ADDOMINALI.....AIUTO!

[PORTUGUES]

Ciao a tutti!
Sono un novizio.....anche se ho 34 anni!
Ho fatto palestra per 5 anni ma solo a livello di fitness, ho dovuto interrompere per problemi di salute da 2 anni circa(calcolosi renale). Ora voglio riprendere ma non ho molto tempo per ragioni di lavoro, (stats 176 x 70)il mio problema sono il giro vita e le spalle!
Datemi consigli ed esercizi mirati per snallire velocemente il giro vita e allargare le spalle.
Vorrei poter fare tutto a casa, ho comperato "Unica" e possiedo una cyclette e un cardiofrequenzimetro.
Grazie a tutti voi!
Ciao.

[Gawain]

Purtroppo il dimagrimento localizzato non è possibile.
Il mio consiglio è di provare ad eseguire le sessioni aerobiche nei momenti in cui le scorte di glicogeno sono scarse, cioè la mattina a digiuno oppure subito dopo i pesi.
Attenzione, però, poichè si tratta di un'attività estremamente catabolica.

Per quanto riguarda i pesi, affidati esclusivamente sugli esercizi multiarticolari, che coinvolgono una maggior quantità di muscolatura e ti fanno consumare più calorie.

[Rambo84]

Si è vero, il dimagrimento localizzato non esiste, ma un pò di addominali non possono che farti bene. Dal momento che ti interessano solo le spalle ed hai poco tempo potresti eseguire il seguente programma

Giorno 1:
ADDOMINALI
Crunches (magari con peso dietro la testa) 3*15
Ginocchia al petto su panca inclinata 3*12-15
SPALLE
Lento dietro 3*10
Alzate laterali 3*10
Tirate al mento 3*10

Giorno 2:
ADDOMINALI
Crunches (magari con peso dietro la testa) 3*15
Ginocchia al petto su panca inclinata 3*12-15

Fare aerobica a stomaco vuoto lo sconsiglio vivamente invece.

Spero di esserti stato d'aiuto
ciao

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Purtroppo il dimagrimento localizzato non è possibile.
Il mio consiglio è di provare ad eseguire le sessioni aerobiche nei momenti in cui le scorte di glicogeno sono scarse, cioè la mattina a digiuno oppure subito dopo i pesi.
Attenzione, però, poichè si tratta di un'attività estremamente catabolica.

Per quanto riguarda i pesi, affidati esclusivamente sugli esercizi multiarticolari, che coinvolgono una maggior quantità di muscolatura e ti fanno consumare più calorie.</STRONG>

per le spalle prova il lento avanti con bil.

[nesi]

ma le spalle non sono cose OSSEE che crescono solo ad una certa età?

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Purtroppo il dimagrimento localizzato non è possibile.
Il mio consiglio è di provare ad eseguire le sessioni aerobiche nei momenti in cui le scorte di glicogeno sono scarse, cioè la mattina a digiuno oppure subito dopo i pesi.
Attenzione, però, poichè si tratta di un'attività estremamente catabolica.

Per quanto riguarda i pesi, affidati esclusivamente sugli esercizi multiarticolari, che coinvolgono una maggior quantità di muscolatura e ti fanno consumare più calorie.</STRONG>

[srinivasa]

Sulle spalle puoi sperare di mettere un pochin di muscoli,la struttura ossea,come rammentava qualcuno,e' gia' bella che fissata :-(
Io ti consiglio di effettuare le spinte con manubri su panca diritta,a mio parere il migliore esercizio per questo gruppo muscolare (e' multiarticolare,ok Gaw? :-)

Per l'aerobica: io preferisco farla in giorni diversi da quelli dedicati ai pesi proprio per non incorrere in un catabolismo eccessivo.
Inizia con un paio di sedute settimanali di 40-50min l'una eseguite con una frequenza cardiaca intorno al 75% del tuo massimale.

[JOBLACK]

Postato originalmente da : srinivasa:
<STRONG>Io ti consiglio di effettuare le spinte con manubri su panca diritta,a mio parere il migliore esercizio per questo gruppo muscolare (e' multiarticolare,ok Gaw? :-)

.</STRONG>

[Gawain]

Postato originalmente da : srinivasa:
<STRONG>Io ti consiglio di effettuare le spinte con manubri su panca diritta,a mio parere il migliore esercizio per questo gruppo muscolare (e' multiarticolare,ok Gaw? :-)

</STRONG>

[nesi]

e io che ho 17 anni posso ancora sperare in un allargamento osseo (gia rispetto all anno scorso lo ho avuto, ma diciamo ke ora sono pareggiate col di dietro un pò piu grosse ma non come dico io..
mio fratello dice che a lui le spalle gli sono cresciute (e non faceva niente e le ha piu larghe delle mie) a 19-20
è possibile?
in effetti anke mia mamma fino a 20 21 aveva le gambe moolto più sviluppate del corpo

[max_power]

Direi che ancora tu possa sperare in un allargamento osseo.Ma per le tue spalle puoi fare molto con i pesi.L'hai ricevuto il mio messaggio ?

ciao


max_power