Mi date un parere su sta scheda ?

[Faxin]

Saaaaaallllve
Mi hanno dato una scheda da fare per 4 settimane, ma c'e` della roba che non mi convince molto , mi date un parere?

Lunedi`
addome
crunch 3x20
alzate gambe 3x20
petorali
pectoral machine 3x12
panca piana 12-10-8-8
panca inclinata 3x10
bicipiti
manubri seduto 3x12
bilancere in piedi 12-10-8-8
flessori cosce
st. leg curl 3x12
leg curl 12-10-8-8

Mercoledi`
addome
sit up 3x20
ginocchia al mento 3x20
dorsali
lat machine dietro 3x12
lat machine avanti 12-10-8-8
pulley basso 3x10
bassa schiena
hyperextension 3x15
tricipiti
combinata 3x12
bilancere alla fronte 12-10-8-8

venerdi`
addome
anatomica 3x20
parallelle 3x20
spalle
alzate laterali 3x12
lento dietro 12-10-8-8
alzate a 90° 3x10
gambe e polpacci
leg ext. 3x12
pressa orizzontale 12-10-8-8
adductor machine 3x10
calf alla pressa 3x20

Quello che non mi convince e` lat machine dietro e lento dietro perche` ho sentito che a lungo andare puo` dare problemi e, un certo fastidio alla spalla sinistra lo sento... Poi calf alla pressa si puo` fare con lo schienale alzato? Se lo tengo giu` dritto mi fa male la schiene

[Drugo84]

a parte gli addominali che io li metterei solo 2 volte, ma nn è un dogma (solo mi piace di +), io cercherei di usare di + i pesi liberi che le macchine, poi se 6 all'inizio magari hanno scelto macchine x facilitarti e allora concentrati di + sulla correttezza di esecuzione che sui carichi.
sì, lat dietro e lento dietro possono creare problemi sopratutto se si è predisposti puoi sostituirli con rematore con singolo manubrio e con tirate al mento x esempio e vai + tranquillo

il calf alla pressa + che altro dipende dalla pressa, a volte la pedana nn consente buoni range di esecuzione come lunghezza di percorso e come traiettoria, puoi fare varianti con manubri in piedi o seduto con un gradino

[GIULIO]

Quoto ciò che ti ha detto Drugo!!!
Anche perchè lat avanti e lat dietro mi sembra una inutile ripetizione,
3 volte di addome mi sembra un pò ecessivo,
in fine fa prima gli esercizi base e poi i complementari, ad esempio per petto la pectoral machine la metterei per ultima e panca senza dubbio per prima.

Ciauz!

[Drugo84]

io addirittura la pectoral la sostituirei con 2 manubri

[schwarz]

sono daccordo, ma vorrei avere un po piu' di info, se e' neofita, quanti anni ha, ecc.

per un neofita ad esempio potrebbe essere appropriato fare addome all'inizio e anche ad ogni allenamento e altre cosette, ma bisogna sapere!

[Faxin]

Grazie per le risposte
Allora ho 20 anni, sono 183 cm, peso 76 kg e ho un casino di ciccia sulla panza .
In pratica sono uno gnubbo, ho iniziato da un mese e mezzo circa, cioe` 5 anni fa ci sono andato per un anno ma nn e` servito praticamente a nulla

[FrankFitness]

Saaaaaallllve
Mi hanno dato una scheda da fare per 4 settimane, ma c'e` della roba che non mi convince molto , mi date un parere?

Lunedi`
addome
crunch 3x20
alzate gambe 3x20
pettorali
pectoral machine 3x12
panca piana 12-10-8-8
panca inclinata 3x10
bicipiti
manubri seduto 3x12
bilancere in piedi 12-10-8-8
flessori cosce
st. leg curl 3x12
leg curl 12-10-8-8

Mercoledi`
addome
sit up 3x20
ginocchia al mento 3x20
dorsali
lat machine dietro 3x12
lat machine avanti 12-10-8-8
pulley basso 3x10
bassa schiena
hyperextension 3x15
tricipiti
combinata 3x12
bilancere alla fronte 12-10-8-8

venerdi`
addome
anatomica 3x20
parallelle 3x20
spalle
alzate laterali 3x12
lento dietro 12-10-8-8
alzate a 90° 3x10
gambe e polpacci
leg ext. 3x12
pressa orizzontale 12-10-8-8
adductor machine 3x10
calf alla pressa 3x20

Quello che non mi convince e` lat machine dietro e lento dietro perche` ho sentito che a lungo andare puo` dare problemi e, un certo fastidio alla spalla sinistra lo sento... Poi calf alla pressa si puo` fare con lo schienale alzato? Se lo tengo giu` dritto mi fa male la schiene

Al lento dietro, preferisco il lento avanti.
Ho sentito da parte di molti una certa idiosincrasia per questo esercizio, indi per cui ti consiglierei di evitarlo e di eseguire il lento avanti.
Il resto della scheda mi pare che vada bene, tranne che per le gambe, il venerdì, dove non hai messo lo squat (ORRORE!!!).
Lo squat è importantissimo, senza di quello glutei e gambe te li puoi scordare.
Relativamente al calf, puoi farlo anche con lo schienale alzato, ma non è la stessa identica cosa.

[andrea_80]

secondo me è una buona scheda

Saaaaaallllve
Mi hanno dato una scheda da fare per 4 settimane, ma c'e` della roba che non mi convince molto , mi date un parere?

Lunedi`
addome
crunch 3x20
alzate gambe 3x20
petorali
pectoral machine 3x12
panca piana 12-10-8-8
panca inclinata 3x10
bicipiti
manubri seduto 3x12
bilancere in piedi 12-10-8-8
flessori cosce
st. leg curl 3x12
leg curl 12-10-8-8

Mercoledi`
addome
sit up 3x20
ginocchia al mento 3x20
dorsali
lat machine dietro 3x12
lat machine avanti 12-10-8-8
pulley basso 3x10
bassa schiena
hyperextension 3x15
tricipiti
combinata 3x12
bilancere alla fronte 12-10-8-8

venerdi`
addome
anatomica 3x20
parallelle 3x20
spalle
alzate laterali 3x12
lento dietro 12-10-8-8
alzate a 90° 3x10
gambe e polpacci
leg ext. 3x12
pressa orizzontale 12-10-8-8
adductor machine 3x10
calf alla pressa 3x20

Quello che non mi convince e` lat machine dietro e lento dietro perche` ho sentito che a lungo andare puo` dare problemi e, un certo fastidio alla spalla sinistra lo sento... Poi calf alla pressa si puo` fare con lo schienale alzato? Se lo tengo giu` dritto mi fa male la schiene