Squat...come lo fate??

[attilio]

Magari mi allenassi in una palestra come la vostra
Allora,il punto e' proprio questo,cosa voglio raggiungere,cioe' IL CEDIMENTO.
Faccio delle considerazioni.
-con il peso a salire e' il metodo che adotto adesso,e ultimamente mi sta' deludendo,all'inizio mettevo massa,da quando ho abbassato il recupero e del 10% i carichi mi definisco.il CEDIMENTO lo trovo con serie di leg extension a scalare.
-con peso a scalare ho sempre "paura" di rimanere schacciato con oltre 120 kg sulle spalle,non so' come comportarmi se come prima serie allenante dovessi gestire gia' questo peso.Penso pero' che sia il metodo migliore x trovare il CEDIMENTO.
- con peso costante non riesco a trovare il CEDIMENTO,non ho mai provato il rest pause,ma come dice Enrico il motivo e' xche' ritengo che il peso sia importante x costruire gambe grosse,e tutte quelle ripetizioni mi sanno di "troppo" aerobico.

cosa ne pensate?

Miz vieni nalla mia palestra!!!!

[Socio]

non ho mai provato il rest pause,ma come dice Enrico il motivo e' xche' ritengo che il peso sia importante x costruire gambe grosse,e tutte quelle ripetizioni mi sanno di "troppo" aerobico.

cosa ne pensate?

Penso ke le gambe sono abituate a lavorare costantemente durante il giorno, dunque allenarle esclusivamente nel range di colpi 4-10 (cmq in certi periodi della programmazione lo faccio!!!) come faccio per tutti gli altri muscoli, credo nn sia ugualmente produttivo..

[MIZARD]

Penso ke le gambe sono abituate a lavorare costantemente durante il giorno, dunque allenarle esclusivamente nel range di colpi 4-10 (cmq in certi periodi della programmazione lo faccio!!!) come faccio per tutti gli altri muscoli, credo nn sia ugualmente produttivo..

mi aspettavo una tua risposta,il tuo discorso e' giusto infatti parlo delle sensazioni sul mio corpo.Il fatto e' che a volte mi sparo un po' di aerobica quindi preferisco rimanere in ambito bbing con grossi carichi e poche rip,gia' mi sembra di definirle cosi' figuriamoci con dei 4x20.

[Socio]

quindi preferisco rimanere in ambito bbing con grossi carichi e poche rip,gia' mi sembra di definirle cosi' figuriamoci con dei 4x20.

Ok.. fai un tentativo, Miz.. tanto con una sessione nn rovini grankè, no?
Ti cariki sulle spalle un peso con il quale potresti fare tranquillamente una dozzina di reps.. e fai un rest-pause sui 20 colpi.. 4 serie..
Poi dimmi ke sensazioni ti da..

[Uappo!]

Ok.. fai un tentativo, Miz.. tanto con una sessione nn rovini grankè, no?
Ti cariki sulle spalle un peso con il quale potresti fare tranquillamente una dozzina di reps.. e fai un rest-pause sui 20 colpi.. 4 serie..
Poi dimmi ke sensazioni ti da..

parlando con gente che fa bb da secoli,la cosa che mi è sempr erisaltata è che x lo squat + che tante ripetizioni,è utile fare tante serie...anche fino a 5...ma 20 ripetizioni sono troppe x me...si fa in surplus...(leggendo diversi libri su tipologie di allenamento)

[PowerEnrico]

Magari mi allenassi in una palestra come la vostra
Allora,il punto e' proprio questo,cosa voglio raggiungere,cioe' IL CEDIMENTO.
Faccio delle considerazioni.
-con il peso a salire e' il metodo che adotto adesso,e ultimamente mi sta' deludendo,all'inizio mettevo massa,da quando ho abbassato il recupero e del 10% i carichi mi definisco.il CEDIMENTO lo trovo con serie di leg extension a scalare.
-con peso a scalare ho sempre "paura" di rimanere schacciato con oltre 120 kg sulle spalle,non so' come comportarmi se come prima serie allenante dovessi gestire gia' questo peso.Penso pero' che sia il metodo migliore x trovare il CEDIMENTO.
- con peso costante non riesco a trovare il CEDIMENTO,non ho mai provato il rest pause,ma come dice Enrico il motivo e' xche' ritengo che il peso sia importante x costruire gambe grosse,e tutte quelle ripetizioni mi sanno di "troppo" aerobico.

cosa ne pensate?

...allora...partendo dal presupposto che il cedimento deve essere considerato un mezzo, io per fine intendevo proprio "che voi fa?" voi diventà piu' forte? voi diventà piu' grosso? vuoi smettere di camminare per sempre?...a parte gli scherzi... credo che anche per l'ipertrofia, un approccio come quello da te applicato non dia grossi risultati nel lungo periodo. Mi spiego meglio (ma tieni sempre conto che parlo da PL non essendomi mai realmente allenato da BB):
Un esercizio come lo squat (ed anche la panca e lo stacco), devono essere sfruttati a mio avviso per quello che ti consentono di fare maglio, cioè alzare piu' peso possibile. Serie lunghe con ripetizioni interminabili non portano a grossi cambiamenti nel carico sollevato nel corso del tempo, questo proprio perchè non si va a stimolare a dovere il snc (leggi: la forza non aumenta).
In questo tipo di esercizi (i multiarticolari per intenderci), trovo, anche per chi fa BB, che un approccio da PL, sia da preferire (alternare serie lunghe con poche rep con % che vanno dal 55 al 80% dellì 1RM negli esercizi base, e un altra sessione con una variante dello stesso esercizio con carichi del 100% e oltre).
Serie classiche come un 4x10 o piramidali o superset o stripping o quello che vuoi, puoi utilizzarle tranquillamente negli
esercizi complementari, per sfondarti ben bene dopo che hai fatto a dovere tutti i compitini di squat.
Ciao
Enrico

[MIZARD]

Il mio obbiettivo e' un giusto compromesso tra massa e forza

[MIZARD]

Ok.. fai un tentativo, Miz.. tanto con una sessione nn rovini grankè, no?
Ti cariki sulle spalle un peso con il quale potresti fare tranquillamente una dozzina di reps.. e fai un rest-pause sui 20 colpi.. 4 serie..
Poi dimmi ke sensazioni ti da..

ti prometto che provero' anche questo!

[Triple H]

ti prometto che provero' anche questo!

Io abituato ad un allenamento piuttosto lungo (da ex calciatore) scalini, ostacoli, corda, 1/2 squat, allunghi in salita ecc. mi trovo bene utilizzando 20 ripetizioni, ma è una cosa personale

[SicilyFashion]

dipende sempre da cosa intendi raggiungere. Personalmente non credo nel peso a scalare; sono convinto anche per esperienza personale, che in un esercizio fondamentale come questo la cosa milgiore sia giocare sul peso piuttosto che sulle rep. Generalmente (lavorando esclusivamente sulla forza) mantengo il peso costante per tutte le rep nella medisima sessione, incrementandolo pero' in % nelle successive, questo quando eseguo delle sessioni DE (dinamiche); Il peso invece sale progressivamente fino a raggiungere l' 1RM nelle sessioni ME (massimali).
Ciao
Enrico

concordo

[MISTER X]

MIZ se nella prima serie allenante tieni un carico inferiore alla seconda serie mantenendo lo stesso numero di ripetizioni fra le due serie,la prima non è ALLENANTE!

i metodi,come POLIQUIN insegna,sono vari e alternabili.
carico costante e numero di rip. a scalrare tipo,4x12-10-8-6.
numero di rip. costante e scarico del peso tipo 4x8,-6/7% tra le serie.
ecc.

ma in questi casi sì chelaprima serie è allenante.

[Uappo!]

MIZ se nella prima serie allenante tieni un carico inferiore alla seconda serie mantenendo lo stesso numero di ripetizioni fra le due serie,la prima non è ALLENANTE!

i metodi,come POLIQUIN insegna,sono vari e alternabili.
carico costante e numero di rip. a scalrare tipo,4x12-10-8-6.
numero di rip. costante e scarico del peso tipo 4x8,-6/7% tra le serie.
ecc.

ma in questi casi sì chelaprima serie è allenante.

ahahahahahah.....ciao MISS THAILANDIAAAA !

[Socio]

MIZ se nella prima serie allenante tieni un carico inferiore alla seconda serie mantenendo lo stesso numero di ripetizioni fra le due serie,la prima non è ALLENANTE!

i metodi,come POLIQUIN insegna,sono vari e alternabili.
carico costante e numero di rip. a scalrare tipo,4x12-10-8-6.
numero di rip. costante e scarico del peso tipo 4x8,-6/7% tra le serie.
ecc.

ma in questi casi sì chelaprima serie è allenante.

Ma tu cosa c'entri col bodybuilding?

[Evil Mastea]

Alterno il 4x20 con peso costante e un piramidale con peso a salire

pure io

ovviamente assieme agli affondi