Come aumentare la MASSA???

[iceblack]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 54, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

[Masterpiece]

se arrivi davvero a 2800 kcal va bene(sarei curioso di vedere la dieta potresti sbagliare..)

poi sull'allenamento(non mi ritengo un granche' in questo settore)dico solo che i full-body come regola fissa non mi piacciono niente

[iceblack]

quell'allenamento mi è stato consigliato... e siccome ho visto ke con me nn funziona, ho kiesto consiglio a voi!

Quindi potreste consigliarmi un allenamento tipo, visto le mie caratteristike?Grazie!

Per quanto riguarda la dieta:
40% carbo (principalmente da pane e pasta)
40% grassi (olio di oliva, mayonese, grassi animali contenuti nella carne etc...)
20% pro (principalmente da carne rossa)

[Masterpiece]

40-40-20 cosi' no

calcolati 2-2,5 gr kg peso di proteine
6-8 pasti
le calorie che hai postato vanno bene la quota totale la devi raggiungere soprattutto coi carbo e i grassi li devi tenere sul 20 per cento
cmq posta la tua dieta ed eventualmente la si corregge sottolineando cmq che a parte qualche eccezione nessuno qui' e' medico
per l'allenamento
3 volte va bene
pochi casini 2-3 muscoli a sessione
un esempio
1-petto-bicipiti-femorali
2-spalle-tricipiti-polpacci
3-quadricipiti-dorsali-addome
poi la tipologia di allenamento "per la massa" secondo me non esiste
basta che cerchi di evitare il sovrallenamento con infinite serie e ripetizioni e riposando a dovere
in generale viste le tue dimensioni farei 2-3 esercizi per muscolo con 3-4 serie e poche ripetizioni 6-8 tranne per i polpacci e l'addome dove puoi arrivare anche a 15-20 ripetizioni per serie
cmq ripeto sull'allenamento ci sara' sicuramente chi meglio di me ti puo' consigliare

[Drugo84]

ma cos'è 40%carbo 40% fat e 20% pro, la dieta di chi vuol catabolizzare muscolo mettera grasso e morire d'infarto?

dai retta a MasterPiece, e cmq io fare se proprio vogliamo quelle %: 40%carbo 40%pro 25-30%fat

[Assunta B.]

Salve, è da circa 2 mesi ke mi alleno in palestra e seppur abbia aumentato notevolmente la forza rispetto a prima non noto un aumento di MASSA!?!?

Sono alto 1.68, peso 54, la mia circonferenza polso e di 16.5 cm.
Faccio 5 pasti al giorno e cerco di seguire una dieta 40-40-20 arrivando a circa 2800cal.

L'allenamento ke seguo è il seguente:

Panca piana 2 x 12
Lat-Machine avanti presa supina 2 x 12
Distensioni sopra la testa con manubri 2 x 10
Crunch 2 x 20
Curl manubri 2 x 10
Leg Curl 2 x 12
Leg Extension 2 x 12
Calf in piedi 2 x 15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15

Eseguo tutto l'allenamento 3 volte la settimana(Lun-Merc-Ven).

Mi dite dove sbaglio... visto ke nn arrivo ai risultati sperati???Grazie!
Vorrei aumetare le ripetizioni ad oltre 15 x vedere cosa succede.. voi ke dite?

,
Ti consiglierei questa piccola variazione. Il primo giorno della settimana aumenta tutti i carichi del 10%, accettando ovviamente la conseguente contrazione delle ripetizioni. Il secondo ritorna ai carichi attuali, con le relative ripetizoni. Ogni qual volta aumenterai una ripetizione sul secondo allenamento aumenterai di due chili il peso che utilizzi in tutti gli esercizi. Trasformerai lo stimolo in un'onda che oscilla dalla forza alla massa. Per il resto, secondo la mia esperienza ovviamente, va tutto bene. Cerca di variare almeno la metà degli esercizi, ogni tre settimane. A risentirci più grossi

[Drugo84]

vabene se lo dici tu

giuro, avrei risp = , nn l'ho fatto xchè nn ne avevo voglia

[Drugo84]

me l ha suggerito il mio gnomo.....nn è che abbiamo lo stesso gnometto?

no, i miei sono folletti che vivono sotto alle batterie del generatore di continuità del pc

[BoyZone]

bhò x quel ke sò io e ke mi hanno sempre detto credo ke fai troppe ripetizioni e poke serie....e cmq tutto il corpo in un giorno noooooooooooooooo......ho un amico ke ***** giuda su un sito ke nn mi ricordo + ha messo un allenamento ke x capirci qualcosa l'ho letto 6 volte....xò cazzarola era una cosa assurda......mi sa ke prima o poi lo proverò...anke se x ora il mio allenamento mi basta emi avanza

[volg]

ma quando arrivi all'ultima ripetizione stai stanco? o riusciresti a farne altre(quante?)? Aumenta i cariki non le ripetizioni! Pens che un full body per uno che sia al secondo mese, vada bene, deve ancora imparare bene a la tecnica degli esercizi e a sentire i muscoli in contrazione, penso sia questa la cosa piu importante per ora.

[Drugo84]

ma quando arrivi all'ultima ripetizione stai stanco? o riusciresti a farne altre(quante?)? Aumenta i cariki non le ripetizioni! Pens che un full body per uno che sia al secondo mese, vada bene, deve ancora imparare bene a la tecnica degli esercizi e a sentire i muscoli in contrazione, penso sia questa la cosa piu importante per ora.

chiaramente l'ultima rip dev'essere l'ultima fattibile

[Socio]

come fa uno che vuole metter massa e pesa 54 kg!!!ad allenare lo stesso distretto 3 volte a settimana....!!???

Sono due mesi ke si allena, Tb.. all'inizio una full body è forse la scelta migliore...

[iceblack]

Bene... diciamo ke alcuni sond'accordo con il fatto della full body e altri meno... ma visto ke i 2 mesi di full li ho già fatti... come dovrei cambiare la mia scheda???Grazie!

[AoWdNmP]

parere personale: fullbody vanno bene sempre e sono una buona soluzione x mettere su massa e forza...
basate su poki es fondamentali, tipo squat(stacco), parallele(panca, lento), trazioni supine(rematore)... stop!!!