Svezzatemi !

[gargamella]

ho 26 anni, sono alto 172 e peso 70 kg scarsi (dipende dai giorni)
mi alleno 3 volte a settimana da 9 mesi
mangio pasta carne e verdura a pranzo e cena e spuntino mattina e pomeriggio
niente cibo spazzatura

il mio obiettivo e' arrivare almeno ad 85 kg

che devo fare ?

mi affido a voi...svezzatemi

[joepiada]

solo 15 kg ? cosa da niente eh...
cmq posta allenamento e dieta così almeno li vediamo...altrimenti diventa una cosa tipo
"dottore non mi sento bene" "ok prenda questa medicina"

[gargamella]

solo 15 kg ? cosa da niente eh...
cmq posta allenamento e dieta così almeno li vediamo...altrimenti diventa una cosa tipo
"dottore non mi sento bene" "ok prenda questa medicina"

allenamento:
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1) petto e bicipiti

panca piana 3 x 6-8-10
parallele presa larga 3x8
croci ai cavi in ginocchio 3x10
curl con bilancere 3x6-8-10
curl con manubri alternato 3x8

2) spalle e tricipiti

spinte con manubri 3x6-8-10
alzate laterali singole 3x8
tirate al mento 3x10
french press con bilancere 3x6-8-10
parallele 3x8
french con funi 3x10

3) schiena e addome

trazioni presa larga 3x6-8-10
pulley basso 3x8
pull over con bilancere 3x10
(non mi ricordo i nomi x l'addome,
cmq due esercizi 3x6-8-10 e 3x8)

4) gambe

squot 3x6-8-10
pressa inclinata 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
standing (polpacci in piedi) 3x10

[lekker ding]

In che palestra vai a Brescia..??
Ciao
LeKKer Ding

[gargamella]

In che palestra vai a Brescia..??
Ciao
LeKKer Ding

energy

[Jerrika]

Mangia!

[tyler]

La scheda non mi sembra male, forse toglierei il leg extension dopo 3 serie di squat e 3 di pressa.
Col tuo volume di allenamento potresti anche organizzare la scheda in 3 giornate e riposare un giorno in più.

Solo il mio modesto parere.

[Gamedog]

In che palestra vai a Brescia..??
Ciao
LeKKer Ding

Anche tu di Brescia