Cosa intendete per allenamento intenso?

[Sauron]

La cosa più importante è scegliere alcuni esercizi multiarticolari pesanti che si adattano al tuo fisico (ovviamente li fai per primi).
Poi puoi (sottolineo puoi) fare pochi esercizi di isolamento.
Ad esempio, per come piacerebbe A ME, il giorno del dorso fai due serie per i bicipiti, quello del petto due serie per i tricipiti.
All' inizio volendo puoi anche abbondare, se vuoi provare più esercizi, poi dovresti focalizzarti al massimo sulle poche serie che fai.
Lascia riposare i gruppi una settimana intera.
Ciao.

[Mark Pol]

Originally posted by Sauron:
La cosa più importante è scegliere alcuni esercizi multiarticolari pesanti che si adattano al tuo fisico (ovviamente li fai per primi).
Poi puoi (sottolineo puoi) fare pochi esercizi di isolamento.

Correggimi se sbaglio:
per le gambe lo squat è fondamentale
faccio ad. es. 4x10 (a carico fisso o progressivo?) e abbino un leg extention\curl + polpacci;

[Mark Pol]

Originally posted by Mark Pol:
Correggimi se sbaglio:
per le gambe lo squat è fondamentale
faccio ad. es. 4x10 (a carico fisso o progressivo?) e abbino un leg extention\curl + polpacci;

per il petto panca piana 4x8? e abbino pectoral mach. o chest press o spinte su panca?

per il dorso trazioni alla sbarra 4x6 (pugni stretti per adesso) abbinando lat mach. o pulley basso?

per spalle lento dietro 4x10 abbinato ad alzate lat. o front.?

per tricipiti parallele sempre 4x6 abbinate a cavi o spinte in basso?

per i bicipiti non saprei.. e meglio ome esercizio base panca scott o alternati?

e mi ripartisco il tutto in due giorni tipo
Lunedì : gambe - petto - tricipiti
Venerdi: dorso - spalle - bicipiti

facendo non più di due esercizi per gruppo..
dammi o conferma o meglio apporta le correzioni e i consigli che ritieni più opportuni.

CI CONTO, CIAO!!


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MarcPol
@-------@
Pavia

[vance]

sauron alla grande

[Blaster]

Fai un paio di serie di squat ad alte ripetizioni, o una sola da 20 + i polpacci E BASTA per le gambe. Per il resto fai 2 o 3 serie di esercizi complessi tipo parallele, lento e trazioni alla sbarra. Dividi come vuoi ma non ti allenare più di 2 volte a settimana.

[Sauron]

Originally posted by Blaster:
Fai un paio di serie di squat ad alte ripetizioni, o una sola da 20 + i polpacci E BASTA per le gambe. Per il resto fai 2 o 3 serie di esercizi complessi tipo parallele, lento e trazioni alla sbarra. Dividi come vuoi ma non ti allenare più di 2 volte a settimana.

Sì, due volte forse è l' ottimo.
Io facevo tre, ora sono passato a due.
L' importante non è quanti giorni ti alleni, ma se progredisci negli esercizi.
Tu prova.
Se allenandoti meno riesci a caricare di più, aggiusta i giorni.
Prova allenadoti ancora di meno.
Se migliori ancora continua così, fino a che ottieni il massimo risultato col minor numero di serie allenanti possibile.
Cerca di capire quali sono gli esercizi che ti servono sul serio (ti do già una mano io, puoi eliminare i cavi).
Il 4*10, 4*8 e robe simili, semplicemente NON ESISTONO.
Di solito si fa così:
Ci si riscalda.
Si fa la prima serie al massimo delle forze, COME SE NE ANDASSE DELLA PROPRIA VITA (scegliendo un carico indicativo che permetta di farne 8 o 10, ma non importa molto).
Ci si riposa e si fa un' altra serie al massimo, COME SE CI SI GIOCASSE LE PALLE.
Ci si riposa e si fa un' altra serie (come non so, ma ci si può anche riuscire).
Ci si accorge che tra la prima e la terza il calo è stato pauroso e si decide di non fare più la terza.

NON FARE quello che ti ho detto se ti alleni da poco tempo.
In quel caso è meglio arrivarci in qualche settimana o mese, per gradi.

Per i bicipiti forse è meglio il curl con manubri.
Se li fai il giorno dei dorsali, non ti servono molte serie nè esercizi.
Ciao.

[max_power]

Scusami Mark Pol...ma stavo scherzando.Era un modo ironico per farti capire che con quella scheda non andavi da nessuna parte.
Spero di non averti offeso...


ciao


max_power

[Mark Pol]

Originally posted by max_power:
Scusami Mark Pol...ma stavo scherzando.Era un modo ironico per farti capire che con quella scheda non andavi da nessuna parte.
Spero di non averti offeso...


ciao


max_power

NO PROBLEM MAX!! Le battute mi sono piaciute , solo speravo tra una battuta e l'altra anche qualche consiglio!! Cmq qualcosina l'ho raccolta..
Grazie a tutti e.. in gamba Max!!

[max_power]

Grazie...buona fortuna con la scheda...se hai bisogno di qualche consiglio sull'alimentazione sarò lieto di aiutarti.
ciao

max_power

[donpablo]

Originally posted by Sauron:
Di solito si fa così:
Ci si riscalda.
Si fa la prima serie al massimo delle forze, COME SE NE ANDASSE DELLA PROPRIA VITA (scegliendo un carico indicativo che permetta di farne 8 o 10, ma non importa molto).
Ci si riposa e si fa un' altra serie al massimo, COME SE CI SI GIOCASSE LE PALLE.
Ci si riposa e si fa un' altra serie (come non so, ma ci si può anche riuscire).
Ci si accorge che tra la prima e la terza il calo è stato pauroso e si decide di non fare più la terza.


[/B]

GRANDISSIMO SAURON!!!

Ah, ma allora un morto senza palle non potrebbe mai fare BB?

[Sauron]

Diciamo che non sarebbe il soggetto più adatto

[barabba1]

Originally posted by Sauron:
Non è una scheda.

[tarzan]

Ciao Mark, quella che ti ha dato il tuo istruttore non e una scheda e na maratona.
Segui i consigli del grande Sauron (vedi foto per conferma) seleziona degli esercizi fondamentali (diciamo uno per gruppo muscolare) con i PESI LIBERI (niente macchine da mollaccioni, che oltretutto sono anche piu pericolose dei pesi liberi, sul lungo ter^mine)faii 2 max 3 serie con 6-8 ripetizioni per la parte superiore e 10-15 per la parte inferiore, falle ala stremo finche riesci a mantenere una buona tecnica di esecuzione.
Se sei principiante passa un po di tempo a imparare la giusta tecnica dei grandi esercizi multiarticolari, e tempo guadagnato puoi giurarci.
Ciao

[Doc]

Originally posted by Sauron:
Non è una scheda.

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