Pareri su questa scheda

[diapron]

ciao a tutti! sto abbianndo questa scheda all'alimentazione che ho già postato.. voi cosa ne dite? mi alleno 3 volte a settimana (ah nn faccio piu kick boxing)

A
Dorso:
Lat Larga 12-10-8
Pulley angolare 12-10-8
Trazioni alle parallele 2 Max

Petto
Chest Press 12-10-8
Croci 30 gradi 12-10-8
Parallele 2 Max

Spalle
alzate laterali 12-10-8
shoulde press 12-10-8


B

Gambe Pressa orizz 12-10-8
Leg exention 12-10-8
Leg curl 12-10-8


Tricipiti
Ext cavi barretta 12-10-8
Ext 2 mani 12-10-8

Bicipiti
Curl seduto 12 -10-8
curl bilanciere12-10-8


poi addominali sempre! cosa ne penate?
byeeeeezzzzz

[Drugo84]

nn mi piace molto come abbinamenti e gli add li farei 2 volte x week
io metterei i pettorali con i tric; i dorsali con i bic magari dopo le gambe (che cmq nn è il max), insomma la A nn vuole i psttorali o gli altri due nn son molto voluti da questi, la B inizia bene, ma poi il resto nn centra molto, boh, vedi magari come ti trovi, sarà il mio gusto di abbinare che nn ci va daccordo ... come mai hai èensato a farla così?
poi cambierei qualche es tipo x i tric andrei + sul calssico e x i bic almeno inveritrei tra loro

[bear]

Se e' gia' un po' che vai in palestra lascerei la chest press e passerei alla panca piana.
per le gambe aumenterei le ripetizioni portandole intorno ad un 3x15-20
Il piramidale,scaldandomi bene prima,lo farei 8-10-12

[QuagliaE]

ciao a tutti! sto abbianndo questa scheda all'alimentazione che ho già postato.. voi cosa ne dite? mi alleno 3 volte a settimana (ah nn faccio piu kick boxing)

A
Dorso:
Lat Larga 12-10-8
Pulley angolare 12-10-8
Trazioni alle parallele 2 Max

Petto
Chest Press 12-10-8
Croci 30 gradi 12-10-8
Parallele 2 Max

Spalle
alzate laterali 12-10-8
shoulde press 12-10-8


B

Gambe Pressa orizz 12-10-8
Leg exention 12-10-8
Leg curl 12-10-8


Tricipiti
Ext cavi barretta 12-10-8
Ext 2 mani 12-10-8

Bicipiti
Curl seduto 12 -10-8
curl bilanciere12-10-8


poi addominali sempre! cosa ne penate?
byeeeeezzzzz

Non mi piace... In tutti gli allenamenti manca l'esercizio base (non fai panca, niente rematore, niente squat, fai le alzate laterali come primo esercizio ecc. ecc.) e fai l'errore di ridurre l'allenamento dei femorali a 3 misere serie. I femorali sono tra i muscoli più grandi del corpo, con 3 serie li hai a malapena scaldati!

Saluti,

[Juan P.Trainer]

Non mi piace... In tutti gli allenamenti manca l'esercizio base (non fai panca, niente rematore, niente squat, fai le alzate laterali come primo esercizio ecc. ecc.) e fai l'errore di ridurre l'allenamento dei femorali a 3 misere serie. I femorali sono tra i muscoli più grandi del corpo, con 3 serie li hai a malapena scaldati!

Saluti,

Per mettere su una bella massa sulle gambe(sono un fottutissimo ectomorfo)su che esercizi dovrei puntare,quanti set e qualte reps

[diapron]

Questa sheda me la hanno fatta gli istruttori di palestra... che per em n capiscono nulla...voi cche abbinamenti ed esercizi mi consiglierste? si la panca avevo pensato anche io di sostituirla alla chest

[pHate]

A

Petto
Bilancere panca piana 4 x 10
Spinte su inclinata 4 x 10
Croci ai cavi 3 x 10

Dorso:
Rematore 4 x 10
Lat avanti 4 x 10
Iperext 3 x 10

Abs
Crunch 3 x max
Obliqui 4 x 10

B

Gambe
Squat completo 4 x 10
Leg exention 4 x 10
Leg curl 4 x 10
Calf raise 3 x 15


Spalle
Military press 4 x 10
Tirate al mento 4 x 10
Alzate laterali 3 x 10


C

Bicipiti
Curl bilancere 4 x 10
Curl alla Scott 4 x 10

Tricipiti

French press 4 x 10
Push Down 4 x 10

Abs
Crunch 3 x max
Obliqui 4 x 10

Rotatori
L-fly 3 x 10

Io la vedrei meglio così

[diapron]

dici di allenare un muscolo solo una volta a settimana? io propendevo per una ab così con 3 v olte alla settimana allenavo un muscolo piu frequentemente!

[Drugo84]

dici di allenare un muscolo solo una volta a settimana? io propendevo per una ab così con 3 v olte alla settimana allenavo un muscolo piu frequentemente!

nn è quanto lo alleni ma come lo alleni e in + come e quanto riposa