Ste braccia non ne vogliono sapere di crescere

[Robyerto]

Ragazzi datemi un input su nuovi esercizi per le braccia, perchè non riesco ad alzare nemmeno mezzo kg. in più rispetto a un mese fa. E loro, ste stronze, chiaramente non crescono.

I bic. li alleno dopo i pett.
I tric. dopo i dorsali.

Per i bic. faccio curl con bilancere e manubri.
Per i tric. push down e lento dietro con bilancere o manubri (non so se si chiamano così ma... avete capito).
4 serie da 10 cad.

[Socio]

Nn è consigliandoti nuovo esercizi ke farai crescere le braccia.. I tuoi muscoli si abituerebbero presto anke ai nuovi esercizi e saresti di nuovo in stallo..

L'unica soluzione è la programmazione degli allenamenti...

[Steel77]

potresti dedicare una sessione intera alle braccia!

[Drugo84]

intanto io preferirei pettorali e poi tric e dorsali e poi bic
cmq nn pretendere di aumentare sempre il peso sollevato, nn è che crescono se sollevi di +, il sollevare di + è una lenta conseguenza, concentrati sul volume, varia allenamento ogni 1-2 mesi e fai dei carichi scarichi

[RSVSilver]

Una buona partenza sarebbe allenare le braccia eheh...mi spiego: con 4 serie a settimana di bicipiti si fa poco e niente (lo stesso di tric).Aumentaillavoro e come han consigliato altri varia gli esercizi. Io sono dell'idea che le braccia crescono con un volume di lavoro altissimo..prova anche con un richiamino dopo 3 giorni..4 serie da 8-10 colpi e basta.

[Socio]

Io sono dell'idea che le braccia crescono con un volume di lavoro altissimo..prova anche con un richiamino dopo 3 giorni..4 serie da 8-10 colpi e basta.

Sono d'accordo, ma in parte...
Nel senso, ti faccio l'esempio dei tricipiti.. Faccio magari solo 4-6 serie per sessione.. però prima di allenare direttamente i tricipiti ho fatto petto e spalle dove tra panca piana, inclinata, spinte, lento.. di lavoro per i tri ne ho fatto già a valanghe...

Per il discorso del rikiamo, anke li.. nn mi piace applicare frequenze diverse a muscoli diversi.. Ci sono periodi in cui alleno gli stessi muscoli ogni 3 giorni, oppure ogni 5 in altri addirittura 6..

[RSVSilver]

Sono d'accordo, ma in parte...
Nel senso, ti faccio l'esempio dei tricipiti.. Faccio magari solo 4-6 serie per sessione.. però prima di allenare direttamente i tricipiti ho fatto petto e spalle dove tra panca piana, inclinata, spinte, lento.. di lavoro per i tri ne ho fatto già a valanghe...

Per il discorso del rikiamo, anke li.. nn mi piace applicare frequenze diverse a muscoli diversi.. Ci sono periodi in cui alleno gli stessi muscoli ogni 3 giorni, oppure ogni 5 in altri addirittura 6..

Son l'unico cristiano sulla terra che non sente lavorare minimamente i tricipiti mentre faccio spalle e petto..soltanto le parallele stimolano in buona parte i tricipiti anche se si cerca di isolare il petto con la presa e la posizione del corpo..mentre devo ammettere che i bicipiti durante le sesioni di dorso lavoricchiano (anche se non mi sento di considerare questo un richiamo).
Poi posto in allenamento quello che faro' nei prossimi mesi..una cosina che abbiam deciso io (soprattutto visto che l'atleta dovrei essere io eheh) e l'allenatore che mi porterà alle gare (ebbene si, mi son deciso a provare una gartta eheh)..vediamo se le mie teorie sono giuste.

[Triple H]

Son l'unico cristiano sulla terra che non sente lavorare minimamente i tricipiti mentre faccio spalle e petto..soltanto le parallele stimolano in buona parte i tricipiti anche se si cerca di isolare il petto con la presa e la posizione del corpo..mentre devo ammettere che i bicipiti durante le sesioni di dorso lavoricchiano (anche se non mi sento di considerare questo un richiamo).
Poi posto in allenamento quello che faro' nei prossimi mesi..una cosina che abbiam deciso io (soprattutto visto che l'atleta dovrei essere io eheh) e l'allenatore che mi porterà alle gare (ebbene si, mi son deciso a provare una gartta eheh)..vediamo se le mie teorie sono giuste.

Stimoli uguali su 2 persone diverse possono avere risultati completamente diversi.
Quando rinizio ad allenarmi nei primi 2 mesi faccio un esercizio di isolamento x il petto xchè i tricipiti ancora non sono abbastanza forti e mi cedono prima del petto

[schwarz]

Son l'unico cristiano sulla terra che non sente lavorare minimamente i tricipiti mentre faccio spalle e petto...

Nn le senti ma nn vuol dire che nn lo facciano!!

soltanto le parallele stimolano in buona parte i tricipiti anche se si cerca di isolare il petto con la presa e la posizione del corpo...

Sicuramente lo saprai, ma te lo ricordo...le parallele "sono" anche un esercizio per i trix, quindi come dici tu basta cambiare la presa e postura del corpo ed ecco qua' uno dei migliori esercizi per i tricipiti!!!

mentre devo ammettere che i bicipiti durante le sesioni di dorso lavoricchiano (anche se non mi sento di considerare questo un richiamo)....

Ragazzi ma nn e' che c'e' da ammettere o non!!! mai sentito parlare di sinergia...vuol dire che faccio lat e faccio anche bicipiti, nn e' che posso scegliere se isolare o meno l'uno o l'altro muscolo!!!

Poi posto in allenamento quello che faro' nei prossimi mesi..una cosina che abbiam deciso io (soprattutto visto che l'atleta dovrei essere io eheh) e l'allenatore che mi porterà alle gare (ebbene si, mi son deciso a provare una gartta eheh)..vediamo se le mie teorie sono giuste.

Cmq ultima cosa, ancora una volta nn si puo' generalizzare, per quanto riguarda bicipiti e tricipiti se sia meglio un basso o alto volume....ad esempio io ho avuto dei grandi progressi, togliendo un esercizio e passando dai 3 ai 2, sia per uno che per l'altro gruppo muscolare!!!

[GIULIO]

Comunque anche io ho problemi coi bicipiti, benchè come molti dicono faccia 3 esercizi x 3 serie per i gruppi grossi e 2 esercizi x 3 serie per quelli piccoli, i bicipiti non hanno gli stessi risultati degli altri muscoli, che mi consigliate, un richiamo o un esercizio in più???

[schwarz]

Comunque anche io ho problemi coi bicipiti, benchè come molti dicono faccia 3 esercizi x 3 serie per i gruppi grossi e 2 esercizi x 3 serie per quelli piccoli, i bicipiti non hanno gli stessi risultati degli altri muscoli, che mi consigliate, un richiamo o un esercizio in più???

Cerca di aumentare i carichi e nn gli esercizi, nn e' molto che ti alleni vero?
Concentrati su esecuzione e carichi...prima di dire che gli esercizi che fai nn sono abbastanza!!!

[RSVSilver]

Nn le senti ma nn vuol dire che nn lo facciano!!


Sicuramente lo saprai, ma te lo ricordo...le parallele "sono" anche un esercizio per i trix, quindi come dici tu basta cambiare la presa e postura del corpo ed ecco qua' uno dei migliori esercizi per i tricipiti!!!


Ragazzi ma nn e' che c'e' da ammettere o non!!! mai sentito parlare di sinergia...vuol dire che faccio lat e faccio anche bicipiti, nn e' che posso scegliere se isolare o meno l'uno o l'altro muscolo!!!


Cmq ultima cosa, ancora una volta nn si puo' generalizzare, per quanto riguarda bicipiti e tricipiti se sia meglio un basso o alto volume....ad esempio io ho avuto dei grandi progressi, togliendo un esercizio e passando dai 3 ai 2, sia per uno che per l'altro gruppo muscolare!!!

Ehm..forse mi ha detto delle cose un pelino scontate..

Per quanto riguarda la questione alto volume/basso volume io posso parlare per esperienza diretta..posso raccontare quello che fa effetto su di me..ovvio che ognuno si trova bene a modo suo. Lo ripeto..sono uno sfigato che cresce facendo di piu' eheh..beati quelli che crescon di braccia togliendo esercizi!

[GIULIO]

Cerca di aumentare i carichi e nn gli esercizi, nn e' molto che ti alleni vero?
Concentrati su esecuzione e carichi...prima di dire che gli esercizi che fai nn sono abbastanza!!!

Invece purtroppo è parecchio! questo è il 5° anno
solo che ho iniziato in maniera leggera e forse sbagliata e solo leggendo questo forum ho imparato un sacco di cose che gli istruttori in palestra non ti dicono , come ad esempio l'alimentazione!
Comunque da quando ho iniziato sono migliorato notevolmente ma sono sicuro che rispetto al lavoro che ho fatto avrei potuto essere molto più in "forma" ora!
Infatti la parola d'ordibe di quest' anno è ALIMENTAZIONE.
Ma sto divagando, per tornare a bicipiti, devo dire che gli arti sono sempre stati il mio punto dolente, fanno molta fatica a svilupparsi al contrario di petto, spalle e dorso e benchè pesi 67 kg per 1,75 di altezza e di curl con bilancere faccia 50 kg ( non mi pare siano poki o sbaglio ? ) il bicipite non mi piace affatto........... mah!

[RSVSilver]

Invece purtroppo è parecchio! questo è il 5° anno
solo che ho iniziato in maniera leggera e forse sbagliata e solo leggendo questo forum ho imparato un sacco di cose che gli istruttori in palestra non ti dicono , come ad esempio l'alimentazione!
Comunque da quando ho iniziato sono migliorato notevolmente ma sono sicuro che rispetto al lavoro che ho fatto avrei potuto essere molto più in "forma" ora!
Infatti la parola d'ordibe di quest' anno è ALIMENTAZIONE.
Ma sto divagando, per tornare a bicipiti, devo dire che gli arti sono sempre stati il mio punto dolente, fanno molta fatica a svilupparsi al contrario di petto, spalle e dorso e benchè pesi 67 kg per 1,75 di altezza e di curl con bilancere faccia 50 kg ( non mi pare siano poki o sbaglio ? ) il bicipite non mi piace affatto........... mah!

Se l'esecuzione del curl è corretta e fai qualche colpettino 50 kg non sono pochi in relazione al tuo peso corporeo..questo non vuol dire che non puoi migliorare ancora (il casino sta quando tiri su l'equivalente del tuo peso..perdi l'equilibrio da tutte le parti eheh). Quanto hai di braccio per curiosità? Dopo 5 annetti un 40-41 asciutto dovresti averlo..se la questione non è tanto la grossezza ma la forma allora dovresti rivedere un po' gli esercizi (senza pretender troppo visto che la genetica fa la differenza). Comunque 67 kg su 1m75 son veramente pochini..cura l'alimentazione, solo mettendo su parecchi kg potrai metter cm anche sulle braccia.

[GIULIO]

Se l'esecuzione del curl è corretta e fai qualche colpettino 50 kg non sono pochi in relazione al tuo peso corporeo..questo non vuol dire che non puoi migliorare ancora (il casino sta quando tiri su l'equivalente del tuo peso..perdi l'equilibrio da tutte le parti eheh). Quanto hai di braccio per curiosità? Dopo 5 annetti un 40-41 asciutto dovresti averlo..se la questione non è tanto la grossezza ma la forma allora dovresti rivedere un po' gli esercizi (senza pretender troppo visto che la genetica fa la differenza). Comunque 67 kg su 1m75 son veramente pochini..cura l'alimentazione, solo mettendo su parecchi kg potrai metter cm anche sulle braccia.

Mi sà che hai ragione!!!
Sono sempre stato uno "smilzo" quindi sicuramente dovrei aumentare ulteriormente di peso ( pensa che a 21 anni ero 55 kg.!!!! ) e anche le braccia cresceranno ( che non ho mai misurato, ma non penso siano 40, saranno meno sicuramente, penso intorno ai 36/37 ma non sò ). Il fatto è che innnanzi tutto ho sempre fatto molta fatica a mettere su peso, ed ora sfiga vuole che il mio metabolismo è fortemente cambiato dopo i 30 anni e devo stare molto attento al peso che metto perchè contrariamente a una volta ora la pancetta tende a fasi vedere ( la bastarda!!), così ci vado molto cauto.