mio obbiettivo...

***GIULIO*** · 02-11-2004, 09:34:17

A parte il fatto che questo non è il tuo obbiettivo ma il tuo allenamento,
il tuo obbiettivo sarebbe mettere su massa immagino, almeno vedendo la tipologia delle ripetizioni e la mole di esercizi.
Sinceramente dell'allenamento che hai scelto mi piacciono i 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli, anche come sono divisi vanno bene,

Mentre invece le cose che non mi piacciono sono:

Troppi addominali, bastano 2 volte la settimana
Mancano esercizi base come la panca piana o inclinata da sostituire a 1 dei 2 del petto
Aggiungerei 1 altro esercizio per il dorso

In fine quanto tempo ti vuole per un allenamento del genere? Ricorda che una seduta dovrebbe durare al massimo 1 ora e 15', se proprio ti alimenti bene bene e integri altrettanto bene 1 ora e 30' massimo!

Ciauz!

**schwarz** · 02-11-2004, 11:22:14

Originariamente Scritto da pietroo

LUNEDI

GAMBE SPALLE ADDOME
Riscaldamento 5 min step

4X10 con 30+20kg QUADRABAR
4X8 con manubri da 20kg AFFONDI SUL POSTO GAMBA SINGOLA
3x8 50kg LEG EXTENSION

4X10 con 10+10kg SPINTE MANUBRI ARNOLD
3X15 con 8+8kg ALZATE LATERALI IN PIEDI

12x25 crunch panca inclinata -30°
5X15 crunch inverso panca inclinata -30°
5X20 abdominal machine con 50kg

30 min aerobica

MERCOLEDI
riscaldamento 4 min top

PETTO BICIPITI ADDOME

4X10 20+20kg spinte manubri su panca inclinata circa 60°
3x10 14+14kg aperture manubri panca piana
4x8 40kg chest press impugnatura brachiale

4X10 con 7,5+7,5kg curl con bilanciere diritto
3X8 con 40kg curling machine

addominali come lunedi
aerobica 30min

VENERDI
riscaldamento 4 min vogator

FEMORALI DORSALI TRICIPITI

4X15 con 20+20kg 1/2 stacchi

4X10 con 50kg lat machine presa avanti
4X8 con 45kg pulley

3X12 con 40kg peck bak

4X20 con 25kg spinte in basso ai cavi (tricipiti)

addominali come lunedi e mercoledi

aerobica 30 min

KE NE PENSATE....QUESTO é il mio obbiettivo

...lo tengo a precisare

....per adesso faccio una ripetizione in meno di tutto con carichi un po piu leggeri

mi date qualche consiglio??

vuoi qualche consiglio? te ne do molti di piu'!!

- cominciamo col dire che la quadrabar, la puoi anche buttare!! squat squat!!
considera che se fai squat in maniera perfetta, il leg extension, nn ti serve e lo puoi sostituire con 2 serie di pressa, quindi:
4x10 squat
2x15 pressa
3x8 affondi
mi sembra molto piu' completo come allenamento per le gambe!

- per le spalle il 4x10 va bene, di alzate laterali fanne 3x10/12 al max e inserisci anche delle alzate a 90° su panca inclinata (delt. post)
- per l'addome fai due esercizi e due volte a sett. bastano!!
-ah! quei 30 min di aerobica riducili a 15, considera che dopo l'allenamento con i pesi hai gia' bruciato abbastanza e se il tuo scopo e' la massa....!!
- il petto....quì come ti hanno suggerito, prediligi il bilanciere, ma se t trovi bene con i manubri alternali, una volta bilanciere su piana e una manubri su inclinata(ho visto che inclini la panca a 60°...e' troppo fai 30° altrimenti lavori troppo con il deltoide piu' che con il petto alto) il resto del petto puo' andare!
- per i bicipiti la curling machine lasciala marcire nell'angolo della palestra, ottimo il curl con bilanciere in piedi e associaci o dell'alternato con manubri o del concentrato!!
- l'addome il merco nn lo fare!!
- veniamo al venerdì...gli stacchi falli a gambe tese (4x10) e aggiungi un paio di serie di leg curl da 10 reps.
- in fine i 4x20 per i trix nn mi piacciono affatto, fai due serie di parallele presa stretta e 3x10 spinte in basso!!

mi sembra tutto, se hai dubbi fammi sapere!!

mio obbiettivo...

mio obbiettivo...

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