Le catene di Arthur

[Drugo84]

ho ritrovato un vecchio numero di hard gainer (chissà xchè lo leggo io poi?) che ha spolverato questo metodo nn proprio niubbo dell'utilizzo di catene applicate al bilanciere su panca piana (ma anche altri es). Pensandoci bene xò quasi quasi l'idea utilizzata nella presa stretta x i tric può essere fruttuosa (sopratutto x chi come me i tric nn li ha quasi ). che ne dite?
qualcuno ha mai provato x tempi abbastanza lunghi da notare cambiamente e reazioni allo stimolo?

[schwarz]

ho ritrovato un vecchio numero di hard gainer (chissà xchè lo leggo io poi?) che ha spolverato questo metodo nn proprio niubbo dell'utilizzo di catene applicate al bilanciere su panca piana (ma anche altri es). Pensandoci bene xò quasi quasi l'idea utilizzata nella presa stretta x i tric può essere fruttuosa (sopratutto x chi come me i tric nn li ha quasi ). che ne dite?
qualcuno ha mai provato x tempi abbastanza lunghi da notare cambiamente e reazioni allo stimolo?

Be' posta st'articolo, no? Almeno chi nn l'ha letto puo' dare un giudizio (nn l'ho letto neanche io ) anche perche' nn leggo hard gainer, cmq dai postalo!

[Drugo84]

Be' posta st'articolo, no? Almeno chi nn l'ha letto puo' dare un giudizio (nn l'ho letto neanche io ) anche perche' nn leggo hard gainer, cmq dai postalo!

volevo da subito, ma è un pdf x cui nn riesco a fare copia incolla e il file x me è troppo big da mettere da qualche parte, se sai come posso fare un copia incolla con piacere se no magari provo a spiegarlo io, è roba semplice (se nn mi impappino).
cmq il numero è il 15 maggio/giugno 2000

[schwarz]

volevo da subito, ma è un pdf x cui nn riesco a fare copia incolla e il file x me è troppo big da mettere da qualche parte, se sai come posso fare un copia incolla con piacere se no magari provo a spiegarlo io, è roba semplice (se nn mi impappino).
cmq il numero è il 15 maggio/giugno 2000

mandamelo per posta e lo sistemo!!

[Drugo84]

mandamelo per posta e lo sistemo!!

se potessi permettermelo col 56k lo uploderei

[Drugo84]

e io che mi ero promesso di smetterla dismanettare concodici sorgente epc in general

RIVISITAZIONE DELLE
CATENE DI ARTHUR
di Bill Piche
su Cyberpump!. Nella
conferenza, parlava di come stesse cercando
di sviluppare una macchina che fornisse la
resistenza giusta lungo tutto l’arco di movimento.
Diceva che la maggior parte delle persone che
usano un bilanciere hanno una curva della forza
molto “pronunciata”, in pratica, una curva della
forza sbilanciata. Diceva anche (parafrasando),
“Il bilanciere non permette di usare la resistenza
giusta lungo tutto l’arco di movimento di un
esercizio. Usando la resistenza giusta lungo
tutto l’arco di movimento di un esercizio, si può
‘uniformare’ la curva della forza e aumentare
la forza complessiva”. Ora l’uso delle catene
cominciava ad avere un senso. Decisi di
provarle.
Ora che avevo deciso di provare le catene,
dovevo procurarmele. Ho cercato in tutte le
ferramenta della mia zona. Certo, avevano delle
catene, ma normalmente il tipo di catena più
grossa che avevano misurava 1 cm. Questo tipo
di catena non è abbastanza grossa perché non
aggiunge abbastanza carico al bilanciere a meno
che se ne compri una grossa quantità. È un costo
proibitivo per la maggior parte delle persone.
Avevo quasi smesso di cercare di trovare delle
catene grosse quando un amico mi disse che una
ditta di attrezzature per fattorie poteva avere
una catena con delle maglie più grandi. Vivere
nell’Iowa è stato un vantaggio perché è uno
stato pieno di fattorie. Ho chiamato molte ditte
e sono rimasto nuovamente scioccato dai prezzi.
L’ultima signora con cui ho parlato è stata
sufficientemente carina da dirmi il nome del
loro fornitore e che forse potevo comprare delle
catene usate. Il loro fornitore era proprio la ditta
che produceva il tipo di catena di cui avevo
bisogno. Sono riuscito ad acquistare 2,70 m di
catena da 16 mm per 40 $. La persona da cui ho
comprato la catena ha tagliato il pezzo di 2,70 m
in due pezzi di 1,35 m. Il peso totale era di circa
18 kg. È da circa due anni che ho comprato
le catene usate. Recentemente ho trovato una
ditta di attrezzatura per l’allenamento che vende
più esplosivo” devo allenarmi in
modo esplosivo o che dovrei
Quando qualcuno dice che “per essere
allenarmi in un modo per la velocità, in un
altro per la potenza e in un altro ancora per
il bodybuilding, il mio cervello comincia a
sconnettersi. Considerato un “guru”
dell’allenamento per la forza, la persona in
questione ha anche usato e sostenuto l’uso dei
farmaci per decenni. Perciò, considero quello
che dice delle fandonie con poca o nessuna
rilevanza per i sollevatori di pesi natural.
Così quando questo “guru” parlava di
diventare più esplosivi attaccando delle catene
alle estremità del bilanciere, l’ho completamente
ignorato. Sembrava un’idea stupida e non ci ho
mai riflettuto con attenzione. Anche se prima
lo facevo, adesso non uso più aggeggi o cosi
strani. La mia mente si è aperta perché sono
stato abbastanza fortunato da mettere le mani
su tutti i numeri di TH E STE EL TI P. Per i nuovi
abbonati di H A RD G A IN ER , TH E S TEE L TIP era il
periodico del dott. Ken Leistner edito nella metà
degli anni ’80. Stuart ne sta ripubblicando gli
articoli qui su H A RD G A IN ER .
L’articolo specifico che lessi su TH E S TEEL TI P
si intitolava “Le catene di Arthur”. Nell’articolo
il dott. Ken sottolineava che Arthur Jones
consigliava l’uso di grosse catene pesanti da
appendere alle estremità del bilanciere in modo
da ottenere una maggiore leva. Con il sollevarsi
del carico e con l’avvicinarsi della ripetizione al
punto di contrazione completa, dal pavimento
si sollevava sempre più catena. In realtà Arthur
aveva sviluppato l’idea nel 1939, era stato il
suo primo tentativo per ottimizzare il bilanciere
modificando la resistenza.
A questo punto presi in considerazione l’uso
delle catene nella distensione su panca. La
mia esperienza passata con gli aggeggi e le
stramberie mi rendeva ancora perplesso. Poi
ho assistito a una conferenza di Arthur Jones
8
H ARD GAI NER


delle catene , ma il prezzo è
superiore a quanto sono disposto a spendere.
Come diceva Arthur, usare le catene può
essere complicato. La catena era sporca e
ricoperta di grasso. Un barattolo di sgrassante
per motori, un secchio e una bomboletta spray di
vernice nera, hanno risolto il problema. Niente
più problemi. Dovevo ancora attaccare le catene
alle estremità del bilanciere. Nella mia ricerca
per la catena di maggiore dimensione, avevo
trovato tutti i tipi di catena a maglia più piccola.
Una catena a maglia più piccola può essere usata
per attaccare la catena più grossa al bilanciere e
per sistemare il tutto. Così ho speso altri 10 $.
Nella fotografia potete vedere come la catena
a maglia più piccola sia intrecciata alla catena
a maglia più grossa e avvolta e serrata intorno
al bilanciere . La catena usata per blocc are
deve avere delle maglie sufficientemente piccole
da poter essere serrata. Dovrete attaccare le
catene sul bilanciere scarico e calibrare l’altezza.
Quando vi trovate nella posizione di blocco
dell’articolazione, circa metà della catena deve
trovarsi sul pavimento. Quando il bilanciere
si trova sul petto, tutta la catena grossa deve
trovarsi sul pavimento. È solo un’indicazione
approssimativa, quindi non createvi troppi
problemi per cercare di fare esattamente così.
Accertatevi comunque che l’altezza della catena
sia la stessa per entrambe le estremità.
Uso le catene solo in due esercizi, la
distensione su panca e la distensione su panca
con presa stretta. La ragione è che altri esercizi,
come gli squat o gli stacchi da terra, avrebbero
bisogno o di più catena o di una catena più
grossa, oppure entrambe. Il che può essere
costoso.
Scoprirete di avere una sensazione un po’
strana la prima volta che eseguite una ripetizione.
Per me è stato molto chiaro che i tricipiti
stavano ricevendo un allenamento molto più
duro. Lo slancio e l’abbrivio per raggiungere
il blocco dell’articolazione viene annullato. Se
usate le catene e cercate di usare il vostro carico
di allenamento abituale molto probabilmente
vedrete diminuire in modo significativo il
numero delle ripetizioni. Ovviamente, ciò si
verifica perché adesso vi state allenando più
duramente in ogni ripetizione dato che il peso
aggiuntivo si somma al bilanciere mentre questo
sale.
Vi consiglio di cominciare in modo leggero
e di aggiungere carico lentamente. Ma non c’è
La catena a maglia più piccola è intrecciata alla
catena a maglia più larga e serrata intorno al
bilanciere. Vedere il testo dell’articolo.
Fotografia di Bill Piche
bisogno di usare qualche schema o programma
di ripetizioni particolare.
Adesso l’esercizio per i tricipiti che
preferisco è la distensione su panca con presa
stretta con le catene aggiunte al bilanciere.
Probabilmente vi starete chiedendo se mi hanno
aiutato in qualche modo. Adesso uso le catene
da più di un anno e mezzo. Senza dubbio
mi hanno aiutato nella distensione su panca,
nei movimenti di distensione in generale e
anche per la dimensione dei miei tricipiti. Mi
è difficile fare un confronto diretto con un
massimale precedente di quando gareggiavo
come powerlifter perché adesso eseguo la
distensione su panca con i piedi sollevati, senza
inarcamento della schiena, con la schiena
appoggiata sulla panca e senza spinta dalle
gambe.
L’ uso delle catene può rendere il vostro
allenamento assolutamente più efficace. Hanno
pote ri eccezionali? No. La magia deve
comunque provenir e da dentro di voi. Il f atto
è che le catene possono fa rvi lavorare più
duramente lungo tutto l’arco di movimento
dell’eserc izio. H
9
N UM ERO 15: M AGG IO - G IUG NO 2000

e ora me ne vado a dormire, buona lettura

[Drugo84]

spero si capisca, ieri sera nn l'ho nemmeno letto x vedere se avevo editato bene il testo, e cmq poi nn ho chiuso occhio ...
Schwarz ora una letta me la devi

[bboy18]

molto interessante il principi sulla quale si basa questo "attrezzo".
bisogna pero' vedere quantitativamente in che termini la scomodita' dell'esecuzione dell'esercizio sia appagata dai risultati (.. da che tipo di risultati).

penso inoltre che la catena vada dosata molto bene in termini di lunghezza , di peso e anche in relazione al peso del carico roprio dell'esercizio .
questi ultimi fattori forse vanno decisi piu' su una base (calcoli)di fisica (leve e forze )

bravo drugo documentati ancora !

[Drugo84]

su leve calibratura ecc ci si sta pensando ma prima bisogna calcolare se lo stress apportato è quello giusto.

x la scomodità dell'esecuzione: nn mi cresceranno mai i tric se sto in front of the tv

[PowerEnrico]

ho ritrovato un vecchio numero di hard gainer (chissà xchè lo leggo io poi?) che ha spolverato questo metodo nn proprio niubbo dell'utilizzo di catene applicate al bilanciere su panca piana (ma anche altri es). Pensandoci bene xò quasi quasi l'idea utilizzata nella presa stretta x i tric può essere fruttuosa (sopratutto x chi come me i tric nn li ha quasi ). che ne dite?
qualcuno ha mai provato x tempi abbastanza lunghi da notare cambiamente e reazioni allo stimolo?

applicare delle resistenze (progressive) al carico che si usa in allenamento è un ottimo metodo per l'aumento della forza esplosiva. Non ho letto l'articolo di HG (non mi va, scusate), ma l'applicazione di questo tipo di resistenza da il massimo dei risultati solo se applicate in un contesto di allenamento coniugato, quindi alternanza di sessioni DE (dinamiche) nelle quali si utilizzeranno questi strumenti, a sessioni ME (massimali).
Io personalmente uso solo bande elastiche, ma le catene se ciclizzate (anche alle bande) danno una stimolazione diversa proprio perchè il carico progressivo da meno stress alle articolazioni rispetto alle bande.
Il fatto che si citino sull'articolo (come mi sembra di capire) delle prese strette, è perchè generalmente l'esercizio di panca nelle sessioni DE deve stimolare il movimento completo ma sui muscoli ausiliari della spinta (spalle/tricipiti).
Tutto questo per dire che si tratta di un lavoro specifico per il powerlifting, le serie e le ripetizioni che si adotteranno saranno quelle classiche di una panca DE , 9x3 con resistenza applicata o 12x3 se fatto senza reistenza 3" di esecuzione per tutte e 3 le rep con 45" di rec tra una serie e l'altra. La % di carico va dal 50 al 75% dell 1RM.
Non ha senso utilizzare questi strumenti nel BB a meno che non vengano considerate in un periodo volto all'aumento della forza (esplosiva).
Ciao

[Drugo84]

applicare delle resistenze (progressive) al carico che si usa in allenamento è un ottimo metodo per l'aumento della forza esplosiva. Non ho letto l'articolo di HG (non mi va, scusate), ma l'applicazione di questo tipo di resistenza da il massimo dei risultati solo se applicate in un contesto di allenamento coniugato, quindi alternanza di sessioni DE (dinamiche) nelle quali si utilizzeranno questi strumenti, a sessioni ME (massimali).
Io personalmente uso solo bande elastiche, ma le catene se ciclizzate (anche alle bande) danno una stimolazione diversa proprio perchè il carico progressivo da meno stress alle articolazioni rispetto alle bande.
Il fatto che si citino sull'articolo (come mi sembra di capire) delle prese strette, è perchè generalmente l'esercizio di panca nelle sessioni DE deve stimolare il movimento completo ma sui muscoli ausiliari della spinta (spalle/tricipiti).
Tutto questo per dire che si tratta di un lavoro specifico per il powerlifting, le serie e le ripetizioni che si adotteranno saranno quelle classiche di una panca DE , 9x3 con resistenza applicata o 12x3 se fatto senza reistenza 3" di esecuzione per tutte e 3 le rep con 45" di rec tra una serie e l'altra. La % di carico va dal 50 al 75% dell 1RM.
Non ha senso utilizzare questi strumenti nel BB a meno che non vengano considerate in un periodo volto all'aumento della forza (esplosiva).
Ciao

grazie della risposta, nell'articolo parla di presa stratta xchè dice che si può applicare a qualunque esercizio ma lui nn lo fa x via del costo di altre catene da "tarare" (ad esempio sull'altezza x lo squat) ma parla di crescita.
vabbè, si continuerà col solito metodo risparmiando di rubare a mio padre le ctene dell'ancora

tnx

[schwarz]

grazie della risposta, nell'articolo parla di presa stratta xchè dice che si può applicare a qualunque esercizio ma lui nn lo fa x via del costo di altre catene da "tarare" (ad esempio sull'altezza x lo squat) ma parla di crescita.
vabbè, si continuerà col solito metodo risparmiando di rubare a mio padre le ctene dell'ancora

tnx

....mah....io per quanto riguarda la crescita rimango scettico, per quanto riguarda l'inserimento di tale pratica per la forza esplosiva sono convinto che possa servire, concordo quindi con PowerEnrico!!

[Drugo84]

....mah....io per quanto riguarda la crescita rimango scettico, per quanto riguarda l'inserimento di tale pratica per la forza esplosiva sono convinto che possa servire, concordo quindi con PowerEnrico!!

bè, forse modificando e lavorando sul volume era una possibilità su cui pensare almeno 2 min