Ripartenza dopo infortunio

[catastrophy]

Da lunedì 8 novembre si riparte.
Sono fermo praticamente da giugno/luglio per colpa del mio maledetto ginocchio. Purtroppo prima dell'operazione non ho piú potuto nemmeno andare in palestra lasciando stare le gambe (come ho fatto prima per mesi), dato che volevano che rimanessi sempre o sdraiato o seduto con la gamba su una sedia o comunque appoggiata (ogni tanto ci si chiede se i medici ti vogliano prendere solo per il culo. io che studio ho potuto fare come mi hanno detto, ma se uno lavora e non sta in ufficio come cacchio fa a stare per dei mesi con le gambe all'aria? ).
Cmq adesso che sembra andare tutto bene con il ginocchio voglio riiniziare.
Voi che mi consigliate dopo una pausa così lunga?
Io avrei pensato di fare almeno per quattro settimane un allenamento con carichi abbastanza bassi per non prendermi un colpo (e per le gambe terró carichi bassi molto più a lungo perchè voglio che sta volta il ginocchio tenga).
Avrei pensato di iniziare o con un fullbody 2 volte alla settimana oppure facendo 3 volte alla settimana un allenamento diviso in 2 parti (A: petto/spalle/braccia; B: Dorso, Addominali, Gambe) facendo perció settimana1: ABA; sett2: BAB ecc.
voi che consigli mi date?

[Armando]

Da lunedì 8 novembre si riparte.
Sono fermo praticamente da giugno/luglio per colpa del mio maledetto ginocchio. Purtroppo prima dell'operazione non ho piú potuto nemmeno andare in palestra lasciando stare le gambe (come ho fatto prima per mesi), dato che volevano che rimanessi sempre o sdraiato o seduto con la gamba su una sedia o comunque appoggiata (ogni tanto ci si chiede se i medici ti vogliano prendere solo per il culo. io che studio ho potuto fare come mi hanno detto, ma se uno lavora e non sta in ufficio come cacchio fa a stare per dei mesi con le gambe all'aria? ).
Cmq adesso che sembra andare tutto bene con il ginocchio voglio riiniziare.
Voi che mi consigliate dopo una pausa così lunga?
Io avrei pensato di fare almeno per quattro settimane un allenamento con carichi abbastanza bassi per non prendermi un colpo (e per le gambe terró carichi bassi molto più a lungo perchè voglio che sta volta il ginocchio tenga).
Avrei pensato di iniziare o con un fullbody 2 volte alla settimana oppure facendo 3 volte alla settimana un allenamento diviso in 2 parti (A: petto/spalle/braccia; B: Dorso, Addominali, Gambe) facendo perció settimana1: ABA; sett2: BAB ecc.
voi che consigli mi date?

Hai consultato un medico o un terapista per verificare se il tuo ginocchio è al 100%.
Le gambe cominciale ad allernare con la pressa, che ha un impatto minore sui legamenti rispetto allo squat.
Dimentica per un pò leg ext e leg curl, troppo stressanti.

Evita lunghe pedalate sulla cyclette e il tapis-roulant, se lo fai inserisci una pendeza minima di 1.5, in modo da non iperestendere il ginocchio.

Enfatizza molto lo stretching, mantenre una lunghezza muscolare appropriata è il primo modo per evitare problemi articolari.

Per le gambe puoi coadiuvare il lavoro usando un ems, molto utile in questa fase.

Allenare adduttori e abduttori della gamba, aiuterà nella stabilizzazione del ginocchio.

Non strafare, recupera bene, nel dubbio non fare un esercizio o salta l'allenamento delle gambe.

Buona fortuna.

Armando

[catastrophy]

Hai consultato un medico o un terapista per verificare se il tuo ginocchio è al 100%.
Le gambe cominciale ad allernare con la pressa, che ha un impatto minore sui legamenti rispetto allo squat.
Dimentica per un pò leg ext e leg curl, troppo stressanti.
Evita lunghe pedalate sulla cyclette e il tapis-roulant, se lo fai inserisci una pendeza minima di 1.5, in modo da non iperestendere il ginocchio.
Enfatizza molto lo stretching, mantenre una lunghezza muscolare appropriata è il primo modo per evitare problemi articolari.
Per le gambe puoi coadiuvare il lavoro usando un ems, molto utile in questa fase.
Allenare adduttori e abduttori della gamba, aiuterà nella stabilizzazione del ginocchio.
Non strafare, recupera bene, nel dubbio non fare un esercizio o salta l'allenamento delle gambe.
Buona fortuna.
Armando

grazie mille.
cmq un medico lo ho consultato (per sicurezza ci torno questa settimana) e mi hanno detto che a metà ottobre potevo iniziare a giocare a calcio (io cmq il calcio lo lascerò stare ancora almeno per questa stagione).
non è stata un'operazione molto difficile... è che avevano sbagliato la diagnosi (e ci sarebbe da incazzarsi di brutto), perchè credevano che mi fossero partiti menisco, crociato e che avessi una sindrome della plica. invece i crociati (PER FORTUNA) sono a posto e mi hanno operato solo la plica in artroscopia.
per le gambe faró come mi hai detto, grazie.
per il resto del corpo, avendo fatto una pausa di diversi mesi tu come riinizieresti (frequenza settimanale, carichi, ripetizioni ecc.)?
grazie

[Armando]

grazie mille.
cmq un medico lo ho consultato (per sicurezza ci torno questa settimana) e mi hanno detto che a metà ottobre potevo iniziare a giocare a calcio (io cmq il calcio lo lascerò stare ancora almeno per questa stagione).
non è stata un'operazione molto difficile... è che avevano sbagliato la diagnosi (e ci sarebbe da incazzarsi di brutto), perchè credevano che mi fossero partiti menisco, crociato e che avessi una sindrome della plica. invece i crociati (PER FORTUNA) sono a posto e mi hanno operato solo la plica in artroscopia.
per le gambe faró come mi hai detto, grazie.
per il resto del corpo, avendo fatto una pausa di diversi mesi tu come riinizieresti (frequenza settimanale, carichi, ripetizioni ecc.)?
grazie

Comincia con le due classiche full body, 6-8 esercizi 2-3 set, 2-3 minuti di recupero.

Armando

[catastrophy]

Comincia con le due classiche full body, 6-8 esercizi 2-3 set, 2-3 minuti di recupero.

Armando

grazie