che tipo di allenamento mi consigliate?

[tir]

salve a tutti!!!! e buon 2001.

io sono un principiante e o sentito parlare di questo allenamento b2 non capendoci una mazza normale no? hehehe.

sono tre mesi che 5 mesi che vado in palestra sono alto 177 x 69gk e' sto eseguendo questo programma di allenamento dateci un occhiata.

sentite questo e' il mio programma di allenamento :

lunedi:
petto: panca piana 2x15 - 3x6
aperture 4x10

spalle: lento dietro 2x15 - 3x6
alzate laterali 3x8 + 3x8
alzate frontali 4x10

mercoledi':
addominali
femorali 4x10
quadricipidi 4x10

dorsali:
impugnatura larga dietro 4x10
impugnatura stretta avanti 3x8 + 3x8
pully basso 2x15 - 3x6

venerdi:
bicipide:
panca scot 2x15 - 3x6
bilancere 3x10
manubri 3x8 + 3x8
tricipide:
sdraiato su panca con bilancere 2x15 - 3x6
cavi 3x8 + 3x8 8spinta in basso)

commentate pure se sto sbaglianto apprezzo il vostro aiuto grazie

[Rimpoche]

Al posto tuo rifletterei sul fatto che dedichi ad un complesso di grandi dimensioni come quello pettorale sette serie di cui tre sole di un movimento fondamentale di distensione, mentre agredisci i bicipiti con nove serie e i tricipiti con altrettante...