If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Il mio trainer mi ha dato una scheda da seguire per 8 settimane per fare un periodo mirato più alla forza che alla massa.
a parte il fatto che mi lascia un po' perplesso, che ne dite? siccome nn ne avevo mai fatti prima, pensate che sia utile?
"Ti indicherò un filtro amoroso, senza veleni, senza erbe, senza formule magiche: se vuoi essere amato, ama!" - Seneca
Il mio trainer mi ha dato una scheda da seguire per 8 settimane per fare un periodo mirato più alla forza che alla massa.
a parte il fatto che mi lascia un po' perplesso, che ne dite? siccome nn ne avevo mai fatti prima, pensate che sia utile?
In generale l'allenamento per forza ti serve poi per tirare su carichi maggiori quando farai ipertrofia, anche se 8 settimane mi sembrano tante e 6 potrebbero bastare, sarebbe meglio se postassi l'allenamento.
Per il mio modesto parere ogni volta che raggiungi uno stallo anche se per me forza e massa andrebbero allenate il piu' possibile contemporaneamente
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
ho provato i mesocicli alternati ma ho visto che il mio corpo perde troppo in fretta e impiega del tempo per ripredere le caratteristiche proprie di uno sforzo.Certo allenandole contemporaneamente(per contemporaneamente io intendo nella stessa settimana non nella stessa seduta) non potro' raggiungere l'apice di ogniuna pero' potro' stare in quel giusto mezzo che mi evitera' stalli.Almeno credo perche' e' da pococ che mi alleno secondo questa filosofia.Della serie "In media res stat virtus".....
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
Avevo intenzione di aprire un post sull'allenamento per la forza... ma visto che c'è già mi intrometto... Tutti gli anni, da ottobre a novembre (per circa 6 sett.) mi alleno x la forza, vale a dire per cercare di aumentare i carichi negli esercizi fondamentali. Le regole che seguo sono queste:
1-Mi alleno con esercizi composti: squat, stacchi, panca piana, rematori, military-press; a volte aggiungo curl col bilanciere, distensioni su panca p. a presa stretta, trazioni alla sbarra appesantite.
2-Le serie allenanti sono di 4-5 reps.
3-Volume di lavoro ridotto (max. 6 serie allenanti per muscolo, 3 x esercizio), e recuperi di 3-4 minuti tra le serie.
Questi per me sono i principi-guida. I dubbi che ancora non sono riuscito a sciogliere riguardano:
1-La frequenza di allenamento (ogni quanto tempo allenare lo stesso gruppo muscolare?)
2-La suddivisione delle routine (in 2 parti, 3 o full-body?)
Chi mi aiuta a sciogliere i miei dubbi?? Magari possiamo provare a buttar giù qualche buona routine...
"Impara dal passato, vivi nel presente, sogna il tuo futuro......... abbilo sempre duro!"
Si effettivamente le settimane di allenamento sono 6, intervallate però da una settimana di riposo ogni 3 (quindi 3+1+3+1=8)
Sono tre sedute settimanali in cui il corpo è così diviso:
- dorsali, bicipiti, polpacci, addominali
- pettorali, tricipiti
- deltoidi, gambe(sup), addominali
Per i gruppi muscolari + grandi sono 3 esercizi 5x5 con pause di 2'30 tra una serie e l'altra (con più peso possibile), per i gruppi muscolari minori 2 esercizi 4x8-10 con 1'30 di pausa (sempre col maggior peso possibile). tutto questo in linea di massima.
spero di essere stato più chiaro adesso. scusate se nn ho risposto prima. comunque che ne pensate?
"Ti indicherò un filtro amoroso, senza veleni, senza erbe, senza formule magiche: se vuoi essere amato, ama!" - Seneca
Mmmh..... Vediamo un pò, massimali non ne provo ormai da anni... Ora ne ho 32 e non voglio rischiare di infortunarmi adesso, pregiudicandomi gli ultimi anni di fuoco!! Però mi piace allenarmi con serie brevi quindi qualche riferimento te lo posso dare:
1- Squat libero: 146 kg x 5-6 reps, squat alla smith-machine 160 kg x 5-6 reps.
2 - Panca piana: 108 kg x 5-6 reps
3 - Stacchi da terra 170 kg x 4-5 reps (ma qui uso le cinghie... la presa è il mio punto debole e quando carico parecchio ricorro a questo aiuto).
I carichi si riferiscono a questa primavera... Adesso sto recuperando piano piano...
Ad ogni modo grazie!!
"Impara dal passato, vivi nel presente, sogna il tuo futuro......... abbilo sempre duro!"
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta