Corretta esecuzione rematore presa inversa

[John Vigna]

Innanzitutto ciao a tutti.



In questi giorni sto pensando a una scheda per questo autunno / inverno (sono previdente! ), full body, che mi permetta di allenarmi con solo una manciata di esercizi multiarticolari (5 - è una scheda simile a quella esposta nel post "Per Armando: parere full-body" di BIIO & Hargainers).

Vorrei eliminare gli esercizi diretti sui polpacci e sui bicipiti, senza ovviamente pregiudicare lo sviluppo di questi ultimi.

Pensate che il rematore a presa inversa (e basta) possa stimolare bene il dorso e i bicipiti, senza curl?

Qualcuno ha a questo proposito qualche foto dell'esercizio da postare, o mi sa dare qualche consiglio sull'esecuzione più corretta?

Grazie!

[Gawain]

Ti consiglio vivamente di eseguire questo esercizio nella versione "prona" o con il petto appoggiato su panca inclinata.
Il bilancere dovrebbe essere portato verso l'addome, con i gomiti stretti.
Nella posizione più alta "spremi" i dorsali e contrai fortemente i bicipiti.
Torna alla posizione di partenza lentamente.

[Ospite]

concordo con Gaw.

[John Vigna]

Penso di eseguire il rematore con i manubrio, anziché con il bilanciere: mi sembra sia un po' più sicuro.

Quello che però non riesco ancora a capire è:

1 - il palmo della mano verso dove deve "guardare", nell'esecuzione dell'esercizio? (ovviamente per spremere contemporaneamente il + possibile dorsali e bicipiti)

2 - la schiena deve essere parallela al pavimento, oppure un po' inclinata?

Ah, un'altra cosa (chiamiamola "3" )

3 - credete necessario un esercizio di isolamento per i polpacci? Io sto pensando di stimolarli indirettamente solo con lo squat 1x20

...La tabella full body dei 5 esercizi che dicevo sarebbe infatti idealmente composta solo da squat, stacco a gambe tese, lento avanti, distensioni su panca e rematore (+ crunch e side bend dopo la sessione aerobica, in un altro giorno).

Grazie!

[DYL]

Postato originalmente da : John Vigna:
<STRONG>Penso di eseguire il rematore con i manubrio, anziché con il bilanciere: mi sembra sia un po' più sicuro.

Quello che però non riesco ancora a capire è:

1 - il palmo della mano verso dove deve "guardare", nell'esecuzione dell'esercizio? (ovviamente per spremere contemporaneamente il + possibile dorsali e bicipiti)

2 - la schiena deve essere parallela al pavimento, oppure un po' inclinata?

Ah, un'altra cosa (chiamiamola "3" )

3 - credete necessario un esercizio di isolamento per i polpacci? Io sto pensando di stimolarli indirettamente solo con lo squat 1x20

...La tabella full body dei 5 esercizi che dicevo sarebbe infatti idealmente composta solo da squat, stacco a gambe tese, lento avanti, distensioni su panca e rematore (+ crunch e side bend dopo la sessione aerobica, in un altro giorno).

Grazie! </STRONG>

per il punto 1 almi rivolti verso l'esterno
punto 2:la schiena deve essere inclinata e nn inarcata
punto 3:i polpacci sono dei muscoli particolari,io preferisco fare delle superserie ma dipende da persona a persona,c'e' chi come per esempio iron mike che la pensava come te,ciao

dyl

[Gawain]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>per il punto 1 : palmi rivolti verso l'esterno
</STRONG>

[Ospite]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>per il punto 1 almi rivolti verso l'esterno
dyl</STRONG>

e come fa???

è praticamente impossibile,si spezza il polso

[gimmy]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>per il punto 1 almi rivolti verso l'esterno

</STRONG>

e come fa??
a meno che sia Dalshim di Street Fighter...

[DYL]

intendo cn i palmi a 189 gradi rispetto al busto,va bene cosi'?si spezza qualcosa?

[DYL]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>intendo cn i palmi a 189 gradi rispetto al busto,va bene cosi'?si spezza qualcosa?</STRONG>

180

dyl

[Max_79]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>e come fa??
a meno che sia Dalshim di Street Fighter...

</STRONG>

Aahahahahahah

Saluti

[Kardon]

Se hai la possibilita' di utilizzare una panca piana piu' alta del normale, puoi farlo in posizione prona tirando a te il bilanciere all'altezza dell'ombelico.