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Per la forza massimale non sono un granche'.
Meglio piu' serie e rip piu' basse.
Sono entrambi adatti alla massa.
Chiaramente essendo tutte le serie ad esaurimento ricorda di mettere i complementari in fatica cumulativa(almeno quelli di isolamento) o rischi di rallenatare troppo il recupero.
Te le dico x esperienza personale!
Cmq prova. Non puoi sapere come reagira' il tuo corpo se non ti alleni.
La scheda com'e'??
La scheda non mi piace!
Trascuri troppo i femorali quasi come fossero un gruppo secondario!!
Io farei :
Gambe-Trapezio-Obliqui-Polpacci
Petto-Bicipiti
Femorali- Deltoidi-Addome-Polpacci
Dorsali-Tricipiti
Il leg extension in quel modo non sa di un *****!
Fatti un 4x12 n fatica cumulativa limitanto le serie di Squat a 4 e dopo il leg extension fatti una o due serie pesanti di Pressa.
Stesso approccio per i femorali.
X le spalle lavora prima in isolamento con le alzate o poi metti un lento
Per il petto tutto ad esaurimento sia su panca che spinte mentre croci 4x10 in fatica cumulativa con contrazione di picco prima delle spinte e dopo la panca.
X la schiena scegli una trazione come base,poi pull down e dopo rematore.
A parte il fatto che ha detto poi che era un 4x10/8/6/4 potrebbe fare anche la prima serie da 4!
Ad esempio non sarebbe male un piramidale inverso del tipo:
4 x 4-6-8-10
scaricando ad ogni serie il peso del 10%. Tutte serie ad exaust.
Potrebbe fare anche un:
4 x 4-8-8-8 scaricando tra la prima e la seconda serie il 15 % e nelle successive il 5%. Sempre tutte ad esaurimento.
A parte il fatto che ha detto poi che era un 4x10/8/6/4 potrebbe fare anche la prima serie da 4!
Ad esempio non sarebbe male un piramidale inverso del tipo:
4 x 4-6-8-10
scaricando ad ogni serie il peso del 10%. Tutte serie ad exaust.
Potrebbe fare anche un:
4 x 4-8-8-8 scaricando tra la prima e la seconda serie il 15 % e nelle successive il 5%. Sempre tutte ad esaurimento.
sì, nn sarebbe male, ma sarebbe assurdo dire di farlo con lo stesso peso invariabile
La scheda non mi piace!
Trascuri troppo i femorali quasi come fossero un gruppo secondario!!
Io farei :
Gambe-Trapezio-Obliqui-Polpacci
Petto-Bicipiti
Femorali- Deltoidi-Addome-Polpacci
Dorsali-Tricipiti
Il leg extension in quel modo non sa di un *****!
Fatti un 4x12 n fatica cumulativa limitanto le serie di Squat a 4 e dopo il leg extension fatti una o due serie pesanti di Pressa.
Stesso approccio per i femorali.
X le spalle lavora prima in isolamento con le alzate o poi metti un lento
Per il petto tutto ad esaurimento sia su panca che spinte mentre croci 4x10 in fatica cumulativa con contrazione di picco prima delle spinte e dopo la panca.
X la schiena scegli una trazione come base,poi pull down e dopo rematore.
xkè dici che trascuro i femorali? forse xkè sono nell'ultimo giorno di allenamento
se è cosi, con la tua split non trascuro dorso e tric?
Li trascuri perche' facendoli a fine seduta non sollevi un ***** di stacchi GT!!
Alleni pochissimo le gambe rispetto al sopra ed e' un errore madornale!!
Ti faccio un esempio di come alleno io i quadricipiti :
Squat 3x6 exaust rec. 2'30''
Super serie : rec. 2'
-Leg extension 3x6 exaust
-Squat 3x8 exaust
Front Squat 2x12 fatica cumulativa rec1'30''
Se sollevi i carichi per bene e ti concentri bene e' un allenenamento piu' che sufficiente per i quad!
Stessa storia x i fem dove pero' metto anche delle negative al leg curl perche' il muscolo ci risponde bene!
Allena meno il sopra e pensa a farti due belle gambone!!
Nel BB gambe e schiena fanno almeno l'80% della qualita' del tuo corpo!
RICORDALO SEMPRE!!
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