suggerimenti su allenamento...

[chupacabra]

Cosa ne dite di questo allenamento...vorrei iniziare settimana prossima,qualche consiglio ?
son carente sopprattutto di bicipiti e schiena.

LUNEDI'
rematore bilanciere inverso 5x8
panca piana bilanciere 5x8
trazioni prone 4x9
croci panca piana 4x9
calf machine 2x12
calf seduto 3x8
MERCOLEDIì
dip parallele 5x9
arm curl bilanciere 5x9
french press 4x10
curl inverso ez 4x10
crunch manubrio 4x15
crunch dx sx 2xMax

VENERDI'
stacco quadra bar 4x10
lento 4x10
scrollate bilanciere 3x8
alzate laterali 4x11
leg extension 4x12
sit up 3xMax

[Drugo84]

obiettivo? sicuro x le 5 rip? io scenderei a 3-4

[chupacabra]

obbiettivo aumentare la massa...

[Super Barby]

...e fai 15 ripetizioni?...e le 9?...sei sicuro che vuoi fare massa....?...comunque servirebbero piu' informazioni,quanto pesi,quanti anni hai,come mangi,che lavoro fai........etc etc....

[Drugo84]

...e fai 15 ripetizioni?...e le 9?...sei sicuro che vuoi fare massa....?...comunque servirebbero piu' informazioni,quanto pesi,quanti anni hai,come mangi,che lavoro fai........etc etc....

io farei dalle 6 alle 10 rip x 3 serie (lo sò, son fissato )
e magari cambierei un pò di esercizi

[Super Barby]

serie anche da 8/6/4 ripetizioni anderbbero bene ma è tutta la scheda un po' confusa!

[chupacabra]

suggeritemi come migliorarla allora...
Ho 22 anni sono alto 1,80 e peso 78 kg,fatico a metter su kg che siano muscoli o grasso. mi alleno da circa 3 anni,non in modo continuo.

[Super Barby]

intanto fare massa significa si allenarsi ma se non mangi nel modo adeguato non metterai su nemmeno 1 etto,l'integrazione è fondamentale,poi non dici i tuoi tempi di recupero tra le serie,altro punto fondamentale,quante volte alla settimana ti alleni,e poi si procede in base alle tue carenze e ai tuoi punti di forza! ..non si puo' fare una scheda in modo generico e pensare che funzioni!

[Drugo84]

serie anche da 8/6/4 ripetizioni anderbbero bene ma è tutta la scheda un po' confusa!

direi che così è perfetto, giusto x portarle tutte a sfinimento
cavolo se quella scheda è confusa

allora, se nn metti su facilmente fai 2 w.o. classici con esercizi base a settimana e poi curati una bella ipercalorica

[Super Barby]

e poi scusa ma le gambe?.......

[Drugo84]

infatti da rifare, cmq c'era 1 stacco con quad e un leg ext

[chupacabra]

Non credo di seguire una cattiva dieta,non sono mai stanco duranti gli allenamenti e i carichi aumentano...mi alleno 3 volte a settimana ,lunedi' mercoledi' venerdi'...tempo fa'ho provato anche con solo 2 sedute settimanali,ma ho notato che per me e' meglio 3 volte.
e lo so e' ungran casino quella scheda ma non ho molti punti di riferimento...per questo chiedevo qui se qualcuno era disposto a darmi una mano e rivederla,anche del tutto.
i carichi raggiunti ad ottobre sono i seguenti:

lento avanti bilanciere 50 kg x 10 rip
panca piana 85 x 8
dip parallele 35 x 8
stacco quadra bar 100 x 10
rematore bilanciere inverso 90x6
curl bilanciere 40x8

[Super Barby]

si si ho visto! in pratica non fa gambe!

[Drugo84]

si si ho visto! in pratica non fa gambe!

e già

cmq dei carichi c interessa poco se fai massa, l'importante è il volume, guarda se sei hardgainer e mangi bene equilibrato e ipercalorica 2 gg sono perfetti, se vuoi 3 fa lo stesso, ma ricorda di riposare, dormire abbastanza e seguire una dieta ad oc

[Super Barby]

Non credo di seguire una cattiva dieta,non sono mai stanco duranti gli allenamenti e i carichi aumentano...mi alleno 3 volte a settimana ,lunedi' mercoledi' venerdi'...tempo fa'ho provato anche con solo 2 sedute settimanali,ma ho notato che per me e' meglio 3 volte.
e lo so e' ungran casino quella scheda ma non ho molti punti di riferimento...per questo chiedevo qui se qualcuno era disposto a darmi una mano e rivederla,anche del tutto.
i carichi raggiunti ad ottobre sono i seguenti:

lento avanti bilanciere 50 kg x 10 rip
panca piana 85 x 8
dip parallele 35 x 8
stacco quadra bar 100 x 10
rematore bilanciere inverso 90x6
curl bilanciere 40x8

...scusa ma perchè gli stacchi li fai con la quadra bar?...e mi spieghi i dips alle parallele con 35kg!