Giorno 1
Petto:
Spinte declinate con manubri - 2 serie x 6-8 rip.
Spinte inclinate con bilancere - 2 serie x 10-12 rip
Spinte con manubri 2 serie x 10-12 rip
Bicipiti:
Curl in concentrazione - 2 serie x 8-10 rip
Curl con bilanciere - 2 serie x 8-10 rip
Curl a martello con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Tricipiti:
Estensioni al Lat machine - 2 serie x 10-12 rip
Estensioni steso su panca - 2 serie x 8-10 rip
Estensioni ad un braccio - 2 serie x 8-10 rip
Giorno 2
Gambe:
Leg extension - 2 serie x 10-15 rip
Leg press - 2 serie x 10-15 rip
Squat al multi power - 2 serie 10-15 rip
Hack squat - 2 serie x 10-15 rip
Leg curl - 2 serie x 10-15 rip
Stacchi a gambe tese - 2 serie x 10-15 rip
Polpacci in piedi - 2 serie x 10-15 rip
Polpacci seduto - 2 serie x 10-15 rip
Giorno 3
Schiena:
Lat machine 2 serie x 8-10 rip
Sbarra con peso 2 serie x 6-8 rip
Rematore 2 serie x 6-8 rip
Macchina seduto 2 serie x 6-8 rip
Spalle:
Spinte con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Alzate laterali - 2 serie x 8-10 rip
Alzate laterali piegato - 2 serie x 8-10 rip
Trapezi:
Scrollate con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Bassa schiena:
Iperestensioni - 2 serie x 10-15 rip
Con questa routine ha vinto la Notte dei Campioni del 1991
Petto:
Spinte declinate con manubri - 2 serie x 6-8 rip.
Spinte inclinate con bilancere - 2 serie x 10-12 rip
Spinte con manubri 2 serie x 10-12 rip
Bicipiti:
Curl in concentrazione - 2 serie x 8-10 rip
Curl con bilanciere - 2 serie x 8-10 rip
Curl a martello con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Tricipiti:
Estensioni al Lat machine - 2 serie x 10-12 rip
Estensioni steso su panca - 2 serie x 8-10 rip
Estensioni ad un braccio - 2 serie x 8-10 rip
Giorno 2
Gambe:
Leg extension - 2 serie x 10-15 rip
Leg press - 2 serie x 10-15 rip
Squat al multi power - 2 serie 10-15 rip
Hack squat - 2 serie x 10-15 rip
Leg curl - 2 serie x 10-15 rip
Stacchi a gambe tese - 2 serie x 10-15 rip
Polpacci in piedi - 2 serie x 10-15 rip
Polpacci seduto - 2 serie x 10-15 rip
Giorno 3
Schiena:
Lat machine 2 serie x 8-10 rip
Sbarra con peso 2 serie x 6-8 rip
Rematore 2 serie x 6-8 rip
Macchina seduto 2 serie x 6-8 rip
Spalle:
Spinte con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Alzate laterali - 2 serie x 8-10 rip
Alzate laterali piegato - 2 serie x 8-10 rip
Trapezi:
Scrollate con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Bassa schiena:
Iperestensioni - 2 serie x 10-15 rip
Con questa routine ha vinto la Notte dei Campioni del 1991
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