Che ne pensate di queste?

[Taz-zone]

ESEMPIO DI SCHEDA CON 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI

TAB A

distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8

TAB B

Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10

TAB C

Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

Questa scheda comunque può essere eccessiva per alcune persone se l'intensità è davvero alta.Proponiamo perciò esempi di schede su 2 allenamenti settimanali.

ESEMPIO DI SCHEDA CON 2 ALLENAMENTI SETTIMANALI

TAB A

Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15

TAB B

Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

[Drugo84]

da scegliere a seconda di quanto hardgainer 6.
cmq 2 serie a mio parere sono pochine, maglio 3