Va bene il mio allenamento tenendo conto della mia alimentazione??

[pietroo]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni e volevo chiedervi se la mia scheda di allenamento va bene. sono alto 1.78 e peso all' incirca 72 kg, eseguo l'allenamento 3 volte alla settimana:

Lunedi

Gambe

quadrabar con 15+15kg 4X10
affondi con manubri sul posto con 18+18kg 3X8
legextension 2X8 con 45kg

Spalle

Arnold con 8+8kg 4X10
alzate laterali in piedi con 6kg 2X15

Addome

crunch su panca reclinata -30° 7X25
crunch inverso su panca reclinata -30° 5X12
abdominal crunch 5X12 con 50kg

fine allenamento con circa 40 min di treadmil a 10km


Mercoledi

petto

Distensioni su panca inclinata con manubri da 16kg 4X10
croci su panca piana 2X10 con manubri da 10kg
chest press impugnatura brachiale con 30+30kg 3X8

Bicipiti

Curl con bilanciere diritto 5+5kg 4X10
biceps machine con 30kg 2X8

addome

crunch su panca reclinata -30° 7X25
crunch inverso su panca reclinata -30° 5X12
abdominal crunch 5X12 con 50kg

fine allenamento con circa 40 min di treadmil a 10km

Venerdi

Femorali

1/2 stacco con 15kg 3X15

Dorso lombari

lat machine avanti 3x10 con 45kg
pulley con 30kg 3X10
pek back con 15-20kg 2X15

tricipiti

spinte ai cavi con 20kg 4X14

addome

crunch su panca reclinata -30° 7X25
crunch inverso su panca reclinata -30° 5X12
abdominal crunch 5X12 con 50kg

fine allenamento con circa 40 min di treadmil a 10km


VA bene la mia scheda???
per quanto riguarda l'alimentazione:

colazione
2 yoghurt 0,1% con 50g di all bran

spuntino
50g pane integrale 50g bresaola

pranzo
150g pasta con 1 cucchiaino d'olio
150g carne rossa o bianca o uova
200g verdura con 1 cucchiaino d'olio

merenda
50g pane integrale 50g pollo o bresaola
OPPURE
2 yoghurt 0,1% 50g all bran

Cena
200g carne rossa o bianca o uova
100g pasta con 1 cucchiaino d'olio
200g verdura con 1 cucchiaino d'olio

[Drugo84]

intanto fai 3-4 serie x da 12 a 8 rip
poi correndo è difficile che fai massa
gli addominali sempre nn servono a molto
se hai difficoltà a crescere fai 2 w.o.

mangiando meno delle piattole che ho sotto il letto nn crescerai molto, ma la dieta portatela nella sez adatta