modo:
*LUNEDI'
-pettorali
panca piana 2 x 6/10
croci con manubri 1 x 10
-dorsali
trazioni al lat 2 x 10
rematori con manubrio una mano alla volta 2 x 10
*MERCOLEDI'
-gambe
squat 1 x 20
leg curl 1 x 10
-polpacci
allenandomi in casa, alleno un polpaccio alla volta sopra un rialzo tenendo un maubrio con una mano.
*VENERDI'
-spalle
lento dietro 2 x 10
alzate laterali 2 x 10
alzate a 90 gradi 2 x 10
-tricipiti
french press 2 x 10
-bicipiti
curl con manubri 2x10
*SABATO
-addominali
crunch 3 x 20

cosa pensate della mia scheda attule?
non disponendo di macchinari.che esercizi posso fare per i polpacci?

[vance]

Io al cambierei cosi' :

due sessioni settimanali:
A
panca piana
lento av bil
panca stretta
ap L
polpacci (posizioni il bil come nello squat e sollevi le punte)
crunch con peso


B
squat
pullover respiratorio
stacco gambe tese
trazioni sbarra presa inv. o lat inv. (se le puoi fare)
oppure
rematore man o bil su panca presa inv.
curl bil

fai 1/3 serie max rip tieniti sulle 6/8 parte sup e 10/20 inferiore, allenati max 2 volte la settimana, utilizza la progressione dei carichi e recupera 2/4 minuti tra le serie

e' solo una traccia adatta il tutto alle tue personali esigenze

ciao

[Ospite]

Io cambierei nick prima che lo veda Body 80

[santana]

Postato originalmente da : Ruahhh:
<STRONG>Io cambierei nick prima che lo veda Body 80 </STRONG>

forse body 82 è l'evoluzione di body 80.(Metzer insegna)

[santana]

tralasciando gli scherzi credo che la tua scheda necessiti di un migliore abbinamento tra i gruppi muscvolari.
quaslche esercizio andrebbe cambiato.

santana

[Gawain]

Vance mi ha preceduto, ma mi sembra che siamo sempre daccordo

[Ospite]

la scheda di Vance è ottima,io fossi in te la seguirei.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>la scheda di Vance è ottima,io fossi in te la seguirei.</STRONG>

Anch'io!


max_power

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Vance mi ha preceduto, ma mi sembra che siamo sempre daccordo </STRONG>

Pare anche a me !

ciao sir

[Doc]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Io al cambierei cosi' :

due sessioni settimanali:
A
panca piana
lento av bil
panca stretta
ap L
polpacci (posizioni il bil come nello squat e sollevi le punte)
crunch con peso


B
squat
pullover respiratorio
stacco gambe tese
trazioni sbarra presa inv. o lat inv. (se le puoi fare)
oppure
rematore man o bil su panca presa inv.
curl bil

fai 1/3 serie max rip tieniti sulle 6/8 parte sup e 10/20 inferiore, allenati max 2 volte la settimana, utilizza la progressione dei carichi e recupera 2/4 minuti tra le serie

e' solo una traccia adatta il tutto alle tue personali esigenze

ciao</STRONG>

OK

Ciao

Doc