La mia scheda e le mie misure.Non cresco piu'

[Vitto_body]

la mia scheda è
GIORNO 1: petto e dorso(lunedì)
Rematore con manubrio
Rematore con bilanciere
Spinte su panca orizzontale
Spinte su panca obliqua
Apertura su panca piana a 90°
Distensioni panca piana con bilanciere
Flessioni rialzate
GIORNO 2: Gambe-addominali-lombari (mercoledì)
Squat con Bilanciere
Leg curl
Addominali bassi (ginocchia al petto)
Addominali alti
Addominali obliqui con bastone
Stacchi da terra
Estensione
Polpacci
Giorno 3 : Braccia-Spalle(Venerdi)
Bench press bilanciere angolato
Bench press con manubri
Tricipiti con sedia
Curl con manubri non alternato
Curl con bilanciere
Curl in concentrazione
Lento dietro
Alzate laterali o frontali
Alzate a 90°
di tutto faccio + o - 3 serie e qualcuna 1 x max.
Sono alto 1.80 e peso 82 kg
le mie misure sono:
polpacci : dx40 sx39
cosce dx59 sx57
vita 87
sottopetto 89
petto 103
bicipidi dx36 sx34
avanbracci dx32 sx32
spalle 128

Mi alleno a casa con manubri, bilanciere e ciclette, e faccio una dieta 40-40-30.Non prendo alcun integratore, ma ultimamente quando mi alleno non sento piu il petto indurirsi o farmi male come mai?Inoltre ultimamente mi sento subito affaticato. come mai?e secondo me non cresco piu'(ho iniziato a fare pesi da fine gennaio).Sicuramente sbaglio qualcosa ma non so dove visto che voi siete quelli che ammiro di piu' potete aiutarmi?

Grazie Vitto_body

P.S. dimenticavo di dirvi che ogni volta che mi alleno faccio addominali ed esercizi con il bastone.

[Cesare]

il discorso del+o-faccio tre serie di tutto non aita molto per darti una mano.l'unica cosa che posso dirti è
addominali:allenali come ogni altro gruppo muscolare.
petto:5(o forse 4)esercizi mi sembrano troppi.
bicipiti e tricipiti:stesso discorso per il petto.
per ultimo io mi allenerei 2 volte a settimana e non tre

[Vitto_body]

Il fatto e' che non mi fanno male piu' i muscoli

[spadino]

il dolore muscolare non significa crescita,l'allenamento mi sembra troppo ad alto volume,allenati 2 volte a sett.,diminuisci le serie e max intensita!!prendi delle proteine e aumenta le calorie nella dieta giornaliera,se vuoi crescere aumenta la forza,ma senon recuperi....ciccia..

[Vitto_body]

che proteine mi consigli?

[spadino]

beh in circolazione c'è ne in abbondanza,io mi son trovato bene con quelle della weider che hanno un apporto calorico elevato se hai uno stomaco buono da digerirle nel latte intero,altrimenti se vuoi il max in fatto di digeribilita sicuramente quella della eas americane anche queste anche se costano una cifra (180.000 l. 3 kg se non sbaglio) ma con 60g al giorno ti durano un po',comunque associata sempre in una dieta mangiando le cose giuste

[nicodipietro]

FAI TROPPO!

passa al BIIO

[Rimpoche]

Se non hai difficoltà a farlo, potresti montare in casa una sbarra per le trazioni. Ce n'è di quelle regolabili che si fissano nel vano della porta. Te lo dico perchè ho notato che salvo casi rari i più tendono a risparmiarsi nei rematori per lo stress che questi esercizi pongono sulla regione lombare. Le trazioni ti costringono ad un carico notevole senza affaticare a quel modo una regione delicata come la bassa schiena. Se non si tratta del tuo caso, come non detto. A parte questo secondo me puoi benissimo mantenere la suddivisione in tre giorni, a patto però di ridurre un po' il volume dell'allenamento e di rivedere la suddivisione. Le proteine in polvere non sono indispensabili, penso.

Rimpoche

[shimano]

Originally posted by nicodipietro:
FAI TROPPO!

passa al BIIO

Magari non cosi' categorico, ma potresti provarlo. Io ero pressappoco nelle tue condizioni di stallo e con il BIIO ho bypassato l'handicapp.

[Gawain]

Prova ad eseguire l'esercizio principale all'inizio della seduta e non alla fine.
Non hai indicato il numero delle serie e delle ripetizioni; cerca di non superare le 3 serie allenanti (meglio 2) e di attenerti in un range tra le 6 e le 8 rep.

Prova ad eseguire petto e spalle nella stessa sessione, così come dorso e bicipiti (max 1 esercizio per questo gruppo)

Aumenta l'intensità e non dimenticare il fattore principale: l'aumento progressivo dei carichi

[Ospite]

per me sei in sovrallenamento.

prova a rudurre la tua scheda.

[Doc]

Sicuramente in sovrallenamento, riduci

ciao

Doc

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