La forma del braccio

[RSVSilver]

Passo subito al sodo: il mio problema è lo sviluppo del capo interno del tricipite e la larghezza del bicipite. Le braccia sono il mio gruppo forte ma la forma non mi piace troppo..il bicipite è molto sviluppato, di profilo è bello massiccio, ma di piatto è piuttosto sottile (tra l'altro manca la pallina vicino al tric..il brachiale). Il tricipite è nella norma nel capo laterale e fa pena internamente. Queste sono carenze inaccettabili a mio avviso (mi sta sul ***** avere la schiena larga e le braccia sottili viste da dietro eheh). So che la genetica non me la cambia nessuno e che un punto carente rimarrà sempre tale..pero' son convinto che con gli esercizi giusti si possa migliorare un pelino. Se avete consigli..beh..son qui ad ascoltare.

[Socio]

Tu come li alleni?

[Uappo!]

chiedi consiglio a costantino ! ahahah..

[RSVSilver]

Vediamo un po'..come mi alleno?sai che non lo so nemmeno io visto che mi alleno istintivamente e ogni sessione è leggermente diversa dalla precedente eheh...dai ti dico quello che faccio solitamente (metto pure i carichi eheh)..segno solo le serie a cedimento.
curl bil ez 8-6-4-10-15..lavoro con un range di peso che va dai 77 kg ai 40 kg
curl man panca 30°: 6-6-4-12 ..manubri da 27 kg a 18 kg
curl al cavo basso 4*10 (lentissime) con 50 kg
concentrato 3*10-12

Talvolta invece del curl in piedi faccio panca scott..4 serie leggere da 10 colpi diciamo.
Questi sono i miei ex preferiti..quclhe serie pesante e parecchie di pompaggio con esecuzione lentissima (al cavo basso soprattutto)

Per i tric invece faccio push down 10-8-6-15 (oppure un bel 4*12) con un range di peso che va da 30 a 60 kg (ora han cambiato macchina e metto 55).
tric tra 2 panche 3*max
tric corda al cavo alto..3*6+6+6 (da 70 a 40kg)

Da poco sto facendo french press..mi piace, lo avevo abbandonato per problami ai gomiti..ora lo eseguo con poco carico e movimenti lenti.

PS:Uappo, anche costantino e daniele han le braccia sottili eheh..meglio chiedere a Costanzo!

[Uappo!]

secodo me arrivati ad un certo livello (parlo da natural) non è facile cambiare la "forma" di un msucolo...certo ci si può provare !

[Socio]

Per i bicipiti nn fai nulla per il brakiale.. ovvio ke nn ti cresce
Ogni tanto inserisci qualke esercizio con presa a martello.. (poi, a me il brakiale si è sviluppato facendo le tirate al mento...)

Per i tricipiti, appunto.. mancano i fondamentali.. french Press, parallele, panca stretta..

[Uappo!]

Per i bicipiti nn fai nulla per il brakiale.. ovvio ke nn ti cresce
Ogni tanto inserisci qualke esercizio con presa a martello.. (poi, a me il brakiale si è sviluppato facendo le tirate al mento...)

Per i tricipiti, appunto.. mancano i fondamentali.. french Press, parallele, panca stretta..

cmq io avevo visto delle foto di silver ed è già ad un ottimo livello roby..è quello col papà che asosmiglia a UNDERTUCKER

[Socio]

cmq io avevo visto delle foto di silver ed è già ad un ottimo livello roby..è quello col papà che asosmiglia a UNDERTUCKER

Nell'ultima foto ke avevo visto su BBhomepage era ad un buon livello di panza
Skerzooooooooo.... la massa senz'altro nn manca

Cmq, se lui si vede il capo interno del tricipite meno sviluppato, forse nn lo stimola adeguatamente.. stesso discorso per il brakiale..

[Socio]

è quello col papà che asosmiglia a UNDERTUCKER

Ahahahahah sei sei bastardo ahahahahahahah

[RSVSilver]

nel prossimo allenamento vedo un po' di stravolgere totalmente il lavoro dei tricipiti. Per i bicipiti..boh..magari se aumento la massa diventano anche piu' larghi..forse crescendo con l'età la struttura si allarga e anche il muscolo cambia forma (mio padre era come me da giovane e ora ha un braccio larghissimo di piatto). Peccato per la pallina..devo riuscire a svilupparla..provo ad inserire qualche ex a martello (il mio istruttore dice che invece dovrei lavorare coi palmi rivolti all'esterno, in pratica ruotare avambraccio e polso esternamente..boh mi pare strano). Io provo di tutto eheh..qualcosa cambierà!

[Uappo!]

Ahahahahah sei sei bastardo ahahahahahahah

xchè ? none ra x sfottere...lo giuro ! anzi dalla foto dev'essere un tipo simpaticissimo e molto giovanile !

[Socio]

Peccato per la pallina..devo riuscire a svilupparla..provo ad inserire qualche ex a martello (il mio istruttore dice che invece dovrei lavorare coi palmi rivolti all'esterno, in pratica ruotare avambraccio e polso esternamente..boh mi pare strano). Io provo di tutto eheh..qualcosa cambierà!

Te l'ho detto, io eseguivo esercizi con presa a martello, ma nn è cambiato grankè.. Quando ho cominciato a fare le tirate al mento pesanti, ecco ke si intravedeva un pelo il brakiale...

[RSVSilver]

In effetti le tirate al mento son ottime per i bicipiti..anzi..le sento quasi piu' sui bicipiti che su spalle e trapezi eheh

[Uappo!]

In effetti le tirate al mento son ottime per i bicipiti..anzi..le sento quasi piu' sui bicipiti che su spalle e trapezi eheh

si infatti...roby ma che hai detto ?

[RSVSilver]

xchè ? none ra x sfottere...lo giuro ! anzi dalla foto dev'essere un tipo simpaticissimo e molto giovanile !

Eheheh..eddai che undertaker è brutto forte! Ora posto la foto di mio padre a 28 anni (dai che è piu' bello del wrestler!)..era messo cosi' senza fare alcuno sport mai un giorno di pesi..era un tipo dinamico e giocava da giovane con gli amici a lottare ecc..quello in braccio sono io a 6 anni..ero grosso eh?
PS: adesso è il doppio rispetto a quella foto..si è intozzita la struttura e si ritrova di 8 kg piu' pesante con gli addominali comunque in vista allenandosi un mese si e 6 no..boh..