x massa... (si spera) :-)
Ciao a tutti,
che ne dite di questa scheda? (è rielaborata da una trovata in un post, è che mi piaceva talmente, ho provato quella originale x una sett ed il pompaggio è stato bello, pero' era troppo intensa, cosi' ecco una nuova versione)
4 giorni
LUNEDI'
Pettorali:
Panca orizzontale 15/12/10/8/6
Spinte con manubri su panca inclinata 6/6/6/6
Spinte in basso ai cavi 3 x 10
Spalle:
Spinte in alto con manubri 15/12/10/8/6
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate a 90° 3 x 10
MARTEDI'
Quadricipiti:
Leg extension 15/12/10/8/6
Pressa 45° 6/6/6/6
Squat 3 x 10
Polpacci:
Calf seduto 3 x 12
Calf in piedi 3 x 12
GIOVEDI'
Dorsali:
Lat machine dietro 12/10/8/6
Lat machine avanti con trazy bar 8/8/8
Rematore con manubrio 6/6/6/6
Pulley con triangolo 3 x 15
Femorali:
Leg curl 15/12/10/8/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8
VENERDI'
Tricipiti:
Spinte in basso alla carrucola 15/12/10/8/6
French press alla macchina 8/8/8/8
Un manubrio a 90° 3 x 10
Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6
Due manubri alterni seduto 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 3 x 10
La mia attuale dieta è sulle 3300kal con:
226gr pro
134gr grassi
325gr carbo
La ripartizione in grammi è 33% Pro 20% Grassi e 47% Carbo
CIAO CIAO!!!!!!!!
che ne dite di questa scheda? (è rielaborata da una trovata in un post, è che mi piaceva talmente, ho provato quella originale x una sett ed il pompaggio è stato bello, pero' era troppo intensa, cosi' ecco una nuova versione)
4 giorni
LUNEDI'
Pettorali:
Panca orizzontale 15/12/10/8/6
Spinte con manubri su panca inclinata 6/6/6/6
Spinte in basso ai cavi 3 x 10
Spalle:
Spinte in alto con manubri 15/12/10/8/6
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate a 90° 3 x 10
MARTEDI'
Quadricipiti:
Leg extension 15/12/10/8/6
Pressa 45° 6/6/6/6
Squat 3 x 10
Polpacci:
Calf seduto 3 x 12
Calf in piedi 3 x 12
GIOVEDI'
Dorsali:
Lat machine dietro 12/10/8/6
Lat machine avanti con trazy bar 8/8/8
Rematore con manubrio 6/6/6/6
Pulley con triangolo 3 x 15
Femorali:
Leg curl 15/12/10/8/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8
VENERDI'
Tricipiti:
Spinte in basso alla carrucola 15/12/10/8/6
French press alla macchina 8/8/8/8
Un manubrio a 90° 3 x 10
Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6
Due manubri alterni seduto 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 3 x 10
La mia attuale dieta è sulle 3300kal con:
226gr pro
134gr grassi
325gr carbo
La ripartizione in grammi è 33% Pro 20% Grassi e 47% Carbo
CIAO CIAO!!!!!!!!
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