Come divido l'allenamento dei vari muscoli?

[starbury]

ciao! dopo molto tempo passato a farmi il mazzo in palestra per 2 ore e mezza al giorno (4 volte a settimana) ho finalmente capito la validità del BII (vi chiederete..."ma dove viveva prima?"). Nelle ultime tre settimane ho provato a fare un allenamento BII e ho trovato parecchi miglioramenti se rapportati al periodo impiegato. Ho intenzione di allenare ogni muscolo una volta alla settimana e distribuire l'allenamento in tre sessioni. Come posso dividere l'allenamento dei vari muscoli in questi tre giorni? Avevo pensato a una cosa del genere...

LUNEDì
petto/spalle/schiena

MERCOLEDì
gambe/addominali

VENERDì
tricipiti/bicipiti

...che ne dite?

Grazie e ciao

[Rimpoche]

Al tuo posto allenerei i tricipiti dopo il petto e le spalle, e i bicipiti dopo la schiena. In questo modo concederesti sia ai bicipiti che hai tricipiti un recupero più lungo. Durante gli esercizi di trazione per la schiena puoi cercare di ridurre ma non puoi evitare il coinvolgimento dei bicipiti e lo stesso vale per i tricipiti negli esercizi di distensione per il petto e le spalle. Questo vuol dire l'allenamento di petto, spalle e schiena del lunedì potrebbe interferire con il recupero delle braccia, che hai allenato solo due giorni prima, di venerdì. Che ne pensi, ha una sua qualche coerenza, no?

[JOBLACK]

Secondo me invece e' una buona idea quella di allenare insieme bicipiti e tricipiti!!
Cosi' facendo il sangue affluisce tutto in un allenamento nelle braccia ed hanno una settima per recuperare (si fa per dire ,visto che comunque le braccia lavorano un po' comunque)

[JOBLACK]

volevo dire "hanno una settimana per......."

[Rimpoche]

D'accordo, è vero. Se poi si usassero i superset sarebbe ancora meglio, per dirla con Melvin Anthony. Ma dedicare un workout soltanto alle braccia mi sembra una cosa da professionisti o comunque da atleti con una certa esperienza. Io non sottovaluterei l'importanza del recupero. E poi, secondo te, non corri il rischio di trovarti, al lunedì, con bicipiti e tricipiti che provati dallo sforzo di due giorni prima non ti permettono di terminare un allenamento soddisfacente di complessi importanti come la schiena e il torace?

[Infinite77]

non e' una cattiva iodea fare bi e tri...ma petto spalle e dorso.....sembra un po' eccessivo...a questo punto e' meglio una full body da fare ogni 4-5 giorni!!
Altrimenti fai
petto spalle e tri
gambe e addome
dorso e bi!!
ciao

[Max]

Petto/Spalle/Schiena e' troppo , davvero troppo.

SPosta uno dei 3 gruppi al Venerdi'.

Ciao , Max.