Cosa intendete per allenamento intenso?

[Mark Pol]

Ho letto un pò di post in questa sezione e le mie poche conoscenze sul body building hanno quasi subito una rivoluzione copernicana. Rispondete a questa domande:

1. per un novizio l'allenamento come può esulare dalla scheda di lavoro, se questa prevede dei giorni fissi di allenamento/riposo abbinati a determinati gruppi muscolari?

2. cosa intendete per lavoro intenso? io vedo parecchi buffoni che si ammazzano di carico (per fare gazzosa) e mi fanno solo pena xchè raramente svolgono l'esercizio correttamente. A me hanno sempre detto che il carico conta relativamente, e che è più costruttivo svolgere l'esercizio in modo armonioso, lentamente concentradosi sul muscolo che lavora piuttosto che inarcare le spalle, curvare la schiena e cazzate simili..

3.è meglio lavorare il corpo "a parti" o più gruppi muscolari?

4. cosa ne pensate della scheda che mi ha preparato l'istruttore??

Lunedi:
gambe - spalle - dorsali - addominali
Martedì:
pettorali - bicipiti - lombari
Giovedì:
dorsali - tricipiti - addominali
Venerdì:
pettorali - spalle - lombari

Ciao!!

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MarcPol
@-------@
Pavia

[Gawain]

1) Non dovresti avere "giorni fissi", ma allenarti quando hai recuperato.

2)Intensità

3) Non ho capito la domanda

4) Pessima

[max_power]

La scheda è terribile anzi orribile.

ciao


max_power

[Sauron]

Non è una scheda.

[Sevvip]

Non é una scheda BIIO ma é una normaale scheda da 4 giorni che per un principiante i primi mesi puo andare piú che bene.
Dicci le serie! E vai casomai a vedere cosa si intende pe schede alla BIIO(sezione HADGAINER) o da pompatore. Se cerchi trai vecchi post ne trovi parecchie! Cosí puoi farti un idea ben precisa dei pro e contra!

Ciao

[Sevvip]

Co il tre forse itendi eercizi che isolano solo un muscolo o quelli che ne cinvolgono di piú contemporanamente?

[max_power]

Io ne ho una migliore...ma che stupidi che siete ragazzi...ancora non avete capito il perfetto allenamento!Meno male che c'è quin il grande max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?


max_power

[Mark Pol]

Originally posted by Sevvip:
Co il tre forse itendi eercizi che isolano solo un muscolo o quelli che ne cinvolgono di piú contemporanamente?

ESATTO! Non mi ero spiegato bene...
Cmq hai colto nel segno..

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MarcPol
@-------@
Pavia

[Mark Pol]

Originally posted by Sevvip:
Non é una scheda BIIO ma é una normaale scheda da 4 giorni che per un principiante i primi mesi puo andare piú che bene.
Dicci le serie!

Bene bene, eccole qua!!
Lunedì:
pressa 45° 4x12
leg extention 3x15
leg curl 3x15
calf in piedi 4x12
shoulder press 3x12
delts machine 3x12
rowing machine 3x15
abdominal machine 3x12
prall. gambe a 90° 3x12
Martedì:
peck deck 4x12
spinte manubri su panca 3x12
pectoral mach. 3x15
panca scott 3x12
curl con manubr. 3x12
curl al castello 3x15
iperestensioni 3x15
Giovedì
lat mach. dietro 3x12
lat mach. davanti 3x12
easy pow. station 3x12
triceps mach. 3x12
estensioni con manubri 3x12
tricip. cavi 3x15
parall. 90° 3x12
abdominal mach. 3x12
Venerdì
chest press 4x12
pectoral mach. 3x15
spinte con manubri 3x12
alzate lat. 3x12
alzate front. 3x12
srugs con manubri 3x15
iperestensioni 3x12

Ovviamente sottintesi riscaldamento (10m)
e defaticamento (5m);

Mi sembra strano che non ci sia neanche una panca con bilancere..?
Questa scheda ce l'ho dal 11 marzo, che ne dite se dall'11 aprile cambio qualche esercizio??
CIAO

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MarcPol
@-------@
Pavia

[Mark Pol]

Originally posted by max_power:
il perfetto allenamento!Meno male che c'è quin il grande max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?


max_power

HHIHIHIH!!

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MarcPol
@-------@
Pavia

[shimano]

Originally posted by max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?

max_power

Ehi Max, hai dimenticato:

martedi,mercoledi,giovedi,venerdi,sabato e domenica: POLPACCI




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* shimano *

[Ospite]

Originally posted by max_power:
Io ne ho una migliore...ma che stupidi che siete ragazzi...ancora non avete capito il perfetto allenamento!Meno male che c'è quin il grande max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?


e martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato e domenica la ripeti!!!

Mark Pol:la scheda non mi piace per nulla.


per
max_power

[Ospite]

[QUOTE]Originally posted by max_power:
[B]Io ne ho una migliore...ma che stupidi che siete ragazzi...ancora non avete capito il perfetto allenamento!Meno male che c'è quin il grande max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?


e martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato e domenica la ripeti!!!

Mark Pol:la scheda non mi piace per nulla.

[Doc]

[quote]Originally posted by MISTER X:
[b]

Originally posted by max_power:
Io ne ho una migliore...ma che stupidi che siete ragazzi...ancora non avete capito il perfetto allenamento!Meno male che c'è quin il grande max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?


e martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato e domenica la ripeti!!!

Mark Pol:la scheda non mi piace per nulla.

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[Mark Pol]

Originally posted by MISTER X:
Io ne ho una migliore...ma che stupidi che siete ragazzi...ancora non avete capito il perfetto allenamento!Meno male che c'è quin il grande max_power:

Lunedì:gambe,spalle,dorsali,addominali,pettorali,bicipiti,lombari,tricipiti.Semplice no ?


e martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato e domenica la ripeti!!!

Mark Pol:la scheda non mi piace per nulla.

Grazie di tutti questi quote.. era proprio l'aiuto di cui avevo bisogno da voi grossolani..
Una nota di merito solo a SEAVVIP che almeno ha capito il problema!

QUOTE!QUOTE!QUOTE!

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MarcPol
@-------@
Pavia