La scheda di Dorian

[Ospite]

Giorno 1
Petto:
Spinte declinate con manubri - 2 serie x 6-8 rip.
Spinte inclinate con bilancere - 2 serie x 10-12 rip
Spinte con manubri 2 serie x 10-12 rip
Bicipiti:
Curl in concentrazione - 2 serie x 8-10 rip
Curl con bilanciere - 2 serie x 8-10 rip
Curl a martello con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Tricipiti:
Estensioni al Lat machine - 2 serie x 10-12 rip
Estensioni steso su panca - 2 serie x 8-10 rip
Estensioni ad un braccio - 2 serie x 8-10 rip

Giorno 2
Gambe:
Leg extension - 2 serie x 10-15 rip
Leg press - 2 serie x 10-15 rip
Squat al multi power - 2 serie 10-15 rip
Hack squat - 2 serie x 10-15 rip
Leg curl - 2 serie x 10-15 rip
Stacchi a gambe tese - 2 serie x 10-15 rip
Polpacci in piedi - 2 serie x 10-15 rip
Polpacci seduto - 2 serie x 10-15 rip

Giorno 3
Schiena:
Lat machine 2 serie x 8-10 rip
Sbarra con peso 2 serie x 6-8 rip
Rematore 2 serie x 6-8 rip
Macchina seduto 2 serie x 6-8 rip
Spalle:
Spinte con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Alzate laterali - 2 serie x 8-10 rip
Alzate laterali piegato - 2 serie x 8-10 rip
Trapezi:
Scrollate con manubri - 2 serie x 8-10 rip
Bassa schiena:
Iperestensioni - 2 serie x 10-15 rip

Con questa routine ha vinto la Notte dei Campioni del 1991

[Infinite77]

la routine di dorian e' valida....ma ne' io ne' te ne' nessun altro qui e' come dorian...cio' che va bene x lui quasi sicuramente non andra' bene x noi!!senza prendere in considerazione genetica e farmaci......

[Ken Waller]

a me non piace per niente! se è diventato grosso è per altri motivi!

[nandrobolik]

Io ho visto un'altra routine di dorian....con molti meno esercizi...!!
Faceva 3 esercizi diversi per il petto da una sola serie......!!!
Per i bicipiti, 1 sola serie di curl con 190 kg!!!
Per i dorsali 6 esercizi diversi da una serie.....!!

Nandro...

[dapaura]

curl con 190??ma sei sicuro??
sandro

[Ospite]

Questa è la scheda che dorian a usato nel 91.
Le ha cambiate 3 mi sembra aggiungendo esercizi ogni volta.
190 kg di curl sono effettivamente troppi.
Non bisogna credere a tutto!!!

[nandrobolik]

Giuro....appena ritrovo la foto...la scannerizzo....poi la metto nel forum.....!!!
Nemmeno io ci credevo.......!!!!
(magari faceva rematore presa inversa......ma li c'era scritto curl in piedi)

Nandro

[Niko]

E' più probabile che stesse facendo il rematore a presa inversa...

[Superale]

Non sapremo mai quali routines ha usato Dorian: ne avra cambiate varie e i giornali riportano chissà quali invenzioni o travisazioni della realtà!!!!!
Ho letto un articolo di un esperto noto negli usa, ex campione, che afferma di avere frequentato la Gold's Gym e di avere avuto la possibilità di oservare l'allenamento di vari campioni, quali dillett,shawn ray,cormier,levrone,flex,nasser(el sonbaty o il nostro? ?)nel quale affermava che i campioni non si allenano con esercizi base, ma con i soliti leg extension,multipower,macchine.
SONO SOLO I FARMACI CHE LI RENDONO MIGLIORI DI CHI SA FARE AD ALLENARSI MA RESTA PICCOLO PERCHè NATURAL(non me ne vogliano i non-natural qui presenti....)

[Ospite]

L'ho letto anch'io quell'articolo non c'ho capito niente. Iniziava affermando una cosa e finiva con l'esatto opposto.
O è stato tradotto male o quello si era fatto una canna! mah!

[This message has been edited by Ruahhh (edited 05-01-2001).]

[Nasser]

hi

supongo che i 190kg sono in verita pounds ovvero intorno agli 80kg...

nasser

[quellogrosso]

un ragazzo grosso che conosco nei bicipiti fa l'ultima serie di un piramidale di curl con 110-120 kg (ma con molto cheating) e , per quanto sia grosso e forte, non è certo come dorian: non escluderei a priori che possa aver fatto un peso del genere , e questo spiegherebbe perchè si è spappolato i tendini ed il bicipite in particolare.

[Nasser]

hi

io ho il video di dorian yates e ti assicuro che non usa nessun curl da 190..mi pare che arrivi intorno agli 80kg.

il bicipite se lo spezzato a causa del rematore a presa inversa che faceva con 190kg....

nasser

[Bernard78]

Ha ragione Nasser...perche' non andate nel sito di Yates e vedete dal vivo i carichi che usa e la sua scheda (che detto tra parentesi è molto + corta di quella sopraesposta)?
Per il curl con bilanciere ez usa 140 lbs ergo circa 65 kg

[nandrobolik]

Puntualizziamo......!!!
Ho chiesto a un mio amico che sa vita morte e miracoli di yates.....!!!
Curl lo faceva con 190Kg!!!
Rematore bilancere con 275kg!!!

Nandro